第一招：金雞獨(dú)立

　　首先得先找一把椅子作為輔助運(yùn)動(dòng)的工具，次招名為金雞獨(dú)立，當(dāng)然顧名思義，所作出的動(dòng)作是和金雞獨(dú)立的姿勢(shì)一樣。首先先站在椅背后，然后手扶住椅背，接著將左腳往后面抬起，右腳保持站立，左腳可以盡量地往后抬高，感受臀部被擠壓，然后保持動(dòng)作2秒鐘之后，再放下腳，接著又重復(fù)10到15次，然后換右腳抬高，重復(fù)做同樣的動(dòng)作。

　　第二招：爬樓梯

　　爬樓梯其實(shí)是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，除了可以瘦臀，對(duì)于全身的瘦身也非常有效?，F(xiàn)代人都習(xí)慣了坐電梯上下樓，偶爾爬爬樓梯有好處。在爬樓梯的時(shí)候，每一次踏兩個(gè)階梯，這樣可以讓腿部還有臀部的肌肉都得到充分的鍛煉，使得臀部脂肪運(yùn)動(dòng)燃燒，而肌肉則變得緊實(shí)。

　　第三招：推墻

　　推墻的動(dòng)作不僅可以瘦臀，還可以瘦小腹，多多堅(jiān)持練習(xí)，臀部和小腹的贅肉會(huì)慢慢消失掉哦!首先先站在墻前，兩腿并攏，兩手手掌撐在墻壁上，然后臀部往外面伸展，保持動(dòng)作10秒鐘，接著將臀部收回，往墻壁內(nèi)側(cè)靠近，保持動(dòng)作10秒鐘，接著又再往外伸展，再收回，這樣重復(fù)練習(xí)多幾遍，可以使臀部的線條越來(lái)越好。

　　第四招：前后腳蹲舉

　　蹲舉運(yùn)動(dòng)需要借助一根跳繩或者是彈力繩，事先先準(zhǔn)備好。首先手拿著繩子的兩端，用腳將繩子踩住，然后令雙腳一腳在前，一腳在后。接著開(kāi)始將臀部下壓，彎曲膝蓋，下蹲，最后下蹲至前后兩腳的大腿和小腿成90度角為止。下蹲之后保持姿勢(shì)8秒鐘再起身，然后又接著下蹲，重復(fù)幾次。

　　第五招：正面蹲舉

　　與前面的前后腳蹲舉運(yùn)動(dòng)相似，此動(dòng)作依然是蹲舉，但是對(duì)臀部鍛煉的位置有所不同。同樣的先準(zhǔn)備好彈力繩，首先兩腳張開(kāi)與肩同寬，然后將繩子踩在腳下，手拿著繩子的兩端，然后手放在肩膀上。接著開(kāi)始下蹲，一直蹲至大腿和小腿成90度角為止，保持姿勢(shì)8秒鐘之后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，然后再重復(fù)多幾次。

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