那些是有氧運動?。?/h2>

根據(jù)運動場地的不同，運動可以簡單地分為室內(nèi)運動和室外運動這兩種?？墒?，大家知道室內(nèi)運動有哪些運動是有氧運動嗎?因為有氧運動對減肥才有效，如果能夠在室內(nèi)進行有氧運動的話，不就更方便了嗎?下面大家就看一下室內(nèi)的有氧運動吧。

目錄有氧運動1小時有什么作用那些是有氧運動啊有氧健身時常見的幾個誤區(qū)有氧運動減肥中小強度最好一周做幾次有氧運動最好

1有氧運動1小時有什么作用

　　有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動。也就是說,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。

　　研究證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。而持續(xù)時間少于30分鐘的有氧運動消耗的只是人體內(nèi)的糖分和水分，脂肪根本無法得到有效消耗，當(dāng)持續(xù)運動時間不斷延長，在40~60分鐘，脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗。

　　隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做45分鐘~60分鐘的運動。

　　專家稱，每周如能做至少三次的有氧運動，對身體和身材都有絕對的幫助。如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運動，或是經(jīng)常變換不同的運動方式都可以達到健身的效果。

　　讀了這篇文章之后，你們應(yīng)該消除了心中的疑慮跟質(zhì)疑了吧，有氧運動固然可以幫助我們減肥健身，只有每天做夠了1小時的有氧運動，只有每天持之以恒地堅持下去，只有這樣，效果才會顯著，我們才可以看到自己所希望看到的效果。堅持吧，為了完美的身材，堅持下去吧。

2那些是有氧運動啊

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　室內(nèi)運動有很多種，最常見的就是上文內(nèi)容提到的四種了，看過之后相信大家都會有一種莫名的熟悉感，因為這些有氧運動我們曾經(jīng)都“玩”過，可能大家并不知道這些就在有氧運動的范圍內(nèi)。如此一來，大家對有氧運動就有所了解了。

3有氧健身時常見的幾個誤區(qū)

　　有氧運動的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。

　　但是，過多的有氧還可能導(dǎo)致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯誤認(rèn)識。

　　誤區(qū)一有氧必須先做由于有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認(rèn)為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓(xùn)練，否則會完不成。

　　然而，科學(xué)的訓(xùn)練順序應(yīng)該是先力量后有氧，這樣的減脂效果才最好，因為力量訓(xùn)練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓(xùn)練。

　　如果先做有氧，特別是時間長的有氧后，再去做力量訓(xùn)練，則不能高效的完成動作，因為這是已經(jīng)沒有很好的體力去動作了。

　　而先力量訓(xùn)練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓(xùn)練。

　　誤區(qū)二有氧越多減脂越快把有氧當(dāng)做最好的減脂方法的人不在少數(shù)，因此為了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。

　　三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝后，有誰能長時間的堅持跑步呢?

　　而且，太多的有氧訓(xùn)練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過后后悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓(xùn)練并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。

　　誤區(qū)三有氧的強度不重要

　　有氧也要求訓(xùn)練的強度。有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平。

　　這并不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓(xùn)練，HIIT就是很好的選擇，比如，沖刺跑段時間后，慢走或休息30分鐘，再次沖刺，如此反復(fù)幾次能達到很好的燃脂效果。

　　誤區(qū)四空腹有氧才是王道空腹有氧的效果因人而異。許多人都會選擇在早晨起床后空腹有氧，其實這樣做的效果并不是每個人都很好。

　　因為有氧訓(xùn)練需要能量，早晨人體經(jīng)一夜的消耗能量所剩不多，這時就會消耗脂肪和肌肉，雖然體重減輕了，但肌肉也流失了。

　　所以，吃過東西再進行有氧鍛煉，只要保證熱量赤字，就能達到減脂的目的，不需要空腹有氧。而且運動前適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物，可以有效避免出現(xiàn)身體不適的反應(yīng)。

　　誤區(qū)五有氧就是跑步跑步雖然是有氧運動，卻不是唯一的有氧運動。比如，HIIT，動感單車、游泳等都屬于有氧。

　　日常訓(xùn)練中，即使有氧的選擇也要多樣化，單一的有氧訓(xùn)練會使身體適應(yīng)，從而使減脂效果越來越差，走向瓶頸期。

　　誤區(qū)六有氧就能減肥單一的有氧訓(xùn)練是無法減肥的。長期不進行有氧訓(xùn)練，會造成肌肉流失、身體虛弱。而沒有肌肉的保護，關(guān)節(jié)會很容易受到磨損。

　　所以，想要健康、有效的減脂，應(yīng)當(dāng)在健身前后進行拉伸，健身時有氧與力量結(jié)合，再輔以營養(yǎng)均衡的飲食。

　　健身減脂，說難很難，說簡單也很簡單，按照科學(xué)的方法，規(guī)范訓(xùn)練、飲食計劃就能成功!

　　做有氧運動，在運動的同時保證充足的氧氣供應(yīng)，能夠讓人體更快燃燒脂肪，促進呼吸能力，并且還能愉悅心情，讓運動變得不再枯燥無味。有氧運動這么好，如果不小心進入他的誤區(qū)，就會讓運動的價值大打折扣，甚至還會危害到我們的健康。所以在進行有氧運動時一定要避開這些誤區(qū)。

4有氧運動減肥中小強度最好

　　我們的吃和動是要兩平衡的，這樣才能保持合理體重和健康，目前合理飲食+科學(xué)運動也是最國際上健康的減肥方法。但是依據(jù)人體的脂肪存儲和消耗機制，運動需要維持一定的運動強度才有效。

　　有人認(rèn)為，有氧減肥運動強度越大，越劇烈，減肥的效果就越好。其實，這是一種典型的減肥認(rèn)識上的誤區(qū)。

　　有氧減肥運動強度越大，越劇烈，消耗的體能就越大。但是，這種體能的消耗主要是消耗體內(nèi)的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。當(dāng)運動劇烈時，機體肌糖元大量分解而產(chǎn)生熱能，以供運動時的消耗，體內(nèi)肌糖元的貯備主要來自食物中的碳水化合物，再加上劇烈運動出汗增多，大量出汗加快身體脫水可使體重暫時減輕;但運動后24-36小時體內(nèi)的水分又可恢復(fù)到正常，體重也就又復(fù)發(fā)了。故而劇烈運動只能消耗體內(nèi)碳水化合物和水，而不能有效減少脂肪。

　　實踐證明，只有持續(xù)的中、低強度的運動才能消耗脂肪而減肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳繩、健身操等，持續(xù)時間超過30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能動員起來與糖元一起供能，此時的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，從而實現(xiàn)體內(nèi)脂肪的減少。

　　從心率上來說，運動時心率維持在110-125次/分之間的輕松愉快的進行有氧運動減肥，能夠產(chǎn)生產(chǎn)生超好的減肥效果!

5一周做幾次有氧運動最好

　　關(guān)于運動頻率，美國的運動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。 此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

　　掌握了運動的頻率和強度，再合理的安排我們的運動時間，將有氧運動，有計劃有步聚的去實施，這樣一定能起到事半功倍的養(yǎng)生效果的。

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