高建軍 副主任醫(yī)師 濰坊市婦幼保健院 三甲

擅長：尿道炎，膀胱炎，腎炎，尿路結(jié)石，尿路腫瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育癥，少精子癥，弱精子癥，畸形精子癥，無精子癥，陽痿，早泄，包皮過長，包莖，包皮炎，龜頭炎，包皮龜頭黏連

提問

鍛煉男性性功能可以采取拉伸訓(xùn)練、提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、游泳等方法來改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.拉伸訓(xùn)練
拉伸訓(xùn)練包括一系列針對(duì)大腿、臀部及腰部肌肉的伸展動(dòng)作，每日進(jìn)行數(shù)次。此措施有助于提高血液循環(huán)，緩解因久坐導(dǎo)致的局部緊張狀態(tài)，從而改善勃起功能障礙。
2.提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)通常采用靜息收縮肛門的方法，每次持續(xù)5-10秒，每天可多次進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)盆底肌群的力量和協(xié)調(diào)性，對(duì)男性的性功能有一定的促進(jìn)作用。
3.深蹲運(yùn)動(dòng)
深蹲運(yùn)動(dòng)一般需要雙腳開立與肩同寬，雙手置于胸前或頭部前方，保持背部挺直并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原。通過增加下半身肌肉力量來提高身體穩(wěn)定性以及性能力；此外還可以促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)于提升性欲和維持勃起硬度有益處。
4.俯臥撐
俯臥撐是一種常見的上肢鍛煉方式，每組做8~16個(gè)，每天至少完成3組。該運(yùn)動(dòng)能有效刺激胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌發(fā)力，在一定程度上有助于增強(qiáng)生殖器官部位的血流動(dòng)力學(xué)變化，從而輔助改善性功能。
5.游泳
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，每周至少三次，每次45分鐘以上。游泳時(shí)水壓會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的按摩效果，同時(shí)還能消耗大量熱量，有助于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，進(jìn)而提高性生活質(zhì)量。
在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)療人員以排除潛在的身體限制。同時(shí)，均衡飲食和充足睡眠也是維護(hù)男性健康的重要組成部分。

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