幾種簡單又有效的減肥方法

現(xiàn)在各國之間的文化交流越來越頻繁，互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展讓我們不出家門，就知道外面發(fā)生什么事情，人們對美的要求也越來越高，特別是女性朋友們總希望自己再瘦一點就好了，再瘦一點就更美了。幾種簡單又有效的減肥方法？哪些簡單運動方法可以減肥？一起來看下。

目錄幾種簡單又有效的減肥方法哪些簡單運動方法可以減肥另類減肥運動喝水如何瘦身減肥可以節(jié)食嗎

1幾種簡單又有效的減肥方法

　　提高穩(wěn)定性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。

　　地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

　　彈力運動

　　可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　壓椅子

　　休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強。

　　把自己掛起來

　　在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

　　跳繩

　　除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

2哪些簡單運動方法可以減肥

　　一、步行

　　這是一個最簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥。飯后半個小時，散步是最科學的。加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

　　初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內，沒有斜坡，怎么辦呢?編輯告訴你，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢。

　　二、間歇訓練

　　間歇訓練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

　　三、下蹲

　　下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　錯誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!

3另類減肥運動

　　一、呼吸運動

　　減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。

　　專家解析：呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

　　推薦運動：呼吸操

　　1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

　　2、雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

　　4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺?！《?、赤腳減肥

　　減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

　　專家解析：人體的經脈均起始于腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

　　推薦運動：赤腳踩石法

　　選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次，每次15分鐘-20分鐘。

　　三、倒立運動

　　減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉。　專家解析：倒立時引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯后3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復練習之后，發(fā)脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。

　　四、倒行運動

　　減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調性;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

　　專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關節(jié)和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

　　很多愛美女士想要做運動減肥，但是卻抱怨減肥運動很單調乏味，不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運動的你，不妨試試以上這些風靡全球的另類減肥運動。

4喝水如何瘦身

　　喝水減肥法，是通過飲水達到減肥目的的方法，以增加喝水的量和調整喝水時間為主要方法。

　　喝水減肥的效果：

　　利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒;

　　1、喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

　　2、內臟機能提升，排除毒素;

　　喝熱水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體。

　　3、增加排尿，將多余水分排出;

　　喝熱水能夠增強血液循環(huán)，將滯留在體內的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉?！　∏逶绾人疁p肚腩

　　清早喝水減肚腩在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床后，人的身體會處于生理性的缺水。清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

　　飯前喝水減小胃口

　　在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個肚子就會鼓鼓的了，像個寶寶肚。就是平時不吃飯的時候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

　　下午喝水能減掉贅肉

　　平時，我們在坐著的時候，會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時候，你就不會吃太多了。

5減肥可以節(jié)食嗎

　　1.體內蛋白質被消耗。

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　2.基礎代謝率下降，成為易胖體質。

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　3.極易反彈的更高。

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　4.優(yōu)質蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節(jié))。

　　5.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

相關知識

5個簡單又有效的減肥運動
跑步減肥法簡單又健康的減肥方法
有效的減肥方法有哪幾種
9種簡單又美體的減肥運動
超健康科學瘦身法 簡單有效減肥方法
簡單有效的瘦身方法有哪些
腹部減肥穴位指壓按摩簡單又有效
有氧運動減肥 五大有效簡單方法
介紹六種簡單有效的快速減肥瘦身方法
健康快速的減肥方法 簡單有效快速的減肥方法

網(wǎng)址: 幾種簡單又有效的減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview235952.html