如何通過飲食來改善我們的身體健康狀態(tài)，延緩衰老

2023-03-22 21:08 來源：明珠號 小肆說健康

0350歲以后飲食改變

●盡量吃全谷物，像燕麥、糙米、藜麥以及全麥面包等等，都是常見的食材。

要適當?shù)脑黾庸仁眍愂巢牡臄z入，每天要達到50~100克的量。

●減少精致食品攝入，這類當中往往熱量、鹽超標，飽和脂肪和糖含量高，而對于我們身體健康很重要的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)含量低。

●要適當?shù)脑黾有迈r的水果與蔬菜的攝入，最好要每餐都有新鮮的蔬菜，要有不同種類的水果。適量的水果和蔬菜，可以讓我們增加飽腹感，但沒有很高的熱量，對于我們體重管理也有很重要的作用。

●要攝入健康的脂肪，比如堅果，要適當?shù)脑黾由詈ｔ~類的攝入，像鯡魚、鯖魚、鮭魚、金槍魚與沙丁魚等等。

●盡量選擇水作為我們的主要飲品，一定要減少含糖飲料的攝入，這與我們體重增加、肥胖、心臟病和二型糖尿病是有相關性的。

其他比較不錯的飲料，可以是咖啡、茶或牛奶。

04總結(jié)

如果您已經(jīng)50歲了，密切關注您的營養(yǎng)，對您的健康非常的重要，您所吃的食物有助于幫助您促進身體健康并減緩與年齡相關的身體變化，比如提高新陳代謝、減少肌肉流失和骨量的流失。

一定要嘗試使用富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維和抗氧化劑的飲食，要盡量減少精制加工的食品，同時要咨詢您的醫(yī)生，了解自己是否需要服用一些復合維生素和其他補充劑。

如果能通過做一些小的飲食改變，就能提高您未來十幾年的健康水平，何樂而不為呢？

你有哪些關于飲食健康管理的建議嗎？請您把您的想法在文章的下方寫下來吧，咱們大家一起共同探討！

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