在所有運動中

跑步看似是一項最容易開展的項目

好像不需要任何器械和設(shè)備，也不受場地和時間的限制，能隨時隨地跑起來~

那你會跑步嗎？

來驗證一下就知道了，你是否遇過.....

跑步岔氣，跑完步精神氣不佳，還有跑者最常見問題“跑步膝”~

所以，接下來小悅來講講如何“正確跑步”

/01 跑鞋，是跑者最重要的武器 /

了解自己的腳型，是否存在高足弓、扁平足等問題，所以在選擇跑鞋時可能需要判斷下該鞋款是否匹配自己的腳型

這里簡單貼一下各類腳型比較適宜的鞋款哦~

高足弓=內(nèi)翻=內(nèi)旋不足，需要緩震系跑鞋

低足弓=外翻=內(nèi)旋過度，需要支撐系跑鞋

如果是足弓正常，沒有內(nèi)外翻，那么緩震和支撐隨便選

另外明確自己的需求，根據(jù)自己跑步用途選擇，是慢跑穿還是比賽穿呢？

慢跑鞋主要功能是要保護性和耐穿，大底就要耐磨一些

比賽用鞋，主要為了速度，一般選擇較輕的

所以初跑者一定要慎穿比賽用鞋，很多頂級競速鞋初跑者根本駕馭不了，穿了反而更容易受傷哦~

/02跑步前需熱身，結(jié)束后拉拉伸/

當我們時間特別緊張的時候選擇直接開跑，忽略熱身

這可是一個不好的習慣哦~

跑前不做熱身，會感覺到全身肌肉僵硬

邁不開腿最為明顯，導致越跑越累，還很容易跑岔氣，跑步效率不高，也起不到鍛煉的效果

跑前熱身，能讓肌肉“預熱”起來

這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)

還能有效地減少甚至避免運動損傷哦~

/03跑量與速度/

在跑步的時候，很多朋友都會出現(xiàn)一個疑問，那就是自己究竟該跑多快？

不要刻意的去追求速度，以自我感覺最舒適的速度去享受跑步吧~

特別是剛開跑的時候

需注意循序漸進，不適宜一開跑就直沖哦

至于跑量，沒有具體的標準

主要取決于你的自身的身體素質(zhì)，一般運動半小時才能夠達到燃脂的效果

還有一個前提，跑量需要循序漸進~

/04跑步時間/

任何時候都可以，取決于你有沒有“運動時間”~

如果非要選一個最合適的時間，而這個時間段就是午后的4點到6點之間

因為無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的

這是身體狀態(tài)在一天中最佳的時刻

最重要的是出門前注意一下空氣質(zhì)量~

/05跑步姿勢/

頭部，肩部，臀部和大腳趾在同一條直線

身體放松，稍向前傾，支撐腿屈膝，膝蓋位于大腳趾正上方，身體重心集中在大腳趾，腳跟輕微接觸地面，另一條腿抬起在右臀下方

落腳時膝蓋略微彎曲、肌肉繃緊，腳尖朝前，落地以聲音小為最佳

更主要的是，任何姿勢，都是以自己舒服為最佳，而不是模仿

幾十年來，研究人員一直試圖找出正確的跑步步態(tài)，減少受傷的風險，并提高跑步的效率，但他們從未成功

因為通用的跑步姿勢不存在

如果你的跑態(tài)沒有問題，如果你已經(jīng)積攢足夠的跑量從未受傷，就沒有必要去改變

事實上，改變你的跑步姿勢，甚至可能引發(fā)問題，并導致受傷哦~

-End-

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