飲食結(jié)合運動，是最有效最科學(xué)的減肥方法，具體該怎么做?一起看看這位減肥達人的減肥經(jīng)驗談吧，月瘦十斤哦。

　　首先，在飲食上，我主張不要一位的節(jié)食減肥。我控制飲食，每天多餐少食，每天堅持在薄荷上記飲食日記!每天多攝入一些低熱量的食物，親我是很饞的,每天都在想下頓吃什么!

　　我規(guī)劃我的每餐，讓我的每餐都能好吃而且熱量不高，高蛋白的食物也可以攝入一些，要不缺少營養(yǎng)啦!但是控制量，高熱量的少吃，低熱量的多吃!我讓我的每餐都非常好吃!

　　早餐：我一般吃煮玉米、全麥面包夾酸奶或者夾香蕉、燕麥片、木耳、等等，這樣有營養(yǎng)又好吃!

　　加餐：自從減肥以來我吃的水果比以前多了，這樣有助于健康哦!我發(fā)現(xiàn)我吃的比以前營養(yǎng)又健康了!加餐我還會吃些堅果(核桃之類的)堅果中含有不飽和脂肪酸，不漲胖的!

　　不過堅果熱量也很高，吃幾顆就可以了!據(jù)說還有豐胸的作用哦! 編輯推薦：達人月瘦22斤快速減肥法 網(wǎng)友支招 教你減肥不減胸 精彩推薦：票選你心中的最佳減肥方法 分享你的減肥點滴 贏精美禮品

　　午餐：午餐我的熱量一般在400以內(nèi)，在家里的話可以自己控制，吃點飯呀菜的，控制好量!我買了個一公斤的小臺稱，可以時時監(jiān)控我吃的量!最重要的是我每餐吃完都站著活動一小時，堅持不馬上做下!

　　從前我體重雖然不太重，但是我是小鼓棒，全身圓圓肉肉的，肚子上堆積了很多肉，都是不運動吃飽了就坐下導(dǎo)致的!現(xiàn)在我養(yǎng)成了吃飽了活動一小時的好習(xí)慣，這樣可以在瘦身了的情況下保持下來，不讓脂肪在肚子上堆積，這對瘦肚子很有好處的!

　　晚餐：我吃的很少，基本是吃水果!不吃什么主食，最重要的是睡前千萬不能吃東西，即使一點點都會影響哦!不要在睡前喝奶，否則會胖的!奶我都是早上喝!

　　注意事項：

　　1、在飲食上，注意吃低熱量食物外，還要注意飲食要清淡，不要吃的太咸，否則身體里的細胞會吸收水分，身體會像沖水了一樣加重了哦!

　　2、在有飲食盡量以天然的食物為主，記住凡是需要加工的食品熱量都比不加工的高哦!什么燒烤油炸食品，千萬不能多吃哦!火鍋的熱量就更高了!

　　3、在有在加餐時最好吃些水果，不要吃小食品!減肥的大記就是吃小食品，小食品添加很多防腐劑，熱量很高，總之不要吃，或者少吃吧!我都是很想吃的時候，吃一粒嘗嘗!

　　4、飲用的水，尤其是運動的時候純凈水最好!飲料熱量也是不能忽略的哦!有些朋友，運動的時候喜歡喝些煮水，以為這樣很營養(yǎng)!

　　我問過健身房教練，他說喝煮梨蘋果，屬于中性的可以喝，其他的比如山楂呀大棗都有些藥用價值，最好不要喝，那樣會破話身體平衡，會影響減肥!最好他說還是喝純凈水也就是蒸餾水最好!

　　運動方面，我都是吃了午餐過兩小時去運動，先是做有氧運動，跑步機、臺階、單車，這樣下來一小時!

　　然后在跟著教練，及少休息的運動一小時，讓心率保持在一個比較高的程度上，130到150之前，這樣可以很好的達到燃脂的效果!

　　然后我在做有氧運動半小時!然后，在健身房洗個澡。完成一天的計劃!如果不跟教練的話就去上健身房的操課!跳舞呀瑜伽什么的!這樣每天平均兩個半小時到三小時的運動時間!強度稍大點!但我感覺我的身體能夠承受得了!

　　這樣我一般，最少一周隔一天一去健身!一周最少去四次，有時候能去六次最多!時間上如果休息時我去的早，時間是2點到5點。如果是我上班，我四點下班，五點到健身房，一般回到家都是九點左右了!

　　我堅持減肥整整兩個月了，飲食控制的還不錯，不暴飲暴食!如果回家早我會吃個水果，如果晚上運動的晚我都是運動前吃香蕉，非常頂餓解飽!運動晚了回家我就不吃東西了!大多時候我都不覺得餓!

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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