腰部的脂肪過多是很多人共同存在的問題，在減肥瘦身的時候如何針對腰部來減肥，對于男性和女性應(yīng)該采取什么樣的不同方法來達(dá)到瘦腰目的，下面小編就告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家達(dá)到瘦腰的目的。

　　一、通過良好的飲食習(xí)慣來完成啤酒肚的減肥：

　?。薄⑹澄飸?yīng)當(dāng)以營養(yǎng)價值高，熱量低的蔬菜、水果為主。不要吃太多的肉類，也不要吃油炸食品，越清淡的食品對啤酒肚的減肥越有好處。同時，也不要酗酒，不要喝碳酸飲料，也不要喝含糖分、香精過多的飲料。這些飲料所含熱量過多，多喝不易于啤酒肚的減肥。

　　２、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃飽。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上餓著肚子回家，就會造成晚上食欲旺盛，吃很多的東西，導(dǎo)致啤酒肚的形成。同時，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜間脂肪的堆積，形成啤酒肚。在睡覺前３個小時內(nèi)，不要吃任何食物。

　　二、通過良好的生活習(xí)慣來完成啤酒肚的減肥：

　?。?、平時不要偷懶，賴在家里不動，要多走走、多動動。晚飯后最好去散步。

　?。?、平時上下樓不要偷懶，能走樓梯就盡量走樓梯，不要坐電梯，這樣，能夠在不知不覺中增加運動量，利于啤酒肚的減肥。

　　３、不要熬夜，生活要有規(guī)律。專家指出，經(jīng)常熬夜，生活無規(guī)律的人十分容易形成啤酒肚。

　　三、通過運動來完成啤酒肚的減肥：

　?。?、仰臥起坐：每天做２００個仰臥起坐，每次做５０個，分５次做完。仰臥起坐能夠鍛煉腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚減肥的效果。

　?。?、每天慢跑一小時。慢跑一小時并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清涼的夜間慢跑，十分舒服，而且可以通過細(xì)胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的減肥。

　?。?、轉(zhuǎn)呼啦圈。在陰雨天可以嘗試轉(zhuǎn)呼啦圈進(jìn)行啤酒肚的減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候腹部肌肉的運動量打，能夠完成啤酒肚的減肥。

　　瑜伽瘦腰

　　“貓伸展式”能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退?？梢钥s小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例勻稱。增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。

　　同時可以活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。同時能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。

　　溫馨帖士：

　　產(chǎn)婦不可節(jié)食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量。但要配合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，例如少吃多餐，多吃粗纖維食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介紹的瑜伽練習(xí)，您一定能達(dá)到較好的瘦身效果。

　　“貓式”動作要領(lǐng)

　　雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復(fù)5-8次。

     四、久坐白領(lǐng)注意的擺脫腰部贅肉運動

　　屈腿運動

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

　　腰部彎曲運動

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　慢跑運動

　　消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍

　　肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

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