很多人問吃什么能夠減肥？吃什么能夠幫助維持控制體重，避免長胖長肉。

如果你每天能夠吃到下面這些健康減肥的食物，即使不用吃任何減肥產品，也能夠健康的瘦下來。這也是很多粉絲在根據豆豆營養(yǎng)師的指導后總結出來的，你一定要收藏起來。如果你還沒有關注，一定要關注?；仡^要看的時候找不到了。這。

1水，不但可以促進體液的循環(huán)，可以幫助我們補充身體內的能量，幫助維持身體的生理機能運轉，促進新陳代謝，還可以幫助抑制食欲，有助于降低膽固醇，與肌肉的增強，幫助消化。

2檸檬，檸檬含有豐富的維生素，檸檬酸，蘋果酸，高濃度鈉元素?？梢詭椭S持身體內分泌的平衡，同時能促進血管中游離脂肪轉到肝臟中，促進肝臟對脂肪的代謝作用，同時檸檬酸可以促進糖脂肪蛋白質的代謝，抑制脂肪在體內的堆積。

3橘子，橘子中的膳食纖維、維生素、碳水化合物會給人很好的飽腹感，橘子中的很多活性成分及有機酸，幫助我們改善身體中膳食脂肪的堆積，在一定程度上可以幫助我們預防肥胖。

4酸梅，酸梅含有豐富的花青素和多酚類物質，可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素，每天一杯酸梅汁?？梢詫⑹澄锏南侍岣?1%的數。同時可以起到清腸的保健效果。

5菠蘿，菠蘿幾乎含有人體所需要的維生素，16種天然的礦物質，菠蘿含有天然的菠蘿酵素。能夠分解脂肪，減少身體對脂肪的吸收，同時能分解人體過多攝入的蛋白質。

6獼猴桃，獼猴桃的熱量低，且含有維生素，有機酸膳食纖維礦物質果膠等多種營養(yǎng)素，獼猴桃還含有蛋白質分解酵素，可以幫助快速分解脂肪，加速蛋白質的新陳代謝速度，控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清除腸道里的垃圾廢物。

7黃瓜，黃瓜含有大量的維生素，可以減少腸道對油脂的吸收利用。黃瓜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，減少毒素廢物的堆積，引起的體重增加。黃瓜中的丙醇二酸可以抑制糖類轉化為脂肪組織脂肪的合成。

8木瓜，木瓜水分含量高，熱量很低，還有多種人體必需的氨基酸納氨酸。木瓜酵素可以促進身體新陳代謝，幫助分解多余的脂肪，木瓜含有大量的纖維素，可以促進腸道蠕動幫助消化，排除身體內廢物垃圾。

9菠菜，菠菜含胡蘿卜素、維生素C、蛋白質、糖類、鈣、磷、葉酸、草酸等，能幫助消化、止渴潤腸，并能促進胰腺分泌，可以幫助減肥。菠菜含有豐富的鉀對水腫肥胖人群非常有用。

10魚膠原蛋白肽，魚膠原蛋白肽可以抑制人體脂肪的合成，滋養(yǎng)皮膚。減少皮膚出現皺紋，服用膠原蛋白肽后可以激活脂肪酶，使脂肪分解代謝過程延長增加脂肪的燃燒，睡覺前服用膠原蛋白肽，在對細胞的修復過程中就能夠消耗大量的熱能，而且膠原蛋白肽有減肥不減胸的特點。

11芹菜，芹菜還有豐富的膳食纖維，能促進腸道的蠕動，加快新身體的新陳代謝，將體內多余的垃圾廢物排出體外，幫助減肥。

12香菜，香菜具有健脾胃的作用，肥胖的一個重要原因就是脾胃的功能下降，導致過多的食物在體內淤積，能量轉化為脂肪。香菜可以通過刺激消化液的分泌，提高脾胃的運作，使食物能夠很好的消化和代謝利用，避免過多的食物轉化為脂肪囤積在體內。

13蘆筍，樓上含有大量的粗纖維，容易產生飽腹感，促進腸道的蠕動，可以促進新陳代謝，促進體內熱量的消耗，幫助脂肪燃燒。

14西番蓮，西番蓮果中含有植物甾醇，可以減少體內膽固醇的形成，膳食纖維可以增加飽腹感，減少人體對食物的攝入，從而達到減肥、延緩皮膚衰老、減少細紋和黑色素的形成的效果。

15郁李仁，肥胖可能是身體內分泌失調引起的便秘，也有可能是身體濕氣較重而導致的肥胖，郁李仁能夠很好的蘊藏通便祛濕利水的作用，能夠在一定程度上幫助減肥。

16益生菌，肥胖人群大多數腸道的菌群已經失衡了，而且腸道菌群的多樣性明顯低于體重偏瘦的人群，提供。腸道有益菌可以促進腸道的新陳代謝和人體的排便量，促進體內糖脂代謝，脂肪代謝阻止，加速體內蓄積脂肪的分解代謝，從而達到快速燃脂降低體重。

17茯苓，肥胖人群攝入營養(yǎng)過多不愛運動和不良的習慣有一定的關系，很多肥胖人群有氣虛和濕熱兩方面的體質，茯苓正好有這兩方面的調和調節(jié)作用。

18維生素C，維生素c能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素c，你肯定會越來越胖。而且研究發(fā)現維生素c攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

19蘋果，蘋果熱量低，還有豐富的膳食纖維和維生素C，可以促進腸胃的蠕動，促進排便排空體內的廢物。另外蘋果能提高腎臟和腸胃的功能，排出體內的廢氣，凈化血液，能把體內的淤血宿便水毒排出，讓身體變得更健康。

20甘蔗，甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪的積聚。當然甘蔗的含糖量也比較高，適量吃即可。

21紫甘藍， 紫甘藍中含有鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助于機體對脂肪的燃燒，紫甘藍含有豐富的纖維素，提升消化功能，促進腸道的蠕動，降低人體膽固醇的含量，經常吃紫甘藍有助于燃燒體內多余的脂肪。

22白葡萄，白葡萄含有白藜蘆醇，蟹皮樹，茶兒樹等多種抗氧化物質，能夠抑制體內荷爾蒙的分泌，保護腸道，減少食欲，能夠幫助減少體內的脂肪形成，有助于減肥。

23花椰菜，花椰菜的水分含量達到90%以上。熱量非常低，還有各種維生素，類黃酮含量也是最多的食物之一，可以清理血管，阻止膽固醇氧化，對改善肥胖和水腫都有作用。

24血橙，血橙含有優(yōu)質的蛋白膳食纖維以及多種微量元素，熱量也比較低，水分充足。血橙含有黃酮類，花色苷，肉桂酸等活性成分，能調理身體脂肪的動態(tài)平衡。

2 5y-氨基丁酸，是一種非蛋白組成的活性氨基酸，也被稱為舒心因子，或者心靈維他命。可以調節(jié)情緒，緩解緊張。改善睡眠促進睡眠的質量，讓人進入深度睡眠，同時可以改善脂肪的代謝，促進腦血流的增加氧氣的供給，促進腦代謝，防止皮膚老化。消除體臭等作用。

26綠咖啡，綠咖啡中含有咖啡因、綠元素及各種營養(yǎng)成分，綠元素可以抑制葡萄糖吸收，加速脂肪燃燒。

27白蕓豆，白蕓豆是一種Gi的食物，還有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動增加飽腹感，白蕓豆含有高蛋白，胡蘿卜素，鈣磷鐵和豐富的B族維生素，是高鉀低鈉的食物。富含淀粉酶抑制劑，可以降低淀粉在體內的消化。

28金針菇，金針菇含有豐富的氨基酸纖維素，是低鈉高鉀的食物。金針菇。含有植物殼聚糖、β-葡聚糖活性物質，能直接作用于人體脂肪組織的中性脂肪，甘油三酯。直接幫助燃燒體內的脂肪。

29決明子，決明子特別適合經常久坐在電腦前導致肥胖的人群，不僅能夠清肝明目，潤腸通便，可以抑制全身脂肪的合成。同時能夠幫助分解體內多余脂肪。

30L-阿拉伯糖，阿拉伯糖能夠抑制人體60%~70%蔗糖的吸收。同時還可以抑制腸道麥芽糖酶。葡萄淀粉酶和胰定粉酶的活性。

31乳糖，乳糖可以促進鈣的吸收，乳糖可以成為腸道益生菌的食物，促進腸道乳酸菌的生成，有助于腸道的蠕動。

32低聚異麥芽糖，低聚異麥芽糖能有效的促進人體內有益細菌-雙歧桿菌的生長繁殖，抑制有害菌生長，調整微生態(tài)增強免疫力；同時也有益于降低血脂，提高鈣鐵吸收率等等。它適用糖尿病人長期食用，難以引起血糖升高，對胰島素分泌的刺激弱。也適用肥胖人食用，利于減肥。

33低聚果糖，低聚果糖具有促進雙歧桿菌增殖，防止產熱氣和上火，有營養(yǎng)作用，促進人體對于礦物質的吸收，防止便秘，防止齲齒、美容等等這方面的作用。在腸道內可自然的合成維生素b1、b2、b6、b/12、煙酸、葉酸等等，從而提高人體的新陳代謝，改善腸道的功能，提高免疫力等等。

如果你每天都能夠吃到以上30種食物，你還會胖嗎？你還會瘦不下來嗎？豆豆營養(yǎng)師已經把上面30種食材組合在清體飲上了，每天喝一杯就能夠輕松的控制我們的體重，能夠幫助身體快速的燃燒代謝多余的脂肪。不僅能夠健康的瘦下來，而且瘦得非常的有型。

藍豆豆營養(yǎng)師倡導的是健康可持續(xù)，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就私信豆豆營養(yǎng)師(hzsht530)吧！

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