星期一的食譜：

　　早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳

　　晚餐：素面條

　　星期二的食譜：

　　早餐：麻醬卷1個(gè)、小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　星期三的食譜：

　　早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升

　　午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　晚餐：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　早餐：小包子1兩、豆腐腦250克

　　午餐：二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜

　　晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

　　星期五的食譜：

　　早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜

　　晚餐：小餛燉、涼拌蘿卜絲

　　星期六的食譜：

　　早餐：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

　　午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽

　　晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　星期日的食譜：

　　早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　午餐：米飯1兩、半燒帶魚(yú)、素炒三絲

　　晚餐：素餡水餃15個(gè)、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜

　　no.1中式瘦身餐

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)

　　no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1.起床後：兩杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.就寢前：1-2杯水

　　no.3蘋(píng)果餐

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2.蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

　　no.4西式瘦身餐

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

　　3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　no.5蜂蜜減肥法

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天：只喝蜂蜜

　　4.第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　no.6中藥飲帖減肥法

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　注意事項(xiàng)

　　減肥，其實(shí)不難，只要注意：

　　1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

　　6.食物之烹調(diào)，減少用油

　　7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想!

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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