保持理想體重老人更健康

保持理想體重老人更健康 　　2010年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，我國60歲至69歲老年人超重率和肥胖率分別為39.8%和13%，成為高血壓、高血脂、糖尿病和各種心腦血管疾病的誘因。因此，醫(yī)學(xué)專家指出，老年人養(yǎng)生，要從控制體重開始，老年人不應(yīng)該肥胖，應(yīng)始終保持理想體重。據(jù)調(diào)查，我國百歲以上老年人，無一例肥胖者。老年人保持健康，最好的辦法就是養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，保持理想體重，每年進行健康體檢，以早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。 　　說說老年人的瘦與胖 　　正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦 　　中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德告訴大家：世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所集中了全球21位在營養(yǎng)和癌癥領(lǐng)域非常有造詣的專家，花了5年時間，把全球在這方面研究發(fā)表的文獻整體研究了一遍，最后提出了防癌與保持健康的幾點建議：一是與體重有關(guān)系——正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦；二是每天至少從事30分鐘身體活動；三是避免含糖飲料、限制攝入高能量密度食物（尤其是高糖或低纖維、高脂肪的加工食品）；四是多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類；五是限制紅肉攝入、避免加工的肉制品；六是限制鹽腌食品或鹽加工的食品。 　　怎樣計算老年人的標準體重 　　老年人標準體重的簡單計算公式為，男子：身高（厘米）-105=體重（公斤）；女子：身高（厘米）-100=體重（公斤）。 　　超過或低于標準體重5公斤以內(nèi)屬正常范圍，超過或低于標準體重5公斤以上，應(yīng)引起注意，超過10公斤以上，就屬于肥胖，為病態(tài)；低于標準體重10公斤以上就屬于消瘦，二者都不應(yīng)忽視。 　　如一位身高為175厘米的老年男性，他的標準體重為：175-105=70公斤，如果他的實際體重在65～75公斤范圍內(nèi)，屬于正常；如果他的實際體重超過80公斤就屬于肥胖了，如果他的實際體重低于60公斤就屬于消瘦了。 　　老年人過度消瘦的原因 　　糖尿?。旱湫偷奶悄虿∮小叭嘁簧佟保炊囡?、多食、多尿、消瘦）表現(xiàn)，但中老年人以2型糖尿病為多，有的僅有消瘦癥狀，或者早期無癥狀而在體檢中被發(fā)現(xiàn)。 　　惡性腫瘤：老年人是腫瘤高發(fā)人群，當出現(xiàn)體重下降伴有咯血、黑便、大便性狀改變、吞???困難、不明原因的貧血、全身骨關(guān)節(jié)疼痛之一時尤其應(yīng)當警惕。 　　老年性甲狀腺功能亢進癥：主要表現(xiàn)為消瘦、心悸、乏力、頭暈、昏厥、神經(jīng)質(zhì)或神志淡漠、腹瀉、厭食，可伴有心房顫動、震顫和肌病，70%的患者無甲狀腺腫大，容易誤診誤治。 　　結(jié)核病及慢性感染性疾?。航陙矸谓Y(jié)核發(fā)病率有抬頭趨勢，當出現(xiàn)午后低熱、咳嗽、咳痰、咯血、消瘦、盜汗、胸痛癥狀，持續(xù)時間超過兩周，抗炎治療效果不好時，應(yīng)當及時就診檢查，明確診斷，以免耽誤病情。另外，還要注意潛在的慢性感染性疾病。 　　消化不良及營養(yǎng)不良：老年人患有胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、慢性胰腺炎、炎癥性腸病等疾病時，會導(dǎo)致消化吸收障礙，引起消瘦；也有少數(shù)老年人過度關(guān)注健康，以保健品及藥品代替正常飲食，造成營養(yǎng)不良性消瘦。 　　體重突降可能是癡呆先兆 　　美國醫(yī)學(xué)家最近發(fā)表研究報告說，老年人如果出人意料地出現(xiàn)體重下降的狀況，很可能是老年癡呆癥的先兆，而老年癡呆癥的癥狀可能要等數(shù)年之后才會顯現(xiàn)出來。 　　美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員對820名平均年齡為75歲的老人進行了長達10年的跟蹤調(diào)查之后，得出了這個結(jié)論。在開始調(diào)查前，這些老人中沒有一人患有老年癡呆癥，他們都身體健康。而在調(diào)查結(jié)束后，共有151名老人被確診為老年癡呆癥，占所有老人總數(shù)的18.4%。 　　專家提醒說，老年癡呆癥的早期癥狀并不明顯，因此，這一發(fā)現(xiàn)有助于提前預(yù)警老年癡呆癥的發(fā)生。 　　老年人更應(yīng)防中心性肥胖 　　與青年人相比，老年人肥胖最大的特點是中心性肥胖。中心性肥胖是指肥胖時體內(nèi)脂肪過多堆積在腹部的一種狀態(tài)，又稱腹部肥胖。腰圍是常用的衡量中心性肥胖的指標。中國肥胖工作組認為：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，即為中心性肥胖。 　　由于中心性肥胖者的脂肪主要堆積在腹部，被形象地比喻為“蘋果型肥胖”，男性比女性更多見，“蘋果型肥胖”又被稱為“啤酒肚”或“將軍肚”。 　　中心性肥胖常常標志著一個人擁有更多的內(nèi)臟脂肪，而大量的流行病學(xué)和實驗室研究均證實，內(nèi)臟脂肪沉積是諸多疾病的危險根源，如糖尿病、冠心病、心肌梗死、腦中風等。正如人們所說：“褲帶越長，壽命越短?！?　　如何應(yīng)對中心性肥胖 　　對于老年人而言，機體的退行性改變是引發(fā)糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等慢性疾病的危險因素，而當存在肥胖時，危險就更大了。因此，對待體重，要像對待血壓、血糖、血脂一樣重視，要通過控制各種有害因素來預(yù)防肥胖的發(fā)生。 　　中老年人肥胖后，應(yīng)在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，遵循個體化原則，科學(xué)合理地進行減重治療。實踐證明，有效地減輕體重和縮小腰圍有益于預(yù)

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