很多男性熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，能提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓身體變得越來(lái)越強(qiáng)壯，增加抵抗細(xì)菌和病毒的能力，但是，男性要掌握正確的健身動(dòng)作，才能達(dá)到事半功倍的效果。

男性做哪些健身動(dòng)作好？

1、彎身屈膝

把雙腳并攏在一起，上半身要慢慢的往下彎曲，然后再?gòu)澢ドw，一直讓背部感覺(jué)到有壓力為止，把雙手來(lái)抱住雙臂，堅(jiān)持做深呼吸，讓肩膀、頸部及頭部處于放松狀態(tài)，然后放慢呼吸來(lái)不停的擺動(dòng)身體，堅(jiān)持一分鐘左右，然后再恢復(fù)到剛開(kāi)始的位置，這樣能夠鍛煉臀部肌、腱肌和小腿部，能增強(qiáng)腿部的力量，幫助降低血壓。

2、跨步蹲

首先要把右腿往前跨一步，保持下蹲，雙手要自然放在身體兩側(cè)，膝蓋放在右腳的后腳跟，吸氣，然后，慢慢的把右腿抬起來(lái)，堅(jiān)持一分鐘，最后，再換另一側(cè)。這樣能夠鍛煉腿部、手臂和臀部，讓臀部肌肉得到放松，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的損傷。

3、做空椅子

男性需要把身體挺直，雙腳要并攏在一起，手掌心相對(duì)，手臂要順著頭部的方向往上舉起來(lái)，頭部盡可能的往后仰，一邊吸氣，一邊彎曲膝蓋，然后再坐下，就如同坐在椅子上一般。需要注意的是，不能讓膝蓋超過(guò)腳趾，每次吸氣的時(shí)候，要抬頭挺胸收腹，呼氣的時(shí)候要向下微稍微的坐下，這樣能夠承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘左右，能夠鍛煉腿部肩膀以及胸部，加強(qiáng)腿部力量，減少腹部堆積的脂肪。

4、左右搖擺身體

先把左腳往前邁出一步，跨步蹲下，吸氣，首先要相對(duì)手臂，盡可能往上仰，肩膀往后傾，前腿保持不動(dòng)狀態(tài)來(lái)不停的擺動(dòng)身體，需要警惕的是，前腿的膝蓋不能超過(guò)腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，最后再換另一條腿，做此動(dòng)作能鍛煉臀部和肩膀的靈活性，加強(qiáng)上肢及下肢的力量，同時(shí)也增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性。

溫馨提示

男性堅(jiān)持做以上健身動(dòng)作，能夠讓身體變得更加強(qiáng)壯，但要以自己的承受力為度，鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)頭痛頭暈以及胸口悶痛，應(yīng)立即停止，健身完成后，多吃一些新鮮的蔬菜和水果來(lái)為身體補(bǔ)充能量。健身前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止韌帶在拉傷。

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