有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操視頻，一起來看一看吧。

　有氧健身操視頻教程　　有氧健身操

　　1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

　　有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

相關(guān)知識(shí)

健美操初學(xué)者視頻教程
產(chǎn)后恢復(fù)有氧瘦身操視頻
健身益智手指操視頻教程
瑜伽減肥操視頻教程
減肥營減脂操視頻教程全集
減肥健美操教學(xué)視頻
kitty有氧健身操 有效減肥塑形(視頻)
瑜伽減肥瘦身操 瑜伽視頻教程初級(jí)
少兒健美操比賽視頻
健康活力健美操視頻

網(wǎng)址: 有氧健身操視頻教程 http://m.u1s5d6.cn/newsview228836.html