萬氏童子功及五神修煉法+紅砂手  

萬氏童子功及五神修煉法，為武林泰斗萬籟聲所傳。萬老今年89歲，耳不聾，眼不花，兩眼炯炯有神，真是神氣逼人，特別是練起自然拳和太極拳來，更是別具一格。萬老身體如此康健，除他得益于他的拳術(shù)外，還有少林童子功與五神修煉法。

　　少林童子功練法很簡單，每天寢前，早起、午休之時(shí)，均可練習(xí)。真訣是：側(cè)身而臥，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒（圖1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸氣時(shí)不要管它，由鼻呼氣時(shí)，將氣這至兩腳板，如此二、三次即可。以后仍是自然呼吸，練至很舒適，覺精管、尿管有收縮感為宜。未成婚的學(xué)生、青年，可在陽舉時(shí)練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會(huì)兒或起或臥。有家室之人，房事后練一次，即可及時(shí)復(fù)元。古人云：“順者凡，逆者仙?！表樥呖v欲者耗傷人生之精力，無益長壽。逆者常人知之不多，就是說成人在生了一個(gè)孩子之后，性生活要有所節(jié)制，若房欲控制不住，可照上練少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能練精化炁，將元精化為元?dú)猓鼐a(bǔ)腦。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽，而且還可以治遺精早泄和控制生理沖動(dòng)。

　　五神修煉法，其中五神謂五臟之神也。五臟者心、肝、脾、肺、腎，心屬火，肝屬木，脾屬土，肺屬金，腎屬水，又心藏神，肝藏魂，脾藏志，肺藏魄，腎藏精，五臟盡傷則神去。天地空虛，和氣流行，萬物則生生不息。人能除情欲，節(jié)飲食，使五臟清虛，則神明安居，神明安居則養(yǎng)生長壽。五神修煉的真訣是：自然仰臥于床上，不穿上衣，露出前胸腹部，空咽兩口氣于下丹田，精心平息。先右手掌著于左胸部上，由下而上作圓形逆時(shí)針緩緩揉24圈（圖2），揉畢空咽兩口氣下歸丹田；再用左手掌著于右胸部上，由下而上作圓形順時(shí)針緩緩揉24圈，揉畢再空咽兩口氣達(dá)于下丹田。用右手掌著于左腹部上，由下而上成圓形逆時(shí)針緩緩揉24圈，揉畢再咽兩口氣于下丹田（圖3）；再用左手掌著于右腹部上，由下而上成圓形順時(shí)針緩緩揉24圈，揉畢再咽兩口氣達(dá)于下丹田。從正中胸骨上方，先用右手掌揉至下丹田陰毛際（圖4），再用左手掌揉，如此左右共24次，再空咽兩口氣達(dá)于下丹田；稍停片刻，或起或臥。注意女性只揉腹部，不揉乳房部。

若在寢前練，可先練五神修煉法，再做童子功，練畢安靜而臥；也可起床前先練童子功，再做五神修煉法，練畢起床活動(dòng)

萬籟聲傳真功夫：童子功（補(bǔ)遺與更正）

幾年來《氣功》雜志陸續(xù)刊登了多篇關(guān)于萬籟聲老前輩所傳童子功的文章。但各篇文章在說到童子功的練法時(shí)，除摘錄幾段萬老的原話外，大多摻雜個(gè)人的修煉方法，有的甚至有違萬老所傳，令初學(xué)者無所適從。萬老曾就童子功發(fā)表過兩篇短文，一篇是補(bǔ)遺，一篇是更正。補(bǔ)遺刊登在《武林》雜志1983年第ll期上，更正發(fā)表在《武林》1984年第1期上。為正本清源，便廣大讀者能對童子功有一個(gè)正確、全面的了解，免出偏差，我把這兩篇短文摘錄如下。

“童子功——補(bǔ)遺”一文中，萬老指出：

童子功，是門人為了通俗自編的。實(shí)則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無形的氣。有如原子，也是物質(zhì)，你看得見嗎？所以說是無形的物質(zhì)。精在人身，有如汽油之在汽車內(nèi)，為人身發(fā)動(dòng)之本．蜻（注：疑為“精”，可能是印刷排版有誤——本文作者）滿自溢，溢則煉成無體而回精補(bǔ)腦。真訣是：口閉，目閉，臥式，以兩食指塞兩耳孔（如食指有毛病時(shí)，中指亦可），以不透氣為度！不可壹蓉，亦不可太輕予以不透氣很舒適為旨，有時(shí)，由鼻出氣一口時(shí)，覺氣微微直達(dá)涌泉，吸氣上來時(shí)，不要管它！如覺氣不順時(shí)。如此一二次”此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮！要自然、不要握固、著相←二四分鐘，覺口內(nèi)生祥，咽下就是。覺精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。如此積精充盈，身體自使了。睡前、超前，均可習(xí)之。中夜、午睡輯超，亦可習(xí)之。是很容易練習(xí)的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時(shí)，反而練壞了！這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘！一試便知

在“童子功——更正”一文中，萬老寫道：

前數(shù)期《武林》刊有孫崇雄等的一篇《童子功》，即找在《中華氣功》上所述的煉精化氣”，原是秘傳，簡而適用。因他們沒有學(xué)好，又未交我校閱，直接發(fā)表。效法今天的一般“氣功師”傳授．還加了什么小腹鼓氣等等，又未說明只需練數(shù)分鐘則可。致使學(xué)者一練即半小時(shí)、一小時(shí)，反而練出偏差。這是出我意料之外的事。不得已，茲再申言之：步驟以兩食指塞兩耳孔，以不透氣為度，不可用力塞緊；口閉，以鼻呼吸；有時(shí)，由鼻出氣時(shí)，覺氣徐徐達(dá)兩腳板，吸時(shí)不要管它；也只一兩口氣如此，此后仍是聽其自然呼吸，不出兩三分鐘，覺口內(nèi)生津！咽之可矣．覺得很舒服了，不想練了，輕輕放手，自然休息。過一段時(shí)間如愿再練，仍可如此習(xí)之。切勿一練半小時(shí)，把它當(dāng)作氣功去練?。⊥ǔＪ菍嬊?，起床前各習(xí)一次。此外，中夜心不寧時(shí)，均可隨意習(xí)之！切勿著相鼓氣！如有練出偏差的，按此法矯正即愈。固精固氣，回精補(bǔ)腦！功效之大，比吃多少人參燕窩還強(qiáng)：可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱等等癥候。我今行年八旬有一，除得力于自然門氣功外，此功作用不小。今天紙上傳人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要開訓(xùn)練班，口傳面授，幾句話就解決了！“真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f卷書”！好的東西都不多。這不是學(xué)武功，花頭多；這是練身體的基本功夫，務(wù)要注意。一著相，鼓吹什么胸式腹式，調(diào)節(jié)正呼吸，又如雙回氣，呼吸分九種，自發(fā)功等等，久必出問題。特此更正，務(wù)希望重視之！

近在《氣功》雜志1998年第3期上見到賀廣先生的文章‘童子功之我見”，對上兩篇中的一些訛誤之處給予指正，值得稱道。但賀先生的某些觀點(diǎn)也值得商榷。如賀文中說：“從此功的功理和操作方法來看，應(yīng)屬道家。”而在前文中萬老開宗明義即說“童子功，是門人為了通俗自編的?！钡R文中又說：“至于稱其力童子功，當(dāng)指未婚童子而言，已婚之人對此功需要不大．”這個(gè)說法就更值得商榷了。愚以為：稱其力童于功，是指此功能使人返老還童之意。并非單指童貞者可練。如梁健生大師最近推出的‘武當(dāng)純陽童子功。，即是男女老幼皆可練的。至于萬老的童子功是否適用于女性，我不敢妄斷。但適于已婚之人則萬老的文章中足以證實(shí)。如萬老指出此功“可以治遺精早泄”，未婚之人何來“早泄”一說？再說既然能治上述病癥，對這些病癥也必有很好的預(yù)防保健作用。

另外，以前有些文章說練的時(shí)間越長越好。也有的說要腹式呼吸，并介紹了呼吸的方法．而萬老則一再強(qiáng)調(diào)要自然呼吸，只是在氣不順時(shí)才深呼吸一兩口。練功的時(shí)間也只要數(shù)分鐘即可。一練半小時(shí)，反而練壞了身體。我認(rèn)為還是不要超過10分鐘為好，望修習(xí)者慎之

    紅砂手，是武林中的一門絕技，歷來只憑師傳口授，精于此技者甚鮮。我的老師夏玉民，熟諳此術(shù)。為了不使這一絕技失傳，征得夏老師同意，介紹于下，以饗讀者。

　　紅砂手功法能使雙手力大無窮，有強(qiáng)筋健骨、流暢氣血、提高內(nèi)臟的功能，卻病延年的功效。相傳紅砂手武術(shù)家運(yùn)內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時(shí)沒有什么感覺，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。

　　一、預(yù)備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

　　二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時(shí)要緩慢，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí)，兩臂上收。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原。如此做四十九次（圖1）。

　　三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向前推回原處。如此做四十九次（圖2）。

　　四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢上推回原處。如此做四十九次（圖3）。

　　五、兩臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外左右推，回原處。如此做四十九次（圖4）。

　　六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時(shí)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)，腳不動(dòng)；左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手向里交叉貼身向上畫圓弧；當(dāng)上身完全朝左時(shí)，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然后左右分開，掌心向外，同時(shí)吸氣變呼氣。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來姿勢。然后，再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作呼吸同左轉(zhuǎn)。如此做四十九次（圖5）。

　　注意事項(xiàng)：本功法運(yùn)動(dòng)量較大，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒有疾病。練功時(shí)間，最好安排在早晨，于林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注間營養(yǎng)，保證睡眠時(shí)間，節(jié)制性欲。練功時(shí)手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會(huì)功到事成。

練“紅砂手”的體會(huì)

　　我是一個(gè)十多歲的孩子，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，看到《紅砂手》一文。覺得新鮮，就依法練習(xí)。開始一段時(shí)間，呼吸，提肛，腳趾抓地等要領(lǐng)都配合不當(dāng)。后來想了一個(gè)辦法：在作好準(zhǔn)備動(dòng)作后，吸氣，兩手收縮。呼氣時(shí)，腹部和丹田都內(nèi)收，意念放在手掌上，手臂慢慢伸直，然后才數(shù)“一”，這樣數(shù)、做四十九次，再換第二個(gè)動(dòng)作。一個(gè)月后就感覺到手臂伸出的時(shí)候，手指好象有電流通過似的。在這基礎(chǔ)上，把收腹改成提肛，同時(shí)腳趾抓地。這時(shí)手指發(fā)脹，有時(shí)發(fā)抖。開始我有點(diǎn)擔(dān)憂，結(jié)果造成了惡心，厭食。后來從書刊里了解到那是正常的現(xiàn)象，也就不擔(dān)憂了。過了二天，惡心和厭食也就好轉(zhuǎn)丁。八個(gè)月的練功，使我力氣倍增，精神旺盛，心情愉快。而且以前態(tài)度粗暴，不能忍耐的脾氣也改過來了。真是收獲不小。在練功過程中，我有幾點(diǎn)體會(huì)：
　　一、練功時(shí)要站在比較平坦的地方，腳要求平行站直。如果兩腳一高一低，或者一前一后。則造成腰部不正，時(shí)間久了會(huì)腰部酸疼。
　　二、練功時(shí)正前方最好不要有光源。一有光源，就把視線引過去，無意中意念落在兩眼之間，氣流容易沖向印堂穴，造成頭昏。
　　三、呼吸要均勻，一有中斷，手臂的氣流也會(huì)中斷、消失。
　　四、手臂伸出要稍微用力，而且要伸直。我曾經(jīng)因?yàn)闆]有伸直，收功后就感覺到手肘彎里好象有一股氣團(tuán)似的。雖然不酸不疼，但也很難受。
　　以上是我不成熟的體會(huì)，提出來便于大家參考，共同研究。

二

　　《氣功》雜志第四卷第一期發(fā)表鄒錦堂的《紅砂手》一文，本人見后進(jìn)行了學(xué)習(xí)，經(jīng)過近一年的實(shí)踐，得到了一些體會(huì)。
　　初練時(shí)，嚴(yán)格按文章所寫的去做。吸氣時(shí)，由鼻將氣緩緩吸入，沿任脈過膻中下至丹田。呼氣時(shí)，由丹田沿任脈過膻中，再行于兩臂，直至兩掌。練功半年收效不大。因此，經(jīng)過思索后，把呼氣時(shí)的內(nèi)氣運(yùn)行路線做了改動(dòng)，氣由丹田經(jīng)會(huì)陰，沿督脈，過尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、泥丸和百會(huì)，再由百會(huì)下至膻中，以后分兩路沿手厥陰心包經(jīng)，貫于兩臂后至掌。練功一月后，氣感大增。當(dāng)氣運(yùn)行到百會(huì)穴時(shí)，覺得百會(huì)有一股發(fā)熱的氣。然后將這股熱氣貫于兩臂至掌，掌上感覺脹熱，其中指尖脹感最為明顯，熱感以勞宮穴最為明顯，練畢后兩掌濕淋淋。此外，氣貫于臂、掌時(shí)，似一股力量，使肌肉收縮、變硬，此時(shí)感覺臂力增加。通過實(shí)踐證明，后一種內(nèi)氣運(yùn)行路線較好。這種路線，接近于小周天的路線。但亦有區(qū)別于小周天的地方，小周天是氣上至百會(huì)后就下于丹田，而這種運(yùn)行是內(nèi)氣上至百會(huì)后氣貫兩臂至掌。

三

謝鐘渙

　　《氣功》雜志介紹“紅砂手”后，我學(xué)習(xí)僅僅2～3個(gè)月，身體狀況大有改觀。原來身體比較瘦弱，現(xiàn)在上身肌肉發(fā)達(dá)；原有心臟早搏現(xiàn)象，練后沒有發(fā)過；以前每到下午小腿浮腫，現(xiàn)在基本消失。這些都是練“紅砂手”所獲得的效果。現(xiàn)將練功體會(huì)簡述如下：
　　一、初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)鼻呼吸或腹呼吸，應(yīng)進(jìn)行自然呼吸，否則易造成“憋氣”。
　　二、順呼吸（吸氣時(shí)小腹外凸，呼氣時(shí)小腹內(nèi)吸）還是逆呼吸（與順呼吸相反），應(yīng)根據(jù)各人習(xí)慣，任選一種。當(dāng)每節(jié)做完時(shí)要身體放松，深呼吸3次，再做下一節(jié)。
　　三、吸氣時(shí)兩手內(nèi)縮到底，意在丹田；呼氣時(shí)兩手掌外推，意在兩手勞宮穴。外推時(shí)，不用硬勁、僵勁，而用柔勁、綿勁。想象好比在推彈簧一樣。
　　四、練“紅砂手”，應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)，決定次數(shù)多少。如體質(zhì)較好，每節(jié)可做36～49次。吸氣時(shí)身體放松，呼氣時(shí)兩足趾抓地、提肛。做時(shí)手掌有熱、脹、麻的感覺是正?，F(xiàn)象。
　　五、冬天手足冰冷者，練此功能獲改善。
　　由于此功用兩手內(nèi)吸及外推，牽動(dòng)內(nèi)臟，使內(nèi)臟得到鍛煉，非但強(qiáng)健筋骨，而且使內(nèi)臟健康。

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