在忙碌的現(xiàn)代生活中，我們常常尋求快速而有效的解壓方法。最新發(fā)表在《Ecopsychology》期刊上的研究給我們帶來了令人驚喜的好消息：僅需10分鐘的自然接觸，就能為患有精神疾病的成年人帶來心理健康上的短期益處。這項(xiàng)研究匯集了過去30年的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)無論是在城市公園還是荒野中，接觸自然都對(duì)心理健康有積極影響。研究特別強(qiáng)調(diào)了保護(hù)綠地空間的重要性。

“我們知道自然對(duì)人類健康扮演著重要角色，但行為健康和醫(yī)療保健提供者往往忽視了將其作為一種干預(yù)手段，”猶他大學(xué)社會(huì)工作學(xué)院的教授、該研究的主要作者Joanna Bettmann說?！拔覀冎譃檫@些提供者提煉一些基于證據(jù)的指導(dǎo)?！?/p>

研究團(tuán)隊(duì)從14168項(xiàng)初步篩選的研究中，精心篩選出45項(xiàng)研究進(jìn)行分析，這些研究涵蓋了1492名被診斷出精神疾病的成年參與者。研究考察的體驗(yàn)包括結(jié)構(gòu)化的治療性干預(yù)，以及單純的自然體驗(yàn)。

研究參與者在自然中花費(fèi)的時(shí)間各不相同；有的參與者在城市公園中只待了10分鐘，而有的則在沉浸式荒野體驗(yàn)中度過了數(shù)天。一些研究采用了間歇性的自然接觸；較短的時(shí)間段，一周或一個(gè)月幾次。其他研究則使用了連續(xù)的、沉浸式的自然接觸較長(zhǎng)時(shí)間段。然而，不同的持續(xù)時(shí)間和模式的自然接觸都產(chǎn)生了積極的結(jié)果。

“在城市自然中待10分鐘，對(duì)于那些沒有時(shí)間、資源、興趣、社區(qū)支持或裝備去荒野中待上幾天或幾周的人來說，要少得多的令人生畏、昂貴和耗時(shí)，”作者寫道。

分析還指出，基于水的戶外空間——河流、湖泊、海洋——以及露營(yíng)、農(nóng)耕和園藝活動(dòng)具有最大的積極效應(yīng)。城市自然、山脈和森林也提供了顯著的效果。

“所有這些不同類型的戶外空間都帶來了積極的結(jié)果，這強(qiáng)調(diào)了在我們自然和建筑環(huán)境中保護(hù)綠地的重要性，”Bettmann說。

Bettmann的合著者包括猶他大學(xué)健康學(xué)院公園、休閑與旅游系的Scott Couch和Dorothy Schmalz。研究資金部分來自大自然與人類健康猶他州，這是一個(gè)由Schmalz和其他猶他州教員成立的非營(yíng)利組織，旨在探索自然與健康之間的聯(lián)系。

“自然與心理健康之間的關(guān)系到處都是。干預(yù)措施因研究而異，因此結(jié)果也各不相同，”Schmalz說，他是該系的系主任?！癑oanna在這里所做的工作，將所有這些匯集在一起，篩選并真正弄清楚整體信息似乎是非常有價(jià)值，對(duì)于理解這種聯(lián)系是什么?！?/p>

還有什么地方比猶他州更適合將這些知識(shí)付諸實(shí)踐，弄清楚自然環(huán)境如何影響人類健康和福祉呢？

“我們周圍有所有這些非凡的自然資源，”她說，“擁有這種知識(shí)，將自然融入行為和心理健康，可以幫助使猶他州成為一個(gè)以利用戶外來保持精神、身體和情感健康而聞名的地方?！?/p>

請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)分享您對(duì)這項(xiàng)研究的看法，以及您計(jì)劃如何將自然接觸融入日常生活。讓我們一起探討如何利用自然資源來提升我們的心理健康和幸福感。

參考資料：DOI： 10.1089/eco.2023.0063

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