怎樣才能擁有健壯的身材,你需要這些方法!
怎樣才能擁有健壯的身材,你需要這些方法
怎樣才能擁有健壯的身材,相信是大多數(shù)人的共同心聲吧?;蛟S你也了解了很多種健身的方法,但又是總練不出成型的肌肉,如果你有這些煩惱,那就請看看以下幾點吧:
1、 組間放松:
每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養(yǎng)。
2、 多練大肌群:
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
3、寧輕勿假:
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。事實上,在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的。由于鍛煉量過大導致的乳酸堆積,在鍛煉后可以在手臂酸痛部位采取冰敷措施,放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉,預防和緩解酸痛。手臂肌肉的酸痛部位進行熱敷,能促進血液循環(huán),提高身體的新陳代謝,緩解肌肉酸痛,加快肌肉酸痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位,時間在15分鐘左右。
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