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節(jié)食減肥對(duì)人體造成的影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:27

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　　很多人會(huì)覺得節(jié)食減肥行的通，而且應(yīng)該也有一部分人也通過節(jié)食達(dá)到“減肥的效果”，當(dāng)然對(duì)于稍微懂點(diǎn)或者專業(yè)人士來說覺得這都不屑一看，因?yàn)樗麄兦宄闹佬胁煌?。下面我先說下節(jié)食減肥的危害。

　　節(jié)食不能起到減肥的作用，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低，耗去的能量也會(huì)減少，反倒沒什么用了。而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴(yán)重了，絕對(duì)行不通的。

　　看到這了，有人就會(huì)有疑問了。為什么我身邊有些人通過節(jié)食達(dá)到了瘦身降體重的效果？我舉一個(gè)例子，人體是大自然孕育的高級(jí)生物，它自身就會(huì)調(diào)節(jié)，當(dāng)一個(gè)人的飲食攝入每天都很少的情況下，人體會(huì)開啟自我保護(hù)系統(tǒng)。就是當(dāng)你每完成一個(gè)動(dòng)作包括呼吸它都會(huì)讓人體以最少的消耗來完成，也就是降低了人體的基礎(chǔ)代謝。這樣在基礎(chǔ)代謝非常低的情況下每天的消耗大于補(bǔ)充就會(huì)消耗自身（也就是脂肪和肌肉）來提供能量。在保持這樣低標(biāo)準(zhǔn)的飲食情況下體形和體重都會(huì)有明顯的變化，慢慢的肌肉流失越來越多導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來越低就會(huì)達(dá)到瓶頸這個(gè)時(shí)候也就瘦不下去了。

　　在這個(gè)階段就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問題，在身體和心理經(jīng)歷過一次饑荒之后，你的飲食恢復(fù)到平常的水平，然后會(huì)覺得吃的不是很多就不會(huì)胖了。但是當(dāng)你在恢復(fù)正常飲食的時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝是非常低的，人體還是處于自我保護(hù)系統(tǒng)，它就會(huì)優(yōu)先把多余的熱量?jī)?chǔ)存起來（變成脂肪）來對(duì)抗下一個(gè)饑荒。（也就是反彈）這個(gè)時(shí)候體重上去了，體形比原來更胖了會(huì)發(fā)現(xiàn)那些幫助你消耗熱量的肌肉少了，身體還不如以前。這個(gè)時(shí)候很多人應(yīng)該明白了。所以節(jié)食減肥行不通的。

　　減肥過程中與食物和睦相處重要的一步就是為你的減肥目標(biāo)制定一個(gè)減肥計(jì)劃，這份計(jì)劃包含飲食的種類、時(shí)間和地點(diǎn)。每天檢查計(jì)劃的執(zhí)行情況，根據(jù)實(shí)際需要調(diào)整更新你的計(jì)劃。從此你再也不用為食物而焦慮，因?yàn)橐磺卸荚谟?jì)劃之中。即使偶爾有計(jì)劃之外的狀況發(fā)生，你也可以通過一段時(shí)間的累積找到解決方法，這樣，你的減肥計(jì)劃也會(huì)越來越豐富。

　　健身是雕刻自己的身體，不是糊弄自己，訓(xùn)練飲食睡眠缺一不可。

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