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瘦全身的6??個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:44

居家也能鍛煉的六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦全身 1??瘦腰瘦手臂天鵝式拉伸［各保持1分鐘］ 1、首先坐在瑜伽墊上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前 2、雙手高高舉過頭頂，盡可能的下壓臀部，上身挺直 3、此動(dòng)作可拉伸全身肌肉，尤其是腰部和手臂兩側(cè)2??瘦腰瘦腿下犬式［保持2分鐘］ 1、雙手自然向前伸出，舒展腋窩和側(cè)腰，調(diào)整腳后跟 2、重心發(fā)力向后退，膝蓋向后，腳后跟向下壓實(shí)墊子 3、臀部要翹高，腹部收祭，這樣可以有效的有助于燃燒腹部大腿各處的脂肪！3??瘦肚子人面獅身式［保持2分鐘］ 1、需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起 2、手臂量90度彎曲，頭部盡量向后 3、這個(gè)動(dòng)作可以塑造優(yōu)雅美頸，還有助于消除腹部脂肪，打造平坦小腹4??練出馬甲線平板支撐［保持2分鐘］平板支撐大家應(yīng)該都做過，不過要謹(jǐn)記兩點(diǎn)： 1、不要刻意翹臂，不然會(huì)腰疼 2、肩膀與手肘的距離要保持90度，這樣能助你收緊肚子的肉肉和練成馬甲線。5??瘦肩背大貓趴式［保持3分鐘］ 1、大腿與地面保持垂直，臂部向上發(fā)力，前胸盡量貼近地面 2、雙手向前仲到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，重心向后移 3、這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，長(zhǎng)期練還可以緩解便秘6??改善假胯寬起跑式［左右各保持1分鐘］ 1、腳掌踩地，小腿要拉伸，剛開始為箭步蹲姿勢(shì) 2、整個(gè)髖部盡量往下沉，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感 3、這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練動(dòng)作之一 #女子塑型 #瑜伽 #燃脂速瘦大法

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