2組瘦腿操 瘦腿同時改善腿型

　　組瘦腿操：

　　1.俯臥，手腳并起，腳后跟合起。這時脖子到背部用力，盡量不讓臉部接觸到地面。

　　2.屈膝，手握住腳踝，大腿貼地。

　　3.上半身抬起，整體形態(tài)類似蝦。盡量拉伸到脖子部位，肩部往下壓。感到困難的情況下，上半身貼著地面來進行也ok。

　　4.繼續(xù)握住腳踝，兩腿大幅度打開，有意識地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　5.將張開的雙腿閉合，恢復(fù)到圖3的姿勢。

　　6.上半身和大腿慢慢回到地面，這時要注意膝蓋不要分開。

　　第二組瘦腿操：

　　1.背肌橫向伸直，讓骨盆與地面平行。兩手打開與身體垂直，膝下小腿部位要緊密貼合，膝蓋立起。

　　2.腳尖踮起，腰部慢慢向上抬升。這時，不要將重心集中到肩膀上，而是大腿后側(cè)肌肉使勁。

　　3.膝蓋慢慢往左側(cè)倒下，直到與床面接觸。注意膝蓋和腳后跟相互不分離。上半身不動，保持向上的狀態(tài)。

　　4.膝蓋恢復(fù)到圖2的姿勢，腹肌和大腿后側(cè)肌肉使力，讓腰的位置不下移。

　　5.與圖3相同，保持膝蓋和腳后跟合起，膝蓋往右側(cè)倒下。此時腰部盡量不彎曲，所以要將背部挺直。好像用膝蓋描畫一個圓弧一般，再恢復(fù)到圖2的姿勢。整組動作重復(fù)2次。

深圳富山牙坊口腔醫(yī)院地址和電話給你,看牙可直接在線預(yù)約

深圳富山牙坊口腔醫(yī)院是一家位于深圳市福田區(qū)中心地段的現(xiàn)代化口腔診療機構(gòu)，致力于為廣大市民提供高品質(zhì)、多方位的口腔健康服務(wù)。憑借高端的設(shè)備、高超的技術(shù)團隊和舒適的就診環(huán)境，富山牙坊口腔贏得了眾多患者的信賴與好評。

發(fā)布于 2024-12-02 21:05:49

潤蕾雅緊縮針是智商稅么?緊致成效挺不錯價格合適是管用的

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發(fā)布于 2024-12-02 20:47:03

南京華廈眼科醫(yī)院怎么樣？正規(guī)二級眼科簡介很詳細附地址

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發(fā)布于 2024-12-02 20:36:28

在荔灣區(qū)醫(yī)院清奧成功有多少?廣州荔灣人民醫(yī)院成功有萬人

在荔灣區(qū)醫(yī)院清奧成功有多少？在荔灣區(qū)醫(yī)院清奧是非?？孔V的，因為廣州專門做奧美定取出手術(shù)的醫(yī)院就是荔灣區(qū)。廣州荔灣整形美容科是國內(nèi)外為數(shù)不多的指定可以開展奧美定取出手術(shù)的正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)院采用 "全息六維層離清奧術(shù) "，從而將奧美定取出成功的概率提高到98%以上。而且術(shù)后一般修復(fù)比較快、疼痛也比較少。

發(fā)布于 2024-12-02 17:36:50

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發(fā)布于 2024-12-02 17:07:00

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發(fā)布于 2024-12-02 16:20:33

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