男人健身 最in最潮！

“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“男人健身 最in最潮！”，歡迎您參考，希望對您有所助益！

世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。可是，在現在，現實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現在，加入這時尚運動———健身。

事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。

健身房是好去處

在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節(jié)，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。

還有就是室內劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。

據教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。

在辦公室活動活動

但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。

營養(yǎng)很重要

肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。

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男人健身運動“五”最

最優(yōu)抗衰運動：抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優(yōu)減肥運動：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最優(yōu)健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最優(yōu)抗高血壓運動：據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。

最優(yōu)防近視運動：打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，奧妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地預防近視。

男人健身最使用的五動作

健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢開始吧!運動醫(yī)學專家指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。

動作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷

動作四：左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩(wěn)定性。

動作五：屈膝提臀

鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

2011秋季 最潮瘦肚子方法

2011年秋季最流行的瘦腹運動方法是什么，你知道嗎?要是你還不知道，就真的落伍了。不過現在還為時不晚，要是你還在為減掉腹部贅肉不妨試試今年最流行的收腹運動方法吧!

為達到最佳效果，下面介紹的這4種2011年最流行的收腹運動到底每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘。一個月下來，就可以看見的你的腹部變的非常的平坦。

2011年秋季最流行的瘦腹運動方法是什么呢?下面一起來看看吧!

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后醫(yī)學教|育網搜集整理。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。醫(yī)學教|育網搜集整理收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：

仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

經過上面的介紹，現在知道2011年秋季最流行的瘦腹運動方法是什么了?上面這4種方法有沒有你喜歡或是想用的呢?趕快的行動起來吧!

健身跑 怎樣做最健身

健身跑運動正風糜全球，“生命在于運動”這一科學道理愈來愈廣泛地被人們所接受。很多實例確已說明嚴重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運動而引起。健身跑能增強人的肌肉彈性和自信心，對防治多種疾病確有功效。

但是，在進行健身跑時，必須注意速度、時間和方法等方面，才能起到增進健康、延年益壽的作用。否則，會適得其反。

速度——增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的范圍，必須注意調節(jié)一個適當的速度進行跑步。

運動時的脈搏對于30-60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數為準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時有輕松感為宜。

時間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少于1個小時，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結合的辦法來鍛煉，再逐漸轉入健身跑。跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。

方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景，作一些寓有詩意的想象?？上菰餃p輕疲勞提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降，身體反應較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發(fā)生意外。操之過急和盲目蠻干會帶來嚴重的后果。至于體弱患病者參加健身跑，更應在加強醫(yī)護監(jiān)督的情況下進行。

到底如何健身最科學？

健身是最近很熱的一種生活方式，不管是老年人還是年輕人，真正的進入到一種全民健身的環(huán)境中。雖然人人都在健身，但是健身也是有一定的講究的，并不是所有的健身都是健康的，如果健身做得不到位，可能還會對身體造成一定的傷害和損失，所以要了解健康的健身的方法是很有必要的。下面我們就來介紹一下健康健身的方法。

科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。

所謂運動處方其概念可以概括為：根據醫(yī)學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結合生活環(huán)境條件和運動愛好者個人特點，用處方的形式規(guī)定適當的運動種類、時間和頻度，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。因而，運動處方可分為健身性運動處方和康復性運動處方。健身性運動處方主要用于長期從事腦力勞動、希望參加體育活動的人，以及基本健康的中老年人，其運動的目的主要是健身防病，增強體質，防止過早衰老?？祻托赃\動處方主要用于各種疾病的康復治療，如糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等的運動療法。

運動處方指導下適宜的運動強度是科學健身的重要保證?？茖W研究顯示，低強度的運動具有防病健身的作用，長期堅持低強度運動的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運動的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發(fā)病率也減少。

因而，健身運動的開始階段禁止高強度的劇烈運動，即使是年輕人也不主張采取高強度的劇烈運動，經過一段時間后，再定期進行體質、心肺功能檢測，在此基礎上重新修改和調整運動處方，也可增加運動強度，使處方更具有針對性和實效性。

上文中介紹了健康健身的方法，主要就是要根據自己的實際身體狀況，設定適合自己的運動的強度，適合自己的運動，才能更好的健身。并不是運動量大，或者健身的時間長，就會有更好的效果，按照計劃和指導，有耐心的進行健身才是最健康的運動方式。

室內健身最簡單的健身方式

　俯臥撐健胸肌

這個動作主假如錘煉胸大肌。在家中的賓廳或是就餐區(qū)，尋兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，全度拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個動作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力度抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手

這個動作主要錘煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力度收縮二頭肌，以增加手部力度。15個一組，做三組。

　扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力度緩慢停蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲停起來的同時就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好望。15個一組，做三組。

俯身劃船健背

這個動作主要錘煉背部，增加力度不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微曲，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力度將礦泉水用手向上拿拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰

這個動作主要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力度上體向上。以增強腰部力度，15個一組，做三組。

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