吃水果減肥更快速更健康的飲食減肥方法
說到減肥,許多女性朋友喜歡只吃蔬果代替日常飲食。殊不知這樣只會(huì)越減越肥。如何吃水果減肥更快速更健康呢?試試下面的健康減肥飲食方法吧,不僅能讓你快速減肥,還能瘦的健健康康哦!
別搞錯(cuò)
玉米不是蔬菜類 有些人以為玉米是蔬菜類,但營養(yǎng)師曹雅姿表示,玉米的主成分是淀粉,易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),且玉米在營養(yǎng)學(xué)上算是主食,熱量也比一般蔬菜高,想要減重的人不適合多吃。 1根玉米的熱量約等于1碗8分滿白飯,若吃了玉米則應(yīng)同時(shí)減少主食類的攝取量。
Tips 1罐玉米罐頭約220大卡,熱量接近1碗白飯;而烤玉米上面都會(huì)涂抹沙茶等調(diào)味料,不僅要算上調(diào)味料的熱量,還可能讓人越吃越多,所以吃玉米時(shí)建議以水煮玉米為佳,且當(dāng)天要少吃米飯、芋頭、地瓜、馬鈴薯等淀粉含量高的食物。 編輯推薦:小心:這9類食品吃了就胖 健康減肥:減肥食品這樣吃最瘦 精彩推薦:09年度減肥方法風(fēng)云榜 看誰主減肥潮流
地瓜含大量淀粉 地瓜含豐富纖維質(zhì),能幫助腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便順暢,但1份中型地瓜約120克就有半碗飯的熱量。一般人常有地瓜養(yǎng)生的觀念,也有人吃地瓜餐減肥,但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物,主成分是淀粉,尤其地瓜含糖量高,加上午后人體新陳代謝率降低,最好避免在傍晚過后吃,且食用時(shí)應(yīng)和平日吃的米飯、面類替換,不應(yīng)多吃。
Tips 烤地瓜時(shí)會(huì)把水分烤掉,所以地瓜比較甜,而甜度高、相對(duì)熱量也較高,因此,吃地瓜時(shí)可用電鍋蒸煮,熱量較低。
吃櫻桃要控制量 櫻桃含豐富維生素和膳食纖維,且單顆櫻桃的熱量不高。但營養(yǎng)師曹雅姿表示,櫻桃顆粒小,吃多才有飽足感,在吃櫻桃時(shí)容易不知不覺增加數(shù)量,1碗櫻桃約100克的熱量有71大卡,約是3分之1碗飯的熱量。
Tips 8顆櫻桃的熱量就占每天需攝取水果分量的一半,若不想吃進(jìn)多余熱量,1天不要吃超過16顆,且選購櫻桃時(shí)不應(yīng)買腌漬罐頭櫻桃,或像蛋糕上的櫻桃,熱量都比未加工過的高。
龍眼吃多易上火 龍眼糖分含量高,熱量也高,12顆龍眼的熱量就有60大卡,相當(dāng)于4分之1碗飯的熱量,如果平常抓起一把龍眼當(dāng)零嘴,就要吃進(jìn)不少熱量。而且,在中醫(yī)的理論里,龍眼屬燥性水果,在夏天吃多容易上火,會(huì)有口干舌燥、嘴破、長痘子等癥狀。
Tips 一般人吃龍眼不會(huì)節(jié)制或特別去算熱量,營養(yǎng)師曹雅姿指出,24顆龍眼就相當(dāng)于1天水果的攝取量,若當(dāng)天吃了龍眼,建議就不要再吃其他水果。
芒果香甜 糖分多 臺(tái)灣的農(nóng)產(chǎn)技術(shù)不斷進(jìn)步,果農(nóng)常開發(fā)新品種增加芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高,1顆土產(chǎn)的芒果600克約有240大卡,約等于1碗飯的熱量,若是愛文芒果、玉井芒果等新品種熱量就越高,也容易讓人越吃越多,吃進(jìn)過多的糖分。
Tips 1份芒果冰的熱量等于1顆愛文芒果,且冰里還添加如煉乳等調(diào)味料。營養(yǎng)師曹雅姿提醒,吃芒果時(shí)最好和家人分著吃,1個(gè)人一天不要吃超過3分之1顆為宜。
香蕉通便熱量高 有人會(huì)把香蕉當(dāng)作減重時(shí)的食物,因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗栕愀校液S多纖維,可刺激腸胃蠕動(dòng),但香蕉熱量和糖分都高,1根香蕉約等于半碗飯的熱量,因此若吃了香蕉應(yīng)該減少其他食物的攝取量。
Tips 有些減重者會(huì)喝香蕉牛奶幫助排便,但香蕉牛奶里常加入超過2根香蕉,若再加糖,1杯500c.c.香蕉牛奶,熱量有360大卡,比1碗飯還多。若要打香蕉牛奶,建議以低脂牛奶、不加糖為宜。
專家說
一天吃2份水果 每人每天的水果攝取量以2份為宜,1份熱量約60大卡,若吃進(jìn)過量水果,應(yīng)減少其他食物攝取量,否則可能越吃越胖。
蔬菜清燙不要炒 減重的人吃蔬菜應(yīng)避免用炒的,最好以汆燙為佳,可防止吃進(jìn)過多的油脂。若在夏天還可以先燙過放涼,再加一點(diǎn)和風(fēng)醬油即可食用。
更多減肥注意事項(xiàng): 要注意
快跑易扭傷腳踝 減重時(shí)的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該以持久為原則,像是快跑等運(yùn)動(dòng)具爆發(fā)性,容易讓腳踝或膝蓋扭傷或造成其他傷害,如果受傷就無法再運(yùn)動(dòng),反而失去運(yùn)動(dòng)減重的意義,因此,容易受傷的運(yùn)動(dòng)在減重時(shí)都不適合采行。
部分舞蹈太激烈 有些舞蹈動(dòng)作很劇烈,如街舞、拉丁舞等。書田診所家醫(yī)科醫(yī)師何一成指出,激烈運(yùn)動(dòng)因無法持續(xù)太久,所消耗的卡路里不多,而平常沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者還易引發(fā)肌肉酸痛、拉傷等。若想借舞蹈減重,還不如借其他運(yùn)動(dòng)如快走,消耗熱量。真想跳舞減重,請(qǐng)放慢動(dòng)作。
避免瞬間反應(yīng)球類運(yùn)動(dòng) 有些需要瞬間反應(yīng)的球類運(yùn)動(dòng),反而不適合在減重時(shí)進(jìn)行,因?yàn)榛顒?dòng)量大、從開始到結(jié)束都具沖刺感,所以也容易讓人感覺累,反而不能持續(xù)很久。因此,若想要減重,所選擇的運(yùn)動(dòng)種類,建議還是以緩慢溫和、持久性高較好。
(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)
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