首頁(yè) 資訊 飲食減肥方法

飲食減肥方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 13:31

一、7大方法

  飲食減 肥法是一種通過(guò)改善飲食飲水來(lái)控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法,飲食減肥法無(wú)疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡(jiǎn)便,對(duì)身體副作用小,故而受到很多人的青睞。

  1、 對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō),減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。

  2、 用低脂的肉類(雞魚(yú))代替高脂肉類(豬),或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。

  3、 多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。

  4、喝溫開(kāi)水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,也能幫助脂肪燃燒!

  5、零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!

  6、溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!

  7、溫開(kāi)水能美肌,徹底改善干燥敏感肌膚!8、提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

二、飲食干預(yù)法

  中國(guó)保健協(xié)顯示中國(guó)人對(duì)肥胖更敏感。調(diào)查顯示,當(dāng)體重身高系數(shù)值大于20.5時(shí),普通中國(guó)女性就感覺(jué)自己胖了,開(kāi)始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。要求高的減肥者可選用艾瘦,確保健康減肥不反彈。

  中國(guó)食品發(fā)酵工業(yè)研究院蛋白功能肽產(chǎn)業(yè)化研究發(fā)展部告訴記者,不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實(shí)際上只是解決吃的欲望,但是對(duì)身體的損害是非常大的,因?yàn)闆](méi)有碳水化合物,身體營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐,以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大,會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時(shí)間內(nèi)體重下降,但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng),這其實(shí)是在蒙騙自己,因?yàn)闇p下去的是身體的水分,補(bǔ)水之后又會(huì)回來(lái),容易反彈,并且對(duì)皮膚傷害多。

  飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ),減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是,低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物; 纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。

三、飽腹減肥法

  飲食減肥法很多人認(rèn)為,只要節(jié)食就能減肥,其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時(shí),只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。

  各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋(píng)果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過(guò)多杏干或葡萄干等干果。多吃魚(yú)類比肉類,特別是熟肉類對(duì)減肥更有益。吃120克魚(yú)和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。

  從減肥角度看,魚(yú)肉類的排列順序是:魚(yú)肉優(yōu)于雞肉,雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒(méi)有腿。豆類的熱量最低,因此,豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來(lái)取代蘋(píng)果亦是一種好辦法。減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物,體積大熱量低,可以很好地減控食欲,就可以吃飽肚子的同時(shí)也減肥。

  部分食物熱量的換算公式:10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚(yú)類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

四、一周飲食法

  食譜飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,科學(xué)減肥,逐步降低熱量攝入,同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。

  周一:

  早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;

  中:一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

  周二:

  早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃;

  中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;

  晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

  周三:

  早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;

  中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;

  晚:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

  周四:

  早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果;

  中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

  晚:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

  周五:

  早:一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;

  中:一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇;

  晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。

  周六:

  早:稀粥榨菜加上一個(gè)蘋(píng)果、植提纖和水;

  中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

  周日:

  早:一杯咖啡,三明治加一個(gè)蘋(píng)果;

  中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

  晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

相關(guān)知識(shí)

健康飲食減肥方法
科學(xué)飲食減肥方法
健康飲食減肥法?健康的飲食減肥方法?
生酮飲食減肥方法
【健康飲食減肥方法】
飲食減肥的最好方法
【?健康飲食減肥的方法】
運(yùn)動(dòng)健康減肥飲食方法
健康的減肥方法和飲食
【飲食的減肥方法有哪些】

網(wǎng)址: 飲食減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview236728.html

推薦資訊