國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，2015年中國(guó)腰椎病患者已突破2億人。而且腰疼真的不再是老年人的專利，有統(tǒng)計(jì)顯示：成年人頸椎、腰椎病發(fā)病率分別是30%、80%。20-35歲的年輕人中，腰椎病發(fā)病率越來(lái)越高。從前患者多為30-60歲的中老年人，但目前20-40歲的患者占到了64%以上。

如果你問(wèn)老人關(guān)于腰背痛的問(wèn)題，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常在30-40-50歲的時(shí)候背部有癥狀，但是年紀(jì)更大一些就沒(méi)有癥狀了。椎間盤疼痛源于椎間盤的受損，但在老年人中比較少見，老年人腰疼更多的原因是關(guān)節(jié)炎和椎管狹窄。

腰疼的分類：

①潛在的嚴(yán)重脊柱隱患：脊柱腫瘤，感染，骨折。

②坐骨神經(jīng)疼痛：坐骨神經(jīng)卡壓，引發(fā)下肢癥狀。

③非特異性下背痛：有腰痛，但是無(wú)神經(jīng)根壓迫癥狀也沒(méi)有潛在的嚴(yán)重脊柱隱患。

那如何判定自己的腰椎是以上的哪種情況呢？這種需要專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行判斷，一般是拍個(gè)腰椎核磁，診斷腰椎的問(wèn)題。

非特異性下背痛是很常見的，對(duì)于非特異性下背痛的人來(lái)說(shuō)，拍片子的結(jié)果一般都是：關(guān)節(jié)輕微退化，椎間盤輕度膨出，曲度變直，未見明顯異常。然后醫(yī)生說(shuō)：你這個(gè)沒(méi)啥問(wèn)題，放心好了，回去多做做腰腹力量就行。

腰腹訓(xùn)練的萬(wàn)能動(dòng)作是小燕飛，很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)很多醫(yī)生都推薦，但是很多人做完都會(huì)腰疼加重，這是為啥？因?yàn)橛行┤耸枪桥枨皟A，而小燕飛這個(gè)動(dòng)作，正是增加了骨盆前傾，導(dǎo)致腰骶部的擠壓?jiǎn)栴}加重。

還有腰腹力量鍛煉的常用動(dòng)作平板撐，是不是對(duì)腰椎有好處？

不少人說(shuō)腰疼就是核心沒(méi)力，但是不少人其實(shí)是由于做平板撐導(dǎo)致的腰疼，這是因?yàn)楹诵臎](méi)有真正發(fā)力，用不上力，才導(dǎo)致腰椎部位擠壓產(chǎn)生炎癥和疼痛，這種疼痛一般會(huì)比較偏腰椎底部靠近骨盆骶骨。

可見這兩種方式也不是萬(wàn)能的，腰疼改善的動(dòng)作是因人而異。但康復(fù)的思路和身體的基礎(chǔ)功能很重要。最可能對(duì)你有用的是以下三招：

腹式呼吸

腹式呼吸是一個(gè)可以改善腰痛的好方法，很多腰痛的人腹橫肌的激活不夠。

拉伸或筋膜松解

對(duì)于非特異性腰疼的人來(lái)說(shuō)，腰椎周邊的筋膜都會(huì)有粘連和滑動(dòng)受限，要針對(duì)腰椎進(jìn)行放松練習(xí)。

核心訓(xùn)練

腰疼確實(shí)推薦核心訓(xùn)練，但是最推薦的核心訓(xùn)練并不是平板撐，而是僵蟲式。僵蟲式的好處在于可以幫你在不損傷腰椎的情況下提升核心肌肉的穩(wěn)定性。

來(lái)源：陜西體育信息

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