首頁(yè) 資訊 既能吃出健康又能塑造好身材的幾種食物,你是否應(yīng)該看看?

既能吃出健康又能塑造好身材的幾種食物,你是否應(yīng)該看看?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 11:07

大家知道,健康可以“吃”出來(lái)。但是,想在不要運(yùn)動(dòng)的情況下,通過(guò)飲食來(lái)塑造好身材可以嗎?答案是肯定的。對(duì)于吃貨來(lái)講,想保持好身材不吃東西簡(jiǎn)直就是最大的災(zāi)難,塑造并保持好身材是很多女性終生堅(jiān)持的事業(yè),在不想運(yùn)動(dòng),可以吃東西的情況下,通過(guò)飲食來(lái)塑造好身材對(duì)于大眾的我們來(lái)說(shuō)當(dāng)然是最好不過(guò)的了!那么下面我們就來(lái)看看究竟哪些食物是可以幫助我們塑造好身材呢 。

你知道嗎?!你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天吃的雞蛋、燕麥、魚等,其實(shí)都有抗衰老的成分在內(nèi),只是這些鮮為人知的食物秘密,我們并不了解。下面就為大家介紹幾種養(yǎng)生食物。

一、年輕健美身材所需元素:

1、維生素A

推薦食物:牛油果

牛油果中含有好的脂肪,包括油酸等成分,是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內(nèi)毒素積聚,還可以抑制皮膚衰老下垂。牛油果是一種吃不胖的含脂肪食物,它可以在脂肪分解的過(guò)程中起到一個(gè)堿化作用,能降低膽固醇和血脂,保護(hù)心血管。

2、蛋白質(zhì)、纖維

推薦食物:蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

二、靈動(dòng)的雙眸所需元素:

維生素B12和葉黃素

推薦食物:雞蛋

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)杰瑪蘭說(shuō):“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素,是保持眼睛明亮的重要來(lái)源?!痹谠绯縼?lái)一小盤番茄炒蛋吧,營(yíng)養(yǎng)又美味。

三、打造光滑有彈性的肌膚所需元素:

維生素E

推薦食物:燕麥

燕麥?zhǔn)钦嬲某?jí)食品之一,燕麥含有復(fù)合碳水化合物,能滿足身體對(duì)能源的需求。同時(shí),它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分,有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

四、光澤的頭發(fā)

所需元素:硒

推薦食物:香蕉

想要有一頭光澤柔順的頭發(fā),硒元素至關(guān)重要。據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師羅娜·戴維斯說(shuō):“這種微量元素有助于促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)?!辈恢幌憬吨泻形兀阅汤?、雞肉、堅(jiān)果等也是補(bǔ)充硒元素的好方法。

五、健康的牙齒、牙齦

所需元素:鋅

推薦食物:綠茶或紅茶

鋅有助于強(qiáng)健骨骼,防止牙齦疾病。有人認(rèn)為茶葉里面含有咖啡因,如果喝太多茶,牙齒會(huì)變黃。其實(shí)這種想法多慮了,正常情況下,一天喝一杯茶,按時(shí)刷牙,是不會(huì)對(duì)牙齒造成什么傷害的,更不會(huì)弄臟牙齒。

六、堅(jiān)硬的指甲

所需元素:維生素D

推薦食物:油性魚肉(如鱈魚)

維生素D被稱為“陽(yáng)光”維生素,每周吃兩次油性魚類,如鮭魚和鯖魚,對(duì)指甲大有益處。因?yàn)橛托贼~類中含有ω-3脂肪酸,研究發(fā)現(xiàn)它可以保持甲床的健康和加快指甲生長(zhǎng)。盡量在每周的飲食計(jì)劃中添加魚類吧,可以幫你減少指甲長(zhǎng)倒刺或分裂。

七、健康的腸胃

所需元素:姜辣素、姜油酚

推薦食物:生姜

生姜性溫味辣,含有姜醇等油性揮發(fā)物,還有姜辣素、維生素、姜油酚、樹脂、淀粉、纖維以及少量礦物質(zhì)。能增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化、健胃增進(jìn)食欲。生姜還能殺滅口腔和腸道的病菌,達(dá)到清潔口腔的目的。在炎熱的夏季,吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用,并緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等,所以在我國(guó)民間流傳有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開處方”的諺語(yǔ)。值得注意的是,生姜雖好,但陰虛內(nèi)熱以及痔瘡患者要忌食。

八、鐵元素必不可少

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝速度。”我們應(yīng)該堅(jiān)持吃富含鐵的東西,如瘦肉、雞肉、堅(jiān)果等。

九、多喝水

德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下兩杯水后,人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚,以及排除身體內(nèi)的毒素,如果再適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)形體塑造效果更佳哦,有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以排除身體內(nèi)的多余毒素,還可以燃燒多余脂肪加快新陳代謝。使你的身材更加完美。

文中圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

相關(guān)知識(shí)

想減肥瘦身,幾個(gè)小妙招,讓你既健康,又能夠擁有好身材。
健康可以吃出來(lái)?八種食物塑造好身材
精選十道家常月子餐,既能吃的爽爽的,又能保持苗條好身材
自助餐怎樣吃才能既健康又瘦身?
8種減肥期間必吃的食物,看看你喜歡吃幾種
腰腹部美學(xué):脂肪抽吸是否能塑造纖細(xì)身材?
健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些?來(lái)看看你是否健康
八項(xiàng)健身挑戰(zhàn),練完身材想不好都難!看看你能完成幾項(xiàng)?
3種時(shí)令水果,吃對(duì)既能滿足味蕾!又對(duì)健康有益!看看有你喜歡吃的嗎~
A4腰=好身材?專家:判定身材是否健康 要看體重指數(shù)

網(wǎng)址: 既能吃出健康又能塑造好身材的幾種食物,你是否應(yīng)該看看? http://m.u1s5d6.cn/newsview234118.html

推薦資訊