夏日健身 健康指南

俗話說

“冬練三九，夏練三伏”

夏日運動，有助于提高身體的健康

不僅要講究“度”，更要講究科學(xué)

夏天來臨

晝長夜短，氣溫攀升

對健身愛好者來說

晨練、夜跑都是不錯的選擇

健身房也是個好去處

如何在夏日健康、合理的運動？

以下健康指南請查收

01

時間適宜

Tim e

鍛煉時間適合安排在 早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的之時，避免發(fā)生中暑和日射病。 建議每天運動30分鐘最為適宜，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。

◎示意圖

02

著裝舒適

Cosy

棉織品的運動服裝最佳，選擇較寬松的款式，散熱性能就越好。同時運動時衣服 不宜過露，避免紫外線直接照射在皮膚上，引起皮膚曬傷。

03

科學(xué)補水

Water

運動前10~15分鐘，飲用450~600毫升的水；運動時每10~15分鐘，飲用150~240毫升的水， 運動后淡鹽水是最佳的選擇，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料，不建議飲用冰水或冰飲料。

04

合理降溫

Cooling

運動后降溫不宜過快，不可在風(fēng)扇、過冷的空調(diào)下直吹，或直接進(jìn)行涼水浴，以上容易引起感冒等病癥。 正確的做法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進(jìn)行緩慢降溫。

05

健康飲食

Diet

健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。 少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，忌口太過油膩的食物。

夏日健身專屬指南，你get了嗎？

學(xué)健身，張弛有度

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