先讓我們來看一下標準體重的計算公式，算算自己是不是超重了。

　　標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）

　　正常體重：標準體重＋-（多少）10％

　　超重：大于標準體重10％小于標準體重20％

　　輕度肥胖：大于標準體重20％小于標準體重30％

　　中度肥胖：大于標準體重30％小于標準體重50％

　　重度肥胖：大于標準體重50％以上

　　如果你的體重超過正常體重的20%，那么你就是超重了。

　　備孕時的體重多少才合適？

　　體重過輕和過重都不利于懷孕，所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理范圍內，具體可參考BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

　　BMI=孕前體重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9為標準體重指數(shù)，如果BMI值小于18.5，說明準媽媽偏瘦，需要補充營養(yǎng)。如果BMI值在18.5-24.9之間，說明準媽媽的體重在正常范圍內，只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大于或等于25，說明準媽媽體重有些超重，需要將體重減至標準范圍內。

　　備孕期如何健康減肥

　　女性過胖會導致卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵導致不孕。而且過胖的孕媽媽，在孕期很容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產等狀況。所以在懷孕前調整體重是非常重要的。

　　飲食：無論在什么時期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過度節(jié)食的方法減肥。

　　運動：多做有氧運動，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。

　　拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年后再開始備孕。

　　Tips：避免快速減重，體重短時間大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速減肥還會消耗體內的營養(yǎng)物質對備孕也不利。只要把超標體重降低10%-20%就好。

　　懷孕期間是不建議減肥的，所以體重稍稍超標的女性，最好在準備懷孕前把自己的體重調整到正常范圍，這樣更容易備孕成功，對母嬰的健康也更加有利。

　　知識延伸：

　　想懷孕太瘦的女性如何增肥

　　1、均衡飲食，高蛋白、高熱量。

　　注意攝入高蛋白質、高熱量的食物，是增重的不二法門。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　2、強身健體，慢運動、多堅持。

　　不少偏瘦的女性還存在宮寒的現(xiàn)象，因此，鍛煉是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢運動，只要持之以恒，不僅利于調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。

　　小編溫馨提示：知道了想懷孕太瘦的女性如何增肥，對于太瘦的女性來說，體內脂肪不夠，就會出現(xiàn)內分泌紊亂，不易懷孕。目前的研究數(shù)據(jù)表明，約占6%的不孕不育癥患者病因是體重過輕。

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