“呦，小劉，倆月不見(jiàn)你可又見(jiàn)胖啊?！?br>　　“咳，工作太忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。能不胖嗎！”
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　　“Jason，你可該減肥了啊。”
　　“我哪有時(shí)間?。?！”

　　別總是心安理得地把沒(méi)時(shí)間當(dāng)作發(fā)福的借口，你再忙也沒(méi)有德國(guó)外交部長(zhǎng)忙吧？看看人家怎么在百忙的工作中跑掉37公斤贅肉，你的借口也就不成立了。只要你下定決心想做的事，沒(méi)什么能阻攔你。

　　成功者說(shuō)：德國(guó)副總理、外交部長(zhǎng)菲舍爾2000年出版的《跑入你的心靈》一書(shū)中講述了自己怎樣通過(guò)跑步、不吃高脂食物以及改變其他生活習(xí)慣從而將體重從112公斤減至75公斤的經(jīng)歷。他的成功對(duì)于眾多只動(dòng)嘴不動(dòng)心的減肥者來(lái)說(shuō)絕對(duì)有現(xiàn)實(shí)意義和示范作用。

　　秘訣　長(zhǎng)跑、戒酒、不吃高脂食物

　　決心　菲舍爾說(shuō)：“在經(jīng)過(guò)13年的婚姻后，我妻子離開(kāi)了我，這個(gè)晴天霹靂終于令我猛醒，我從此決定徹底改變自己的生活方式，減掉前10年增加的37公斤贅肉?！?/p>

　　方法　“我狂熱地跑步鍛煉，并且不喝酒不吃肉。剛開(kāi)始時(shí)，我只能氣喘吁吁地跑500米，但由于每天堅(jiān)持，半年下來(lái)，一次能跑十幾公里?，F(xiàn)在我每天跑步10至20公里。為了堅(jiān)持每天的長(zhǎng)跑，有時(shí)候我還會(huì)從正在進(jìn)行的外交招待會(huì)或與施羅德總理會(huì)見(jiàn)時(shí)溜走呢。”

　　體會(huì)　 “跑步使我感覺(jué)極爽！”——菲舍爾每次出國(guó)公干時(shí)都帶上他的跑鞋，他對(duì)華盛頓、里約熱內(nèi)盧、倫敦等城市的街道和公園非常熟悉。“跑步使我感覺(jué)極爽?！狈粕釥栒f(shuō)，“以前我在度過(guò)了漫長(zhǎng)、努力工作的一天后，常常泡在酒吧中，但現(xiàn)在我知道，我可以在半夜幾近空曠的大街上跑上半小時(shí)使自己放松”?！澳欠N容光煥發(fā)的感覺(jué)常在跑步后持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)。如果我有一兩天沒(méi)有跑步，我就感到渾身不自在和瘙癢般難受，因?yàn)槲沂チ梭w力的挑戰(zhàn)及跑步帶給我的深思和放松?！?/p>

　　減肥其實(shí)就是顛覆你錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。無(wú)論你從事什么工作，只要用心琢磨你一定會(huì)找到適合自己的、有效消耗熱量的辦法。日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)其實(shí)比比皆是。發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，大學(xué)校園里那種勻稱健美的身材必然會(huì)失而復(fù)得。

　　下面這些項(xiàng)目應(yīng)該是你比較容易做到的。

　　1. 每周至少應(yīng)有3~5次散步，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因?yàn)楣陋?dú)的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班后提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅(jiān)持會(huì)達(dá)到意想不到的減肥效果。

　　2. 不放過(guò)每一個(gè)爬樓的機(jī)會(huì)，放棄公司和公寓的電梯。要是樓層太低可以試試走到頂層再走下來(lái)。來(lái)來(lái)回回地爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。

　　前面這兩項(xiàng)如果你能堅(jiān)持1個(gè)月以上，你應(yīng)該已經(jīng)體會(huì)到了抽時(shí)間鍛煉、擠時(shí)間鍛煉的快樂(lè)。一旦鍛煉成為你生活的一部分，如果你不堅(jiān)持下去，你就會(huì)感到不舒服。接下來(lái)，你可以嘗試下面的中級(jí)項(xiàng)目：

　　1.有氧練習(xí)  騎自行車，爬樓梯或者耐力走，每周最少２次，每次35分鐘。
　　2.跑步  不限速度，甚至是那種比走還慢的速度，每周1次，每次35分鐘。
　　3.腹部運(yùn)動(dòng)  每周4～5次，每次15分鐘。
　　4.舉重  上肢每周2次，每次45分鐘；下肢每周1次，每次60分鐘。

　　最后，給你一些關(guān)于減肥鍛煉的心經(jīng)

　　1. 每天抽出零散的時(shí)間用于鍛煉身體。
　　2. 從所能找到的書(shū)籍和雜志中閱讀關(guān)于健身和營(yíng)養(yǎng)的文章。
　　3. 吃東西要特別注意。光進(jìn)行鍛煉是不夠的，身體需要營(yíng)養(yǎng)的支撐。
　　4. 千萬(wàn)別把自己和別人比，每個(gè)人都不一樣。
　　5. 每周請(qǐng)自己好好吃一頓。

　　6. 給自己制定一個(gè)小目標(biāo)。別對(duì)自己說(shuō)你要在一年內(nèi)減輕40公斤，而是每周或每隔幾天設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)。在你不斷取得進(jìn)步時(shí)要善待自己。一些有趣的事，去一些令你感到興奮的地方，使你能不斷地達(dá)到你所設(shè)立的每個(gè)目標(biāo)。

　　7. 磅秤和衣服不會(huì)說(shuō)謊，而鏡子則會(huì)。當(dāng)你很胖時(shí)，很難看出進(jìn)步——從125公斤減到100公斤的過(guò)程中，身材的變化不如從100公斤減到75公斤時(shí)那么明顯。如果一開(kāi)始你沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么變化，不要泄氣，你艱苦的鍛煉終會(huì)有所回報(bào)，成績(jī)最終會(huì)體現(xiàn)出來(lái)的。

　　省時(shí)省力的減肥——飯局篇

　　漫長(zhǎng)的飯局，不斷地上菜、勸酒，大魚(yú)大肉，暴飲暴食加上頻繁的煙酒培養(yǎng)了數(shù)量眾多的“酒桌蜘蛛俠”（就是指身材中部崛起、四肢纖細(xì)的男士）。但是你發(fā)現(xiàn)了嗎？跟你同桌的客戶和朋友們可不是個(gè)個(gè)都是胖子。大家都在險(xiǎn)惡的江湖上混，應(yīng)酬的機(jī)會(huì)差不了太多，怎么反映在肚子上的程度就相去甚遠(yuǎn)呢？給你一些對(duì)付飯局的基本觀念，這可是減肥成功的男士人手一冊(cè)的寶典。

　　1. 弱水三千，我只取一瓢飲

　　跟別人一起吃飯我們通常會(huì)胃口大開(kāi)，大鍋飯吃著就是香！因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。面前是一道接一道的美食，我們就這樣在不知不覺(jué)中吃過(guò)了量。

　　所以，在味覺(jué)上越是香甜松脆的油炸、烹煎食物你越是要慎重對(duì)待。在你潛意識(shí)的信念中一定要明確“挑剔”這兩個(gè)字——以往的大吃大喝不也就是讓你在過(guò)嘴癮的同時(shí)留下了這個(gè)大肚腩嗎？在飯局上一定要減少高脂肪類、高蛋白質(zhì)類的食物，攝入的肉類和蔬菜類的比例以1∶3比較合適。

　　2. 提早吃飯時(shí)間，能夠在中午絕不在晚上

　　飯局是最讓人頭疼的，所以能安排在中午的絕不安排在晚上，即便安排在晚上也要盡量把時(shí)間提前一些。在減肥期間，與大群朋友吃消夜是大忌！除非你愿意在第二天一整天泡在健身房里為昨晚的消夜贖罪。

　　3. 點(diǎn)那些不能讓你吃得太快的東西

　　吃東西猶如“風(fēng)卷殘?jiān)啤钡娜送ǔ?huì)在不知不覺(jué)中吃過(guò)量，所以點(diǎn)菜的時(shí)候你可以刻意地點(diǎn)那些讓你無(wú)法快速進(jìn)食的菜式。比如：熱湯（燙得讓你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝）、辛辣的食物（你無(wú)法大口吞咽）以及蝦、蟹之類必須同時(shí)用雙手操作才能進(jìn)食的東西（在客戶或者同事面前，你不會(huì)露出一副饕餮之徒的樣子吧？）。

　　為了避免吸收過(guò)多的熱量，最好在赴宴前先喝一大杯溫水，這樣可以讓自己有飽足感——如果覺(jué)得光喝開(kāi)水胃會(huì)不舒服，也可以先吃一個(gè)水果或者幾片蘇打餅干墊底。

　　4. 從容地喝酒

　　在公司的party上，你也許有些緊張。于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來(lái)忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。酒精會(huì)降低你對(duì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無(wú)意識(shí)進(jìn)食的時(shí)候，是決不會(huì)介意多喝了幾杯酒的，惡性循環(huán)就這樣形成了。

　　酒的主要成分乙醇是高熱量物質(zhì)，因?yàn)?mL乙醇能產(chǎn)生7千卡的熱量，僅次于脂肪。此外，乙醇還能影響脂肪代謝，酒和高熱量菜肴的同時(shí)攝入，進(jìn)一步加重肝臟對(duì)能量轉(zhuǎn)化的障礙，極易誘發(fā)脂肪肝。所以，建議你每喝一杯含酒精飲料后，就喝一杯水減少酒的總攝入量。

　　最后，不要不好意思說(shuō)出你要減肥的計(jì)劃，公布這個(gè)決定，然后請(qǐng)周圍的朋友和家人一起奮力協(xié)助，你會(huì)更容易在頻頻不斷的飯局中潔身自好的。記住：絕對(duì)不會(huì)有人硬往你的嘴里塞東西，正視自己的借口，然后懷著愉快的心情減肥。

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