大家知道，健康可以“吃”出來(lái)。但是，想在不要運(yùn)動(dòng)的情況下，通過(guò)飲食來(lái)塑造好身材可以嗎？答案是肯定的。對(duì)于吃貨來(lái)講，想保持好身材不吃東西簡(jiǎn)直就是最大的災(zāi)難，塑造并保持好身材是很多女性終生堅(jiān)持的事業(yè)，在不想運(yùn)動(dòng)，可以吃東西的情況下，通過(guò)飲食來(lái)塑造好身材對(duì)于大眾的我們來(lái)說(shuō)當(dāng)然是最好不過(guò)的了！那么下面我們就來(lái)看看究竟哪些食物是可以幫助我們塑造好身材呢 。

你知道嗎？！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天吃的雞蛋、燕麥、魚等，其實(shí)都有抗衰老的成分在內(nèi)，只是這些鮮為人知的食物秘密，我們并不了解。下面就為大家介紹幾種養(yǎng)生食物。

一、年輕健美身材所需元素：

1、維生素A

推薦食物：牛油果

牛油果中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內(nèi)毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。牛油果是一種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過(guò)程中起到一個(gè)堿化作用，能降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管。

2、蛋白質(zhì)、纖維

推薦食物：蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

二、靈動(dòng)的雙眸所需元素：

維生素B12和葉黃素

推薦食物：雞蛋

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)杰瑪蘭說(shuō)：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來(lái)源?！痹谠绯縼?lái)一小盤番茄炒蛋吧，營(yíng)養(yǎng)又美味。

三、打造光滑有彈性的肌膚所需元素：

維生素E

推薦食物：燕麥

燕麥?zhǔn)钦嬲某?jí)食品之一，燕麥含有復(fù)合碳水化合物，能滿足身體對(duì)能源的需求。同時(shí)，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

四、光澤的頭發(fā)

所需元素：硒

推薦食物：香蕉

想要有一頭光澤柔順的頭發(fā)，硒元素至關(guān)重要。據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師羅娜·戴維斯說(shuō)：“這種微量元素有助于促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)?！辈恢幌憬吨泻形兀阅汤?、雞肉、堅(jiān)果等也是補(bǔ)充硒元素的好方法。

五、健康的牙齒、牙齦

所需元素：鋅

推薦食物：綠茶或紅茶

鋅有助于強(qiáng)健骨骼，防止牙齦疾病。有人認(rèn)為茶葉里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會(huì)變黃。其實(shí)這種想法多慮了，正常情況下，一天喝一杯茶，按時(shí)刷牙，是不會(huì)對(duì)牙齒造成什么傷害的，更不會(huì)弄臟牙齒。

六、堅(jiān)硬的指甲

所需元素：維生素D

推薦食物：油性魚肉（如鱈魚）

維生素D被稱為“陽(yáng)光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對(duì)指甲大有益處。因?yàn)橛托贼~類中含有ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)它可以保持甲床的健康和加快指甲生長(zhǎng)。盡量在每周的飲食計(jì)劃中添加魚類吧，可以幫你減少指甲長(zhǎng)倒刺或分裂。

七、健康的腸胃

所需元素：姜辣素、姜油酚

推薦食物：生姜

生姜性溫味辣，含有姜醇等油性揮發(fā)物，還有姜辣素、維生素、姜油酚、樹脂、淀粉、纖維以及少量礦物質(zhì)。能增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化、健胃增進(jìn)食欲。生姜還能殺滅口腔和腸道的病菌，達(dá)到清潔口腔的目的。在炎熱的夏季，吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用，并緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等，所以在我國(guó)民間流傳有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”的諺語(yǔ)。值得注意的是，生姜雖好，但陰虛內(nèi)熱以及痔瘡患者要忌食。

八、鐵元素必不可少

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝速度。”我們應(yīng)該堅(jiān)持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、堅(jiān)果等。

九、多喝水

德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下兩杯水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內(nèi)的毒素，如果再適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)形體塑造效果更佳哦，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以排除身體內(nèi)的多余毒素，還可以燃燒多余脂肪加快新陳代謝。使你的身材更加完美。

文中圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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