一，飲食型肥胖

體征——這種多為上半身肥胖。

這種人多喜歡吃高鹽高脂高糖等“三高的重口味”食物，吃飯沒有節(jié)制。

有什么危害？

皮膚失去彈性，細(xì)胞加速衰老，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么減？

可以多吃一些如玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等，餐前多喝水，多吃粗纖維食物，低糖低油低鹽飲食，可以通過游泳、健身操等

二，代謝性肥胖

體征——腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

這種一般有節(jié)食減肥史

有什么危害？

基礎(chǔ)代謝能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么減？

可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物，如，牛肉，羊肉，雞肉，西蘭花，生菜

；避免久坐不動(dòng)，多做有氧增肌，提升代謝能力。

三，水腫型肥胖

體征——腿部、屁股部位贅肉堆積過多。

臉和頭發(fā)愛出油，晨起眼睛和臉易腫。

有什么危害？

水腫濕氣重，排毒不暢，易精神倦怠影響內(nèi)分泌。

怎么減？

可以通過瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如，玉米須，薏米，赤小豆，綠豆，冬瓜等。

四，壓力型肥胖

體征——腰部一周肥胖

壓力大心情郁悶，易暴飲暴食；煩悶氣郁，情緒低落，睡眠質(zhì)量差。

有什么危害？

影響精神狀態(tài)，容易內(nèi)臟中毒，易引發(fā)代謝綜合征。

怎么減？

保持心情愉悅，通過音樂瑜伽等放松心情，保持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，多喝解郁茶，如，西洋參、玫瑰、酸棗仁、桂圓肉、核桃等。

五，懶惰型肥胖

拒絕運(yùn)動(dòng)，能坐著不站著，能躺著就不坐著；經(jīng)常癱著，脊椎易受壓迫，站不直

心肺功能減弱，脊椎壓力大，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

怎么減？

循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，多站立再散步，再快走，多次少量飲水，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢猿砸恍┤?，山藥，黑米，黃芪，酸奶，西柚等食物。

六，靜脈型肥胖

特征——腿部贅肉多。

主要為下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致；易出現(xiàn)在腿部長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或孕婦中。

下肢血液循環(huán)不暢，贅肉脂肪堆積，嚴(yán)重會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。

怎么減？

熱水泡腳促進(jìn)腿部血液循環(huán)，多按摩腿部，多活動(dòng)減少脂肪堆積，可用一些，如，紫甘藍(lán)，山楂，獼猴桃，艾草，生姜等物。

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