2009.11.29 回答

簡(jiǎn)單瘦腰小步驟　　　　纖纖玉腰是每個(gè)女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那么復(fù)雜！一起跟我來(lái)吧，來(lái)助你完成小“腰”精的夢(mèng) 想吧！　　利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過(guò)急?！　∽笥腋?次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘?！　?、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰?！　?、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)?！　?、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)?！　?、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)　　　　特別針對(duì)收腹的問(wèn)題，建議你趁著看電視的時(shí)間，將身體立正，進(jìn)行腰腹順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，這種方法頗為有效?！　∽屟鼑w細(xì)的伸展操　　　　仰臥，兩腳并攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲?！　　　∫幻嫱職狻⒁幻鎸赡_往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。　　　　當(dāng)雙腿幾乎要貼到地板時(shí)，慢慢恢復(fù)移到原來(lái)位置，邊換邊做相同動(dòng)作。左右各做10次?！　∈彀茨κ菅ā　　　∈址?：拇指疊按法　　將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。　　　　手法2：波浪推壓法　　兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名?！　“茨Ω共坎粌H能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法?！　∈菅崭箻O效運(yùn)動(dòng)　　　　Step 1：這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次?！　　　tep 2：站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次?！　tep 3： 站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次?！　≈?jǐn)記下面這些規(guī)則和小技巧，也能幫助你在12小時(shí)內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多…… 　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。 　　2、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。 　　4、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。 　　5、內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過(guò)，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái)，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣

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