導(dǎo)讀：現(xiàn)在，減肥的人往往都是運動和飲食相結(jié)合，一起搭配進行。大家都知道減肥人的飲食一定要注意控制脂肪和碳水化合物的量，但同時又需要保證能夠提供給人體足夠的營養(yǎng)，避免造成減肥還沒成功，身體卻先垮了的情況。那么，營養(yǎng)減肥餐怎么搭配比較好呢？一起來了解一下吧：

營養(yǎng)減肥餐的搭配

1、早餐搭配

對于早上趕時間的上班族來說，早餐最重要的原則就是方便快捷。

早餐：純牛奶（或無糖豆?jié){）250ml+水煮雞蛋50g；如果想要營養(yǎng)更多一些，可以在加一份蔬菜。蔬菜能夠給人體提供豐富的維生素和膳食纖維（預(yù)防便秘），生吃或者水煮，通常不用5分鐘就能搞定。

加餐：對于一些食量比較大的人來說，上午10點左右可以加個餐，內(nèi)容以圣女果、橘子、蘋果、櫻桃、柚子等水果為佳。（加餐要注意根據(jù)身體的飽腹程度，如果飽腹感較強可不加。）

2、午餐搭配

午餐保證適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，對于上班族來說午餐**是2素一葷，可以根據(jù)飽腹感適當(dāng)增減。

午餐：米飯（半碗）+炒上海青（200g）+清蒸魚（100-150g）+炒黑木耳

替換葷菜：炒魷魚、蝦仁、瘦牛肉、去皮雞/鴨肉、瘦羊肉、清蒸魚

替換素菜：海帶、紫菜、木耳、西紅柿、西藍(lán)花、菜花、胡蘿卜、綠色蔬菜、瓜果類（少吃或禁吃根莖類含淀粉高的食物）

加餐：大多數(shù)上班族到了下午4點往往會有點小餓，但又不到正餐的點。這時可以加個餐，通常一杯原味酸奶即可，不僅可以增加飽腹感，還可以控制晚餐時不用大吃大喝。

3、 晚餐搭配

晚餐的時間盡量在7：30前結(jié)束，太晚容易造成肝臟負(fù)擔(dān)

晚餐：紫菜蛋花湯、西紅柿蛋湯、水煮青菜、蝦仁、牛肉等

以上就是小編為大家推薦的營養(yǎng)減肥餐搭配。另外，減肥期間人體脂肪分解代謝旺感，而B族維生素參與能量代謝，消耗會增多，所以小編還建議額外補充B族維生素哦！

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