隨著年齡的增長，人體會經(jīng)歷幾種變化，包括肌肉重量損失、肌肉力量下降和體脂增加，有氧代謝和肺活量也會下降。然而，適當(dāng)?shù)慕∩砜梢詭椭眢w保健，特別是老年人。對此有人問老人怎樣健身？老人做什么運(yùn)動好？接下來就為大家一一介紹一下，供大家參考。

　　老年人如何健身？

　　1、做好健身計(jì)劃

　　老年人健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮四種不同類型的結(jié)合鍛煉：耐力、力量、平衡和靈活性。力量訓(xùn)練被證明是預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量損失最有效的方法。

　　2、體育鍛煉并不能完全取代它健康的生活方式

　　只有去除精加工食品、糖、禁煙、適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉、延長壽命的健康作用。

　　3、做更多能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合運(yùn)動

　　如蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。上述復(fù)合運(yùn)動可以應(yīng)用于更多的肌肉纖維，而不是孤立地訓(xùn)練肌肉群的腿部伸展運(yùn)動。

　　4、訓(xùn)練分量逐漸增加

　　改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入一些模式，如將手臂彎曲和箭步蹲動作結(jié)合起來?；蛘咛魬?zhàn)身體的平衡，用一只腳站立時(shí)彎曲手臂。

　　5、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個月評估一次

　　老年人應(yīng)該經(jīng)常改變鍛煉計(jì)劃，而不是按照同樣的計(jì)劃鍛煉幾個月，因?yàn)榧∪饬?xí)慣于做同樣的動作。增強(qiáng)肌肉耐力的簡單方法是縮短每組運(yùn)動之間的休息時(shí)間或增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　6、別勉為難

　　當(dāng)老年人感到疲勞或忙碌時(shí)，他們可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并及時(shí)就醫(yī)。在開始鍛煉之前，請咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練。如果你有高血壓和背部受傷，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

　　7、確保達(dá)到老年人推薦的運(yùn)動量

　　也就是說，每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以分解為每周7次20分鐘；每次30分鐘，每周5次；或者每次50分鐘，每周3次；可以達(dá)到輕微出汗的程度，但是不要受風(fēng)寒的影響。每次運(yùn)動前后都要做伸展運(yùn)動，這樣有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活。

　　老人做什么運(yùn)動好？

　　1、散步

　　在公園或其他環(huán)境良好的地方散步不僅可以鍛煉心肺，還可以欣賞風(fēng)景?？熳呦拇罅磕芰?，不會對關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　2、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，慢跑是個不錯的選擇。不過，小編建議最好和伙伴一起鍛煉，因?yàn)槔夏耆擞泻芏嗑o急情況。如果有很多人一起鍛煉，有人可以在緊急情況下及時(shí)尋求幫助。

　　3、太極柔力球

　　有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球可以在那里做，睡覺之前的游戲有助于睡眠。體育用品商店出售，每次支付30元左右。這項(xiàng)運(yùn)動非常方便，可以在辦公室和家里完成。書店里有教練光盤。

　　4、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧、體力強(qiáng)壯的老年人。隨著音樂，身體跳舞，全身移動，身體的所有細(xì)胞都在運(yùn)動。運(yùn)動后出汗是一種樂趣。廣場舞還可以陶冶情操，讓老年人熱愛音樂，重新展現(xiàn)對生活的熱情。

(責(zé)任編輯：丘秋紅)

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