原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的人，除了管理好飲食外，為什么還要多健身呢？

雖然飲食管理可以控制卡路里攝入，卻無法提升身體的代謝水平，而健身鍛煉可以有效提升身體的卡路里消耗，讓身體創(chuàng)造更大的熱量缺口，有效促進脂肪的分解，讓你更健康的瘦下來。

單純的節(jié)食，雖然可以短時間內(nèi)降低體重，但是恢復飲食后身材也容易反彈回來，你容易越減越肥，最后健康也會出現(xiàn)問題。

所以，減肥的人，除了要合理控制飲食，避免過度節(jié)食外，還需要通過健身鍛煉來提升身體的燃脂效率。

不過，每個人適合的健身方式是不同的，只有選擇適合自己的運動，才能更好地堅持下來，提升燃脂效率。

對于體重基數(shù)太大的人，建議從低強度的運動開始，沒有時間出門鍛煉的人，可以在家進行自重訓練。健身訓練不要一成不變，而要加入不同的運動，避免身體陷入舒適區(qū)，才能讓你持續(xù)瘦下來。

今天小編要分享的是一組適合忙碌人群，無法出門鍛煉的自重訓練，只需要瑣碎時間，就能充分調(diào)動身體肌群，達到燃脂瘦身的目的。

動作一：開合跳（1分鐘，重復4組）

直立狀態(tài)，收緊腰腹肌群，然后準備跳躍，

跳躍的同時打開雙腿，向外站立，腳尖落地，雙手向頭頂靠攏，

然后再次跳躍，恢復站立姿勢，堅持1分鐘以上。

動作二：深蹲（15次，重復4組）

寬距站立，收緊腰腹肌群，然后臀部發(fā)力帶動身體往下蹲，

膝蓋要水平朝外，跟腳尖保持方向一致，

當臀部下蹲至膝蓋以下的時候，再慢慢恢復站姿。

動作三：弓步蹲（15次，重復4組）

站立姿勢，然后一條腿往前邁，大概2個肩部的寬度，

保持身體平衡，然后慢慢下蹲，膝蓋不要內(nèi)扣。

當前面的大腿跟地面平行的時候，稍微停頓，然后恢復站姿，換另一條腿進行。

動作四：俯臥撐（15次，重復4組）

俯臥支撐狀態(tài)，身體保持一條直線，雙手位于胸側(cè)位置，

然后從直臂狀態(tài)慢慢曲肘，關(guān)節(jié)不要鎖死，

當大小臂保持直角狀態(tài)，再慢慢恢復直臂。

動作五：支撐開合跳（15次，重復4組）

俯身直臂狀態(tài)，然后挺直腰背，目視下方，

收緊腰腹肌群，保持身體平衡，腰腹發(fā)力帶動雙腿開跳，保持節(jié)奏穩(wěn)定。

動作六：原地爬行（12-16次）

雙腳開立而站，收緊腰腹肌群，然后俯身讓雙手碰地，往前爬行，

直到肩部、臀部、雙腿位于同一直線，再慢慢依照軌跡恢復站立姿勢。

每個動作的間歇時間在60秒左右，動作與動作間的休息時間在2分鐘左右。不過，每個人的體能素質(zhì)不同，訓練的時候我們可以根據(jù)自身的體能情況，縮短或者延長組間休息時間，以此調(diào)整訓練難度。

這6個動作可以有效刺激身體肌群，促進肌肉的發(fā)展，同時提升身體代謝水平，讓你消耗更多卡路里，促進體脂率下降，還能改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題，提升身體健康指數(shù)。

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