運(yùn)動(dòng)過(guò)程有哪些方法可幫助燃燒脂肪

肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個(gè)艱難的過(guò)程，愛(ài)美的MM們要堅(jiān)持自己目標(biāo)和計(jì)劃，一步步減掉肚子的肉肉，現(xiàn)出纖細(xì)腰肢，只要持之以恒，你會(huì)見到日趨平坦的小腹。那么運(yùn)動(dòng)過(guò)程有哪些方法可幫助燃燒脂肪?下面我們將做具體的介紹。

目錄加快燃燒脂肪的小技巧運(yùn)動(dòng)過(guò)程有哪些方法可幫助燃燒脂肪哪些食物具有燃燒脂肪的效果8妙招甩掉小肚子 常做伸展運(yùn)動(dòng)可燃燒脂肪中醫(yī)按摩哪些穴位有助于燃燒脂肪

1加快燃燒脂肪的小技巧

　　注意力集中

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

　　拆分多個(gè)階段

　　如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

　　動(dòng)作準(zhǔn)確到位

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

　　掌握強(qiáng)弱節(jié)奏

　　如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　運(yùn)動(dòng)前做好熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

　　阻力運(yùn)動(dòng)

　　游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

2運(yùn)動(dòng)過(guò)程有哪些方法可幫助燃燒脂肪

　　現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高和忙于各種工作，而減少了鍛煉的時(shí)間，肥胖便成了一種社會(huì)現(xiàn)象，肥胖的人也在變得越來(lái)越多!一個(gè)人胖除了與遺傳因素有關(guān)，還與個(gè)人生活習(xí)慣社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展文化背景等環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致脂肪的堆積最終變胖!減肥首先的就是降低脂肪的含量，那么怎樣才能有效的燃燒脂肪呢，最重要的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后沒(méi)效果了，不妨換一種新的運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)喝咖啡：喝咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過(guò)要注意，每天喝咖啡不要超過(guò)2杯。

　　別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進(jìn)新陳代謝。如果太過(guò)依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會(huì)降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機(jī)會(huì)吧。

　　現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高和忙于各種工作，而減少了鍛煉的時(shí)間，肥胖便成了一種社會(huì)現(xiàn)象，肥胖的人也在變得越來(lái)越多!一個(gè)人胖除了與遺傳因素有關(guān)，還與個(gè)人生活習(xí)慣社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展文化背景等環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致脂肪的堆積最終變胖!減肥首先的就是降低脂肪的含量，那么怎樣才能有效的燃燒脂肪呢，最重要的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后沒(méi)效果了，不妨換一種新的運(yùn)動(dòng)。

3哪些食物具有燃燒脂肪的效果

　　1.玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用，而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米，能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪，既營(yíng)養(yǎng)又健康，不減肥時(shí)最佳飲食選擇之一。據(jù)說(shuō)，印第安人幾乎不會(huì)患高血壓和冠心病就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期吃玉米。

　　2.韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素。能幫助在運(yùn)動(dòng)排汗時(shí)，有助于加快毒素

　　從身體的汗腺排出，至于韭菜的壯陽(yáng)功效，效果自不用多說(shuō)。

　　3.蘋果

　　吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識(shí)，可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。蘋果能有助減肥這是因?yàn)樘O果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。

　　實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補(bǔ)充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。

48妙招甩掉小肚子 常做伸展運(yùn)動(dòng)可燃燒脂肪

　　1、常做伸展運(yùn)動(dòng)

　　俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動(dòng)→仰臥提腿運(yùn)動(dòng)→站立提腿運(yùn)動(dòng)→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過(guò)程中往往會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸，因此要有意識(shí)保持正常呼吸。

　　2、鹽浴減肚法

　　在浴缸中準(zhǔn)備好40攝氏度左右的熱水，在熱水中加入2勺浴鹽，之后在拌有浴鹽的洗澡水中浸泡5分鐘，之后用沐浴乳清洗身體，這樣清洗得更徹底，還能將體內(nèi)的毒素順利排出。泡鹽浴除了可以起到減掉肚子，還可以消除頭痛的毛病，以及改善體寒、肩酸的情況。不要錯(cuò)過(guò)了難得的減肥美容于一體的方法，巧妙的進(jìn)行沐浴會(huì)讓你變得更美麗。

　　3、醋茶減肚子健美法

　　這是我國(guó)輕松的、簡(jiǎn)易的、傳統(tǒng)的、有良效的減肚子方法，每天用一個(gè)醋療方或喝上幾杯瘦身茶，一般只要堅(jiān)持l一3個(gè)月左右，并適當(dāng)節(jié)食，尤其禁食高脂肪類食物，參加一定量的體育鍛煉，就會(huì)獲得良好的瘦肚子健美效果。食醋中富含氨基酸、琥珀酸、醋酸、乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促使人體脂肪代謝，使機(jī)體過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能消耗掉，還促進(jìn)糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，排泄肚子過(guò)多的“贅肉”。

　　4、水果減肚法

　　多吃番茄、鳳梨、蘋果、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)增加消化液，促進(jìn)消化功能，加之營(yíng)養(yǎng)很容易被吸收。食物纖維和果膠減少熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。減掉肚子多余的脂肪，使肚子趨于平坦。

5中醫(yī)按摩哪些穴位有助于燃燒脂肪

　　▼腹部、腰部位的穴道

　　○胃的穴位“中脘穴”

　　○子宮的穴位“帶脈、關(guān)元”

　　中脘穴在胸骨下的中間，帶脈穴在肚臍平行線上的側(cè)腹部，關(guān)元穴在肚臍的垂直下方。用手在這四個(gè)穴位間劃圓圈，可以驅(qū)逐腹部的體寒，對(duì)肥胖和婦科病也有效果。

　　○腎臟的穴位“腎俞穴”

　　○小腸的穴位“小腸俞穴”

　　腎俞穴位于脊柱第二根肋骨處向外側(cè)偏兩指，小腸俞穴位于尾椎上部向外側(cè)偏三指處。上下用手摩擦的話會(huì)有加速排毒的效果。

　　▼腳部位的穴道

　　○胃的穴位“足三里穴”

　　足三里穴位于膝蓋外部下側(cè)，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩足三里穴除了能夠緩解腳的疲勞之外，也有緩解胃積食，抑制肥胖的效果。

　　○生殖器的穴道“三陰交穴”

　　自古以來(lái)就是用來(lái)治療婦科病的穴道。位置位于內(nèi)腳踝向上三指。用拇指用力按摩此穴道，有緩解女性生理期疼痛的效果。

　　○肝臟的穴道“太沖穴”

　　太沖穴位于腳上第1、2腳趾結(jié)合部之前凹陷處。用大拇指按住10秒，有助于肝臟排毒。對(duì)于肌膚干燥、肥胖等問(wèn)題效果顯著。

　　▼手腕部位的穴道

　　○“尺澤穴”

　　與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的穴位“尺澤穴”。位于握住內(nèi)側(cè)手肘的大拇指處，內(nèi)側(cè)中央粗腱的外側(cè)。用拇指按摩這個(gè)穴道10秒，可以改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加速新陳代謝，緩解身體浮腫。是對(duì)減肥瘦身和肌膚美容很有效的穴道。

　　○促進(jìn)血液循環(huán)的“陽(yáng)池穴”

　　陽(yáng)池穴的名字取自“聚集太陽(yáng)熱量的場(chǎng)所”，是促進(jìn)全身血液循環(huán)的穴道。穴道位于手腕的中間，用拇指按10秒就有效果。

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