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制定減肥方案!?。。?!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 14:59

制定減肥方案?。。。?! 30

我想大家?guī)臀抑贫ㄒ粋€(gè)減去小腿贅肉的方案、!女。我小腿贅肉比較多。還有點(diǎn)肌肉。(以前聽說踮腳尖可以減肥。后來我也試了。發(fā)現(xiàn)我練出肌肉了?。。。。┎缓每窗 4蟾攀怯?4CM。... 我想 大家?guī)臀抑贫ㄒ粋€(gè)減去小腿贅肉的方案、!
女。
我小腿贅肉比較多。還有點(diǎn)肌肉。(以前聽說 踮腳尖可以減肥。后來我也試了。發(fā)現(xiàn)我練出肌肉了?。。。。?br>不好看啊。大概是有34CM。有沒有可能在一個(gè)月內(nèi)減到28CM??????
不要在網(wǎng)上復(fù)制噢~~~~~要切實(shí)可行的。而且我還是個(gè)學(xué)生。不能把我的大量時(shí)間都用在這上面。
我覺得 我可以吃苦的。但是不要對健康有傷害。
可以給我以下建議:
飲食方面。比如 在什么時(shí)候吃什么東西比較好。不能吃什么。等等。
運(yùn)動方面。比如 什么時(shí)間做什么運(yùn)動可以快速減去小腿肉(但是不要練出肌肉來了。)因?yàn)槲乙灿行┘∪猓晕疫€想了解做什么可以消除肌肉。等等。
日常習(xí)慣方面。 比如 早上什么時(shí)候起床。等等。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
PS:廣告起開。我不打算投入大量資金為了減肥。
希望 所有的方法都有親身實(shí)驗(yàn)過的。比較可信!

要求有點(diǎn)點(diǎn)多哈。希望各位能夠給我一個(gè)好建議?。?!謝謝。??!

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鄔成Sf
2009-03-09 · TA獲得超過401個(gè)贊

知道答主

關(guān)注

材料:紅薯1個(gè)、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量 制作方法:
1、把紅薯剝皮,切成3厘米的長條洗凈。
2、將黃油放入鍋中溫?zé)帷Q笫[用中火炒軟,加入紅薯,炒至半熟。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火激孝顫煮,等紅薯變軟后取出搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒。
4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。
適宜癥狀:便秘、長有色斑
美味程度:☆☆☆☆

什錦蔬菜湯
材料:香菇3至4個(gè)、平口蘑菇5至6片、洋蔥2個(gè)、蘆筍1根、柿子椒紅、黃各1個(gè)、高湯600毫升、月桂樹葉1枚、鹽、胡椒各少許、橄欖油明敗、醋、綠菜葉(切碎)少許
制作方法:
1、將蘑菇及蔬菜切塊。
2、用中火將蘑菇烤慎缺香,放入少量鹽和胡椒。洋蔥和蘆筍用中火炒熟。
3。、用橄欖油將鍋溫?zé)幔谷敫邷?,再放進(jìn)蘑菇和月桂樹葉,用微火煮。
4、煮10分鐘左右加入柿子椒,用鹽、胡椒調(diào)味。
盛入器皿中,撒上綠菜葉及醋。
適宜癥狀:肥胖、體虛
美味程度:☆☆☆

健康減肥:正確控制飲食才是關(guān)鍵

如何減肥一直是倍受關(guān)注的話題,人們通常認(rèn)為健康減肥的有效辦法是進(jìn)行體育鍛煉。但是美國最新一項(xiàng)研究顯示,運(yùn)動不能有效治療肥胖,解決肥胖問題的關(guān)鍵還在于控制飲食。

調(diào)查結(jié)果

美國趣味科學(xué)網(wǎng)站6日報(bào)道,洛約拉大學(xué)學(xué)者對比了非洲尼日利亞的鄉(xiāng)村婦女和美國芝加哥的非洲裔城市婦女。

尼日利亞婦女平均體重為57.6公斤,芝加哥婦女平均體重為83.5公斤。

學(xué)者們認(rèn)為,造成這一現(xiàn)象的原因應(yīng)該是偏瘦的尼日利亞婦女更愛做運(yùn)動。然而他們驚奇地發(fā)現(xiàn),兩組女性在運(yùn)動中所燃燒的卡路里量并沒有什么差別。

洛約拉營養(yǎng)師埃米-盧克說:“運(yùn)動量減少并不是肥胖流行的主要原因?!?/p>

“比起運(yùn)動消耗,飲食差別似乎更能解釋芝加哥婦女比尼日利亞婦女胖的現(xiàn)象,”盧克說。她發(fā)現(xiàn)尼日利亞人的飲食以高纖維、高碳水化合物、低脂肪和低動物蛋白為主,但是芝加哥人的飲食中40%到45%是脂肪,且含多種加工食品兆蠢。

運(yùn)動有益

美國政府建議,成年人每周至少做兩個(gè)半小時(shí)的中度有氧運(yùn)動或75分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動,并且每周至少兩次做如舉重或仰臥起坐之類的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動。

運(yùn)動可以強(qiáng)壯骨骼和肌肉,改善腦部健康和心情,降低血壓,改善膽固醇水平,降低患心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉對大腦也有益,甚至可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)成績。

洛約拉大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)和流行病部門主和蠢任理查德-庫珀說:“人運(yùn)動時(shí)燃燒更多的卡路里,但結(jié)果是他們會族棚陪吃更多的東西。”

庫珀補(bǔ)充道:“我們只能說運(yùn)動對控制體重有積極的作用,但顯然這不是問題的關(guān)鍵。”

有待證實(shí)

“證據(jù)顯示食物攝取比能量消耗更為重要”,盧克說,“體重不可能在不控制飲食的情況下減輕。”

參與這次研究的包括霍華德大學(xué)、約翰斯-霍普金斯-布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院、威斯康星大學(xué)和尼日利亞的伊巴丹大學(xué)。

趣味科學(xué)網(wǎng)站說,盡管這一新結(jié)果與2007年對牙買加男性和女性的調(diào)查結(jié)果基本相同,但由于與之前的研究有矛盾,所以還需要更多的調(diào)查來證實(shí)。

美《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》去年9月曾刊登文章說,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),盡管一些人有肥胖基因,但由于經(jīng)常做運(yùn)動所以一直保持苗條。

參考資料: http://www.morror.cn/html/7/category-catid-7.html

印禮梁承基
2020-06-05 · TA獲得超過3817個(gè)贊

知道大有可為答主

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我170
180kg
我現(xiàn)在正在家里減肥
主要是搏巖
減少飯量,再加上運(yùn)動
原來一次吃兩碗飯,慢慢減少,一碗半、一碗,油水大的才少吃。
晚虧含飯少吃,,實(shí)在餓的話,吃點(diǎn)水果,水果也不能多了,睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西。我在睡前在肚臍貼一個(gè)“排淤收腹”貼,第二天起來排腸毒。
早睡早起,不銷銀笑午睡。
每天晚上晚飯后還要踩一段時(shí)間的漫步機(jī),鍛煉的時(shí)間可以逐漸加長。
基本就這樣吧
我現(xiàn)在有172了吧,,不過我一瘦下來就會猛吃。所以飲食量切忌要控制住

sonnylin
2009-03-09 · TA獲得超過801個(gè)贊

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墊腳尖是可裂敗汪以的 有肌肉那也好 因?yàn)闊崃堪≈景】輬A什么東東都是靠肌肉肆仔來消耗的 但是肌肉太明顯也不好看 你墊腳尖后 應(yīng)該適度的排散緊實(shí)的肌肉 這樣線條就不明顯了 我同學(xué)就是這么做的 很有效 記住一定要揉

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