你有制定減肥計劃嗎?如果你的減肥計劃不能達到你想要的結(jié)果的話，那就看看網(wǎng)友的減肥評價吧!

　　朱麗葉的減肥計劃評價用戶：清心薄荷

　　性別：女 年齡：25

　　身高：158.0 CM 體重：65.0 KG

　　飲食計劃：

　　7：00 起床之后先喝以下任意一杯飲料：蜂蜜溫水、新鮮檸檬汁加溫水

　　7：30豆?jié){一杯+以下食物任選其一：燕麥片 、全麥面包 、小米綠豆粥、小米赤豆粥

　　10：00 當(dāng)季時令水果 150克

　　11：00 堅果30克(以下堅果任選其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、開心果、核桃)

　　12：00 糙米飯 100克 葷菜100克：(以下任選其一)魚 、蝦、牛肉、雞肉 蔬菜200克：當(dāng)季時令無淀粉蔬菜一份200克 烹飪原則：盡量以清蒸為注，少放佐料!

　　15：00 酸奶100克

　　17：00以下任選其一：紅薯150克、玉米150克

　　20：30蒸蛋一個(不加任何調(diào)料)

　　23：00之前入睡

　　運動計劃：

　　19：00-20：00運動：一周三次 ，每次1小時(可選擇有氧操、瑜伽、快走等)

　　附加說明：

　　我是一個上班族，平時一般都在飯館吃飯，朋友聚餐也比較多。因為不太注意控制飲食，也很少有花時間去運動，所以變成現(xiàn)在這么胖。曾經(jīng)嘗試過一些減肥方法，也吃過減肥藥，但是效果都不明顯。我一直希望能找到一套科學(xué)健康的方法，健康地瘦下來，并且不會反彈。

　　健康星級：4星 減肥效果：4星 綜合星級：4星 評語：營養(yǎng)總體來說比較均衡，但蛋白質(zhì)稍嫌不足。奶類不夠，需要增加1-2份。 如給出晚上不運動時的飲食安排更好。

　　運動：推薦運動量比較合適。健身操屬于強度比較大的運動，建議作瑜伽、快走后1~2周開始。

　　高纖高蛋白低脂低熱量減肥法評價用戶：nikozhong 性別：女 年齡：21

　　身高：153.0 CM 體重：56.0 KG

　　早:雜豆60G做成無糖豆?jié){

　　午:魚300G煮青菜一斤.(無油)　或雙蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)　或青瓜蘿卜苦瓜肉片沙律

　　晚:燉雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯

　　運動計劃：每日跳繩500-800下.做體操30分鐘

　　附加說明：每周有1天可以兩餐都吃面或餃子.

　　健康星級：3星

　　減肥效果：3星

　　綜合星級：3星

　　評語：

　　1)肉類嚴重超標。高蛋白的飲食餐單會給腎臟造成很大的壓力。您其實每天只需要150g的肉類，挑選魚肉倒是一個很不錯的決定;

　　2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。

　　3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物質(zhì)，也能提供豐富的微量元素。長胖并不是因為吃主食的原因，而是總熱量攝入過高。很重要的是，谷物能提供大腦所需的糖類。

　　4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆?jié){容易腹脹腹瀉。搭配一些主食吃更有利于其中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　5)運動水平還不錯。不過跳繩時要注意膝蓋微彎用以緩沖減振，結(jié)束后要注意小腿的按摩放松。

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