身體是人體最重要的部分，所以我們一定要好好保護(hù)身體起來(lái)。定期去健身房鍛煉自己的身體也是不錯(cuò)的選擇。往往一些上班族的女性由于長(zhǎng)期坐在辦公室里，發(fā)現(xiàn)自己也存在贅肉問題，更應(yīng)該要好好健身一番了。下面小編來(lái)告訴你一套去健身房健康的健身計(jì)劃，相信你一定能改善自己的體重。

胸部訓(xùn)練

一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘;第2組：5磅，15次。休息2分鐘;第三組：10磅，6——10次

(做不了的話換成5磅做到力竭)三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組：3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次)

，休息2分鐘;第2組：5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘;第3組：3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)

。四、膝關(guān)節(jié)俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) ，休息3分鐘;第2組：做到力竭

(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。

背部訓(xùn)練

一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

一、熱身 (壓肩，下腰，轉(zhuǎn)體，擴(kuò)胸) 。

三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，挺腰！休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)

15次以上，休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格，6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。

以上就是小編為你找到的在健身房健身計(jì)劃的動(dòng)作。去健身房鍛煉真的是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅可以瘦身，而且也能達(dá)到強(qiáng)健體能、強(qiáng)化骨骼的功效。而且在鍛煉的過程中也能舒緩自己對(duì)工作的壓力，甚至還能結(jié)交到一起鍛煉身體的朋友。相信各位女性在健身房里鍛煉能達(dá)到自己滿意的效果。

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