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傳統(tǒng)保?。航∩須夤疽I(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 12:59

文/竟成轉(zhuǎn)載請注明來源于百家號：中華少林內(nèi)勁一指禪

氣功是中國優(yōu)秀民族文化之瑰寶，在人類自身保健和疾病治療中發(fā)揮了巨大的作用。健身氣功是氣功的一種，是傳統(tǒng)氣功的延伸和發(fā)展，是中華悠久文化的組成部分，是以人的自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。

《健身氣功管理辦法》在其第二條指出：“健身氣功是指人民群眾通過氣功鍛煉，從而強身健體、養(yǎng)生康復(fù)的活動”。健身氣功是由國家體育總局健身氣功管理中心統(tǒng)一管理，2003年2月，國家體育總局將健身氣功設(shè)立為在我國正式開展的第97個體育項目。近年來，隨著國家體育總局健身氣功推廣，氣功作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健運動日益受到群眾的歡迎。近幾年來，參加了系統(tǒng)的氣功健身教學(xué)培訓(xùn)班，取得了較好的成效，現(xiàn)就練習(xí)健身氣功談些體會如下：

一、健身氣功的基本內(nèi)容

為了滿足人們?nèi)罕妼夤∩硇枰?，進(jìn)一步弘中華民族健身養(yǎng)生文化傳統(tǒng)，從2001年下半年至2002年底，國家體育總局健身氣功管理中心遵照黨對傳統(tǒng)文化應(yīng)“取其精華”“去其糟粕”“古為今用”“推陳出新的一貫政策，按照“講科學(xué)、倡主流、抓管理”的思路，在挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)養(yǎng)生健身功法的基礎(chǔ)上，通過武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院北京體育大學(xué)的科研課題研究，以生命科學(xué)、中西醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、體育學(xué)以及相關(guān)學(xué)科理論為指導(dǎo)，編創(chuàng)了健身氣功·易筋經(jīng)，健身氣功·五禽戲，健身氣功·六字訣，健身氣功·八段錦等四種健身氣功。

二、健身氣功鍛煉的基本要領(lǐng)

怎么樣才能練妤健身氣功，才能獲得最佳健身效果呢？前提就是你必須要練功的基本要領(lǐng)，它是練功者必須共同遵循的基本要求。掌握它、理解它、應(yīng)用它，就會少走彎路，提髙練功質(zhì)量。下面介紹幾種健身氣功習(xí)練的方法，幫助健身氣功習(xí)練者達(dá)到最佳效果。

1.松靜自然?！八?是指練功中首先是大腦要放松，不僅要解除軀體、四肢和呼吸等方面的緊張，還要解除」思想情緒的緊張，恩想意識情緒放松，逐步做到由外到內(nèi)、由軀體到精神都處于放松狀態(tài)?！办o”主要指練功人心靜，意念集中，不受外界干擾?！白匀弧笔侵妇毠χ姓{(diào)身、調(diào)息、調(diào)心活動要自然，不做作、不強迫、不追求。放松是基本要求，入靜是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，自然是最高法則；

2動靜結(jié)合。是指“動”與“靜”的有機結(jié)合。有兩方面含義：一是指在練功安排上強調(diào)靜功與動功要密切結(jié)合，因為動生陽，靜生陰，所以專練靜功或?qū)＞殑庸嘘庩柺д{(diào)之虞，如能靜功與動功相互結(jié)合，就能起到平衡陰陽之功。二是指在練動功時，要“靜中有動”。如能動靜結(jié)合，就可互相促進(jìn)，不斷提高練功的質(zhì)量和效果。習(xí)練健身氣功時要根據(jù)習(xí)練者的體質(zhì)、精神狀態(tài)和練功的不同階段，靈活地調(diào)整運動強度，以實現(xiàn)生命運動整體優(yōu)化的目的。

3.練養(yǎng)相兼。“練”與“養(yǎng)”是練功過程中兩種不同的狀態(tài)?！熬氿B(yǎng)相兼”從廣義上來說，做動功是“練”,做靜功是“養(yǎng)”所以一般提倡動功和靜功結(jié)合鍛煉。若練功與日常的養(yǎng)生、養(yǎng)病相結(jié)合就能發(fā)揮更大的功效?！熬殹本褪窃诰毠r要有意識地調(diào)整身體姿勢，放松肢體，調(diào)整呼吸，集中意念，排除雜念，保持松靜舒適的狀態(tài)，即“入靜”狀態(tài)。“養(yǎng)”就是把這種“入靜”狀態(tài)有意識地繼續(xù)保持較長時間

4循序漸進(jìn)、持之以恒。學(xué)練健身氣功，一般來講在短期內(nèi)學(xué)會一些基礎(chǔ)知識和基本方法是可能的，但是要想練妤，必須遜循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，只有長期堅持鍛煉，不斷積累經(jīng)驗，才能獲得較好的練功效果。在練功過程中，要克服兩種偏向：

一是急于求成練得過多過猛，非但不能得到練功效果，反而會產(chǎn)生很多不良后果；二是松懈怠慢，放任自流，不能持之以恒。因此，在練功過程中，一方面要強調(diào)發(fā)揮練功者的主觀動作用，另一方面又要強調(diào)按照客觀規(guī)律辦事，在練功時要循序漸進(jìn)，量力而行，在練功強度和時間安排上也應(yīng)該循序漸進(jìn)，不急不躁，逐步掌握功法世界衛(wèi)生組織對健康的最新定義是“一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面皆健全”才算健康。健身氣功，它是一種科學(xué)的運動保健方法，是一種不可多得的修心養(yǎng)性的健身活動項目，健身氣功的編創(chuàng)就是為了更好地服務(wù)于大眾健康。

因此，積極的習(xí)練健身氣功將會達(dá)到祛病抗衰、強身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的，對促進(jìn)社會主義和諧建設(shè)有重大的意義。我們一定要以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，認(rèn)真貫徹落實《全民健身條例》,在新的更高的歷史起點上，實現(xiàn)健身氣功事業(yè)新發(fā)展、新跨越，為更好地滿足廣大人民群眾的體育健身需求，為構(gòu)建社會主義和諧社會，實現(xiàn)全面建設(shè)小康社會的奮斗目標(biāo)作出新的更大貢獻(xiàn)。

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