首頁資訊吃水果減肥更快速更健康的飲食減肥方法

吃水果減肥更快速更健康的飲食減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 06:46

　　說到減肥，許多女性朋友喜歡只吃蔬果代替日常飲食。殊不知這樣只會(huì)越減越肥。如何吃水果減肥更快速更健康呢?試試下面的健康減肥飲食方法吧，不僅能讓你快速減肥，還能瘦的健健康康哦!

　　別搞錯(cuò)

　　玉米不是蔬菜類有些人以為玉米是蔬菜類，但營養(yǎng)師曹雅姿表示，玉米的主成分是淀粉，易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，且玉米在營養(yǎng)學(xué)上算是主食，熱量也比一般蔬菜高，想要減重的人不適合多吃。 1根玉米的熱量約等于1碗8分滿白飯，若吃了玉米則應(yīng)同時(shí)減少主食類的攝取量。

　　Tips 1罐玉米罐頭約220大卡，熱量接近1碗白飯;而烤玉米上面都會(huì)涂抹沙茶等調(diào)味料，不僅要算上調(diào)味料的熱量，還可能讓人越吃越多，所以吃玉米時(shí)建議以水煮玉米為佳，且當(dāng)天要少吃米飯、芋頭、地瓜、馬鈴薯等淀粉含量高的食物。編輯推薦：小心：這9類食品吃了就胖健康減肥：減肥食品這樣吃最瘦精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜看誰主減肥潮流

　　地瓜含大量淀粉地瓜含豐富纖維質(zhì)，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢，但1份中型地瓜約120克就有半碗飯的熱量。一般人常有地瓜養(yǎng)生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥，但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人體新陳代謝率降低，最好避免在傍晚過后吃，且食用時(shí)應(yīng)和平日吃的米飯、面類替換，不應(yīng)多吃。

　　Tips 烤地瓜時(shí)會(huì)把水分烤掉，所以地瓜比較甜，而甜度高、相對(duì)熱量也較高，因此，吃地瓜時(shí)可用電鍋蒸煮，熱量較低。

　　吃櫻桃要控制量櫻桃含豐富維生素和膳食纖維，且單顆櫻桃的熱量不高。但營養(yǎng)師曹雅姿表示，櫻桃顆粒小，吃多才有飽足感，在吃櫻桃時(shí)容易不知不覺增加數(shù)量，1碗櫻桃約100克的熱量有71大卡，約是3分之1碗飯的熱量。

　　Tips 8顆櫻桃的熱量就占每天需攝取水果分量的一半，若不想吃進(jìn)多余熱量，1天不要吃超過16顆，且選購櫻桃時(shí)不應(yīng)買腌漬罐頭櫻桃，或像蛋糕上的櫻桃，熱量都比未加工過的高。

　　龍眼吃多易上火龍眼糖分含量高，熱量也高，12顆龍眼的熱量就有60大卡，相當(dāng)于4分之1碗飯的熱量，如果平常抓起一把龍眼當(dāng)零嘴，就要吃進(jìn)不少熱量。而且，在中醫(yī)的理論里，龍眼屬燥性水果，在夏天吃多容易上火，會(huì)有口干舌燥、嘴破、長痘子等癥狀。

　　Tips 一般人吃龍眼不會(huì)節(jié)制或特別去算熱量，營養(yǎng)師曹雅姿指出，24顆龍眼就相當(dāng)于1天水果的攝取量，若當(dāng)天吃了龍眼，建議就不要再吃其他水果。

　　芒果香甜糖分多臺(tái)灣的農(nóng)產(chǎn)技術(shù)不斷進(jìn)步，果農(nóng)常開發(fā)新品種增加芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高，1顆土產(chǎn)的芒果600克約有240大卡，約等于1碗飯的熱量，若是愛文芒果、玉井芒果等新品種熱量就越高，也容易讓人越吃越多，吃進(jìn)過多的糖分。

　　Tips 1份芒果冰的熱量等于1顆愛文芒果，且冰里還添加如煉乳等調(diào)味料。營養(yǎng)師曹雅姿提醒，吃芒果時(shí)最好和家人分著吃，1個(gè)人一天不要吃超過3分之1顆為宜。

　　香蕉通便熱量高有人會(huì)把香蕉當(dāng)作減重時(shí)的食物，因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗栕愀校液S多纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)，但香蕉熱量和糖分都高，1根香蕉約等于半碗飯的熱量，因此若吃了香蕉應(yīng)該減少其他食物的攝取量。

　　Tips 有些減重者會(huì)喝香蕉牛奶幫助排便，但香蕉牛奶里常加入超過2根香蕉，若再加糖，1杯500c.c.香蕉牛奶，熱量有360大卡，比1碗飯還多。若要打香蕉牛奶，建議以低脂牛奶、不加糖為宜。

　　專家說

　　一天吃2份水果每人每天的水果攝取量以2份為宜，1份熱量約60大卡，若吃進(jìn)過量水果，應(yīng)減少其他食物攝取量，否則可能越吃越胖。

　　蔬菜清燙不要炒減重的人吃蔬菜應(yīng)避免用炒的，最好以汆燙為佳，可防止吃進(jìn)過多的油脂。若在夏天還可以先燙過放涼，再加一點(diǎn)和風(fēng)醬油即可食用。

　　更多減肥注意事項(xiàng)：要注意

　　快跑易扭傷腳踝減重時(shí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以持久為原則，像是快跑等運(yùn)動(dòng)具爆發(fā)性，容易讓腳踝或膝蓋扭傷或造成其他傷害，如果受傷就無法再運(yùn)動(dòng)，反而失去運(yùn)動(dòng)減重的意義，因此，容易受傷的運(yùn)動(dòng)在減重時(shí)都不適合采行。

　　部分舞蹈太激烈有些舞蹈動(dòng)作很劇烈，如街舞、拉丁舞等。書田診所家醫(yī)科醫(yī)師何一成指出，激烈運(yùn)動(dòng)因無法持續(xù)太久，所消耗的卡路里不多，而平常沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者還易引發(fā)肌肉酸痛、拉傷等。若想借舞蹈減重，還不如借其他運(yùn)動(dòng)如快走，消耗熱量。真想跳舞減重，請(qǐng)放慢動(dòng)作。

　　避免瞬間反應(yīng)球類運(yùn)動(dòng) 有些需要瞬間反應(yīng)的球類運(yùn)動(dòng)，反而不適合在減重時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榛顒?dòng)量大、從開始到結(jié)束都具沖刺感，所以也容易讓人感覺累，反而不能持續(xù)很久。因此，若想要減重，所選擇的運(yùn)動(dòng)種類，建議還是以緩慢溫和、持久性高較好。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。