匿名用戶

2011.09.23 回答

專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。 　　鍛煉1：確定速度 　　5分鐘可以做：通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。 　　10分鐘可以完成：腿部：后背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿做15次。 　　臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向后伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部并保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。 　　手臂：坐到一把旋轉椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地將自己向后推，同時將頭低下，直到手臂伸直為止。然后再將自己拉回，同時將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。 　　鍛煉2：快速走 　　室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。反復四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。鍛煉時，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時間為15分鐘。 　　鍛煉3：快速的有氧運動 　　拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘，左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。重復整套動作三次(總共15分鐘)。

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