運動過程有哪些方法可幫助燃燒脂肪

肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，愛美的MM們要堅持自己目標(biāo)和計劃，一步步減掉肚子的肉肉，現(xiàn)出纖細(xì)腰肢，只要持之以恒，你會見到日趨平坦的小腹。那么運動過程有哪些方法可幫助燃燒脂肪?下面我們將做具體的介紹。

目錄加快燃燒脂肪的小技巧運動過程有哪些方法可幫助燃燒脂肪哪些食物具有燃燒脂肪的效果8妙招甩掉小肚子 常做伸展運動可燃燒脂肪中醫(yī)按摩哪些穴位有助于燃燒脂肪

1加快燃燒脂肪的小技巧

　　注意力集中

　　在進(jìn)行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。

　　拆分多個階段

　　如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　動作準(zhǔn)確到位

　　運動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

　　掌握強弱節(jié)奏

　　如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

　　運動前做好熱身

　　在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。

　　阻力運動

　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

2運動過程有哪些方法可幫助燃燒脂肪

　　現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高和忙于各種工作，而減少了鍛煉的時間，肥胖便成了一種社會現(xiàn)象，肥胖的人也在變得越來越多!一個人胖除了與遺傳因素有關(guān)，還與個人生活習(xí)慣社會經(jīng)濟發(fā)展文化背景等環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運動不足，導(dǎo)致脂肪的堆積最終變胖!減肥首先的就是降低脂肪的含量，那么怎樣才能有效的燃燒脂肪呢，最重要的當(dāng)然是運動。如果你運動一段時間后沒效果了，不妨換一種新的運動。

　　適當(dāng)喝咖啡：喝咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2杯。

　　別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進(jìn)新陳代謝。如果太過依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機會吧。

　　現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高和忙于各種工作，而減少了鍛煉的時間，肥胖便成了一種社會現(xiàn)象，肥胖的人也在變得越來越多!一個人胖除了與遺傳因素有關(guān)，還與個人生活習(xí)慣社會經(jīng)濟發(fā)展文化背景等環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運動不足，導(dǎo)致脂肪的堆積最終變胖!減肥首先的就是降低脂肪的含量，那么怎樣才能有效的燃燒脂肪呢，最重要的當(dāng)然是運動。如果你運動一段時間后沒效果了，不妨換一種新的運動。

3哪些食物具有燃燒脂肪的效果

　　1.玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用，而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米，能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪，既營養(yǎng)又健康，不減肥時最佳飲食選擇之一。據(jù)說，印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因為他們長期吃玉米。

　　2.韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運動排汗時，有助于加快毒素

　　從身體的汗腺排出，至于韭菜的壯陽功效，效果自不用多說。

　　3.蘋果

　　吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識，可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說不出個所以然來。蘋果能有助減肥這是因為蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。

　　實驗證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。

48妙招甩掉小肚子 常做伸展運動可燃燒脂肪

　　1、常做伸展運動

　　俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運動，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

　　2、鹽浴減肚法

　　在浴缸中準(zhǔn)備好40攝氏度左右的熱水，在熱水中加入2勺浴鹽，之后在拌有浴鹽的洗澡水中浸泡5分鐘，之后用沐浴乳清洗身體，這樣清洗得更徹底，還能將體內(nèi)的毒素順利排出。泡鹽浴除了可以起到減掉肚子，還可以消除頭痛的毛病，以及改善體寒、肩酸的情況。不要錯過了難得的減肥美容于一體的方法，巧妙的進(jìn)行沐浴會讓你變得更美麗。

　　3、醋茶減肚子健美法

　　這是我國輕松的、簡易的、傳統(tǒng)的、有良效的減肚子方法，每天用一個醋療方或喝上幾杯瘦身茶，一般只要堅持l一3個月左右，并適當(dāng)節(jié)食，尤其禁食高脂肪類食物，參加一定量的體育鍛煉，就會獲得良好的瘦肚子健美效果。食醋中富含氨基酸、琥珀酸、醋酸、乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以促使人體脂肪代謝，使機體過多脂肪轉(zhuǎn)為體能消耗掉，還促進(jìn)糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，排泄肚子過多的“贅肉”。

　　4、水果減肚法

　　多吃番茄、鳳梨、蘋果、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)增加消化液，促進(jìn)消化功能，加之營養(yǎng)很容易被吸收。食物纖維和果膠減少熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。減掉肚子多余的脂肪，使肚子趨于平坦。

5中醫(yī)按摩哪些穴位有助于燃燒脂肪

　　▼腹部、腰部位的穴道

　　○胃的穴位“中脘穴”

　　○子宮的穴位“帶脈、關(guān)元”

　　中脘穴在胸骨下的中間，帶脈穴在肚臍平行線上的側(cè)腹部，關(guān)元穴在肚臍的垂直下方。用手在這四個穴位間劃圓圈，可以驅(qū)逐腹部的體寒，對肥胖和婦科病也有效果。

　　○腎臟的穴位“腎俞穴”

　　○小腸的穴位“小腸俞穴”

　　腎俞穴位于脊柱第二根肋骨處向外側(cè)偏兩指，小腸俞穴位于尾椎上部向外側(cè)偏三指處。上下用手摩擦的話會有加速排毒的效果。

　　▼腳部位的穴道

　　○胃的穴位“足三里穴”

　　足三里穴位于膝蓋外部下側(cè)，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩足三里穴除了能夠緩解腳的疲勞之外，也有緩解胃積食，抑制肥胖的效果。

　　○生殖器的穴道“三陰交穴”

　　自古以來就是用來治療婦科病的穴道。位置位于內(nèi)腳踝向上三指。用拇指用力按摩此穴道，有緩解女性生理期疼痛的效果。

　　○肝臟的穴道“太沖穴”

　　太沖穴位于腳上第1、2腳趾結(jié)合部之前凹陷處。用大拇指按住10秒，有助于肝臟排毒。對于肌膚干燥、肥胖等問題效果顯著。

　　▼手腕部位的穴道

　　○“尺澤穴”

　　與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的穴位“尺澤穴”。位于握住內(nèi)側(cè)手肘的大拇指處，內(nèi)側(cè)中央粗腱的外側(cè)。用拇指按摩這個穴道10秒，可以改善呼吸系統(tǒng)機能，加速新陳代謝，緩解身體浮腫。是對減肥瘦身和肌膚美容很有效的穴道。

　　○促進(jìn)血液循環(huán)的“陽池穴”

　　陽池穴的名字取自“聚集太陽熱量的場所”，是促進(jìn)全身血液循環(huán)的穴道。穴道位于手腕的中間，用拇指按10秒就有效果。

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