李帆 副主任醫(yī)師 三甲

晉中市第一人民醫(yī)院 腫瘤科

保持身材可以采取飲食控制、規(guī)律運動、充足睡眠和壓力管理等方法。如果體重管理問題持續(xù)存在或加重，建議尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助。
1.飲食控制
通過減少高熱量食物攝入、增加蔬菜水果比例來調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)。合理飲食有助于維持體重平衡，預(yù)防肥胖相關(guān)疾病；具體到本題中，可幫助維持身材。
2.規(guī)律運動
制定并遵循每周至少三次、每次30分鐘以上的有氧運動計劃。運動能夠提高新陳代謝率、促進脂肪燃燒；對于維持健康體重及良好體態(tài)至關(guān)重要。
3.充足睡眠
成人每夜應(yīng)保證7-9小時高質(zhì)量休息時間。睡眠不足會導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)激素失調(diào),從而引起過度進食；充足的休息有利于身體恢復(fù)和代謝平衡。
4.壓力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸法等方法減輕日常壓力。持續(xù)的壓力反應(yīng)會促使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致腹部脂肪堆積；有效緩解壓力對維持正常體重有利。
建議定期體檢，特別是針對體重、血壓和血糖等方面的檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)潛在問題并采取相應(yīng)措施。此外，非藥物干預(yù)措施如認知行為療法也有助于改善飲食習慣和生活方式，進而支持體重管理目標。

2023-12-27 00:16 舉報

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