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什么叫有氧運(yùn)動？不要認(rèn)為有氧運(yùn)動就是跑步、跳操、跳繩……

慢跑是最常見的有氧運(yùn)動

其實(shí)日常生活中，很多活動都能演變?yōu)閺?qiáng)身健體的有氧運(yùn)動。用最簡單地方式說，如果您的最大心率可以達(dá)到170次/分，那您做任何可使心率維持在120-130次/分的活動就是有氧運(yùn)動，初期每次持續(xù)30分鐘以上即可以明顯提升運(yùn)動心肺功能，長期堅持則可以提高人體代謝、調(diào)節(jié)自體免疫功能。常見適合控制心率的運(yùn)動有慢跑、踏車、跳繩、劃船、橢圓機(jī)、跳操、舞蹈等等。

如果您已到中年，青少年時期運(yùn)動能力不是特別強(qiáng)，或者已經(jīng)很久很久沒有堅持運(yùn)動了，建議不要為了減脂、降壓、降糖等直接開始跑步、跳繩等對關(guān)節(jié)傷害較大的有氧運(yùn)動。

真正能促進(jìn)健康又不產(chǎn)生運(yùn)動損傷的有氧運(yùn)動基于科學(xué)評估運(yùn)動功能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，如先進(jìn)行運(yùn)動心肺的檢測，測得最大心率、耗氧量、代謝當(dāng)量等數(shù)據(jù)，評估人體力線、各關(guān)節(jié)的健康程度，綜合分析檢測和評估的結(jié)果，制定適合自己的運(yùn)動方案。如青少年應(yīng)多參與在保證準(zhǔn)確姿勢下的各種有氧訓(xùn)練，力爭吃得香、睡得好、跑得遠(yuǎn)、跳得遠(yuǎn)、長得高；而缺少運(yùn)動的中年白領(lǐng)，則應(yīng)循序漸進(jìn)，從對肌骨（關(guān)節(jié)）損傷小的踏車、劃船、橢圓機(jī)等等運(yùn)動開始，逐漸過渡到全身負(fù)重的跑步、跳繩等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，這樣既可以輔助降脂降壓、促進(jìn)代謝，同時可以避免運(yùn)動損傷。

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