原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于大多數(shù)男性瘦子來(lái)說(shuō)，他們希望自己能夠變得強(qiáng)壯起來(lái)，不要弱不禁風(fēng)，想要給別人足夠的安全感。

那么，身材偏瘦的人，怎么通過(guò)健身練壯，提升身材線條？你可以從這幾個(gè)方法入手：

1、多做力量訓(xùn)練，勞逸結(jié)合。瘦子要多做力量訓(xùn)練而不是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你為數(shù)不多的脂肪跟肌肉，從而變得更瘦弱。

建議，你多做力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉維度，比如深蹲、弓步蹲可以練腿，山羊挺身、平板支撐了核心肌群，臥推、俯臥撐、飛鳥可以鍛煉胸肌，引體向上、劃船、硬拉可以鍛煉背肌、手臂線條，塑造倒三角身材，虐腹訓(xùn)練可以鍛煉腹肌。

不過(guò)，你需要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天鍛煉同一肌群，肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)是在休息的時(shí)間，也就是說(shuō)每次力量訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間，再開啟下一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合才能提升增肌效率。

2、提升卡路里攝入，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。飲食方面我們也要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，提升卡路里消耗，這樣才能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。增肌期間，每天的熱量攝入比平時(shí)提升15%-20%左右。

為了減少脂肪的堆積，我們要做到健康飲食，避免垃圾飲食，補(bǔ)充低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、牛肉、奶制品之類的食物，保持低油鹽烹飪方法，才能避免食物營(yíng)養(yǎng)流失。

3、每周2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升體能耐力，強(qiáng)化肺活量，讓你進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)力更出色，同時(shí)避免多余脂肪的堆積，這樣才能練出更出色的身材。

每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘左右即可，可以選擇跑步、動(dòng)感單車、健身操、Hiit訓(xùn)練。

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