健身餐的制作多種多樣，搭配好了對健身成果有很好的提升作用，那么怎樣樣的健身減脂飲食搭配才更加合適？

　　早餐：適量補(bǔ)充碳水，增加人體所需氨基酸，這樣可防止肌肉代謝過量。

　　午餐：蛋白質(zhì)，碳水和蔬菜都需要補(bǔ)充，增肌階段要多增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

晚餐：固體食物是最主要的，可適當(dāng)補(bǔ)充碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白，量的控制要少。

　　訓(xùn)練前要適當(dāng)補(bǔ)充氨基酸，增肌階段推薦補(bǔ)劑，訓(xùn)練后可適當(dāng)攝入一些碳水來補(bǔ)充訓(xùn)練消耗的糖元儲(chǔ)備。

　　搭配健身餐的原則是每日保持足夠的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)，脂肪和糖分配比，烹調(diào)方式要盡量清淡為主，涼拌適當(dāng)加調(diào)料你的健身餐味道可以很美味。

<健身餐三餐1>

注意少吃多餐

　　少吃多餐可讓體內(nèi)能量消耗保持穩(wěn)定，減脂要控制好熱量攝入，增肌建議多補(bǔ)充一點(diǎn)，要認(rèn)識(shí)到脂肪也是身體能量重要來源，補(bǔ)充要用比較優(yōu)質(zhì)的油類，像亞麻籽油，魚油和茶油都是其中比較優(yōu)質(zhì)的脂肪酸來源。

　　注意不要過多攝入飽和脂肪酸，那會(huì)引起心血管疾病。

　　肉類選擇少脂肪高蛋白的，其中魚肉，蝦肉都是不錯(cuò)的選擇。

　　主食盡量選富含膳食纖維和碳水化合物的粗糧。

<健身餐三餐2>

　　要少吃油炸類的食品，將營養(yǎng)攝入合理更加合理化。

　　具體制作來說健身餐要求低熱量，高蛋白，高纖維和易吸收的食物作為搭配，制作其實(shí)并不難，有時(shí)間的健身人士可以選擇自己制作相應(yīng)的健身餐，這樣營養(yǎng)搭配和食材選擇都會(huì)更加靈活。

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