隨著疫情的蔓延，我們?cè)絹?lái)越意識(shí)到心理健康對(duì)于整體幸福感的重要性。在這個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和不確定性的時(shí)代，滋養(yǎng)內(nèi)心、尋找快樂(lè)變得尤為關(guān)鍵。幸運(yùn)的是，有一些簡(jiǎn)單而有效的方法可以幫助我們提升心理健康。在迎接2024年之際，讓我們一起來(lái)看看這些備受推崇的小貼士吧！

1.擁抱甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，守護(hù)心理健康

專(zhuān)家指出，良好的睡眠是心理健康的基石。如果你飽受失眠困擾，不妨嘗試一下失眠認(rèn)知行為療法（CBT-I）。這種療法在短期內(nèi)就能與藥物媲美，而且長(zhǎng)期效果更佳。CBT-I能幫你擺脫睡眠焦慮，找到放松的秘訣。

2.識(shí)別焦慮的“紅綠燈”

偶爾感到焦慮是正常的，但如何判斷焦慮是否過(guò)度呢？美國(guó)精神病學(xué)會(huì)主席彼得羅斯·萊沃尼斯博士提醒我們，當(dāng)擔(dān)心和恐懼持續(xù)存在時(shí)，就是一個(gè)警告信號(hào)。此外，坐立不安、恐懼悲觀(guān)、心跳加速、出汗、顫抖和注意力不集中也是需要注意的跡象。

3.打破憂(yōu)慮的惡性循環(huán)

如果你總是陷入無(wú)盡的擔(dān)憂(yōu)之中，試試這些方法吧！首先，轉(zhuǎn)移注意力：研究表明，這有助于擺脫壓力源。玩字謎游戲、聽(tīng)音樂(lè)或?qū)Ｗ⒌馗惺芨柙~都是不錯(cuò)的選擇。其次，給自己設(shè)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的“憂(yōu)慮時(shí)間”，比如10到30分鐘，允許自己盡情擔(dān)憂(yōu)。時(shí)間一到，立刻停止。

4.輕松應(yīng)對(duì)家務(wù)，享受舒適生活

當(dāng)心理健康面臨挑戰(zhàn)時(shí)，瑣碎的家務(wù)事可能會(huì)讓你感到不堪重負(fù)。然而，生活在雜亂無(wú)章的環(huán)境中只會(huì)讓你更加沮喪。試試“五件事整理”法吧！專(zhuān)注于處理五類(lèi)主要家務(wù)——垃圾、碗碟、洗衣、歸位和雜物，讓清潔變得輕松有序。

5.培養(yǎng)感恩之心，傳遞正能量

感恩是一種積極的情緒，它讓我們意識(shí)到生活中的美好，并感激他人或更高力量的幫助。要真正從感恩中受益，關(guān)鍵在于表達(dá)。寫(xiě)感謝信、列出生活中的積極事物，或向身邊的人表達(dá)感激之情，都能增進(jìn)彼此的情感聯(lián)系。

6.樂(lè)觀(guān)看待衰老，擁抱金色年華

研究表明，積極的心態(tài)對(duì)健康至關(guān)重要，甚至能延長(zhǎng)壽命。一項(xiàng)經(jīng)典研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰老持樂(lè)觀(guān)態(tài)度的人比持消極看法的人多活了七年半！要培養(yǎng)更積極的心態(tài)，請(qǐng)關(guān)注年老的好處，如更好的情緒健康和更高的情商。同時(shí)，尋找身邊的老年榜樣，從他們身上汲取力量和智慧。

7.投身藝術(shù)世界，釋放創(chuàng)造激情

藝術(shù)是心理健康的良藥，但很多人卻望而卻步。別擔(dān)心，專(zhuān)家表示，嘗試藝術(shù)活動(dòng)并不需要天賦。寫(xiě)詩(shī)、唱歌或畫(huà)畫(huà)都能幫助你提升情緒。給復(fù)雜的圖案上色是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：研究發(fā)現(xiàn)，這有助于減少焦慮。

8.每天尋找一絲敬畏，與自然和諧共處

在這個(gè)喧囂的世界里，我們需要提醒自己與大自然保持聯(lián)系。敬畏之行能讓我們重新找回內(nèi)心的平靜。選擇一個(gè)步行地點(diǎn)，無(wú)論是熟悉還是陌生，然后想象自己是第一次來(lái)到這里。關(guān)注自己的感官體驗(yàn)，感受風(fēng)拂面頰、觸摸花瓣的柔軟。抬頭仰望天空，讓心靈得到恢復(fù)和滋養(yǎng)。

9.短暫遠(yuǎn)離科技，重拾專(zhuān)注力

如果你覺(jué)得很難集中注意力，那并不奇怪。研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)去20年里，我們平均在某項(xiàng)事務(wù)上花費(fèi)的時(shí)間已經(jīng)縮減到47秒！科技往往是罪魁禍?zhǔn)字?。為了重新找回?zhuān)注力，嘗試一種稱(chēng)為“短暫遠(yuǎn)離科技”的策略吧。設(shè)置一個(gè)15分鐘的計(jì)時(shí)器，將手機(jī)靜音放置一旁。在這段時(shí)間里專(zhuān)注于工作或其他活動(dòng)，然后休息一兩分鐘查看手機(jī)。逐漸增加遠(yuǎn)離科技的時(shí)間段，最終目標(biāo)是達(dá)到45分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注工作。

10.深呼吸，平復(fù)紛擾心緒

要讓身心迅速平靜下來(lái)，最簡(jiǎn)單有效的方法就是進(jìn)行緩慢的深呼吸。這有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平衡“戰(zhàn)斗或逃跑”的壓力反應(yīng)，并降低血壓、調(diào)節(jié)心率。一種特別有效的呼吸練習(xí)是4-4-8呼吸法：吸氣數(shù)到4，屏住呼吸數(shù)到4，然后呼氣數(shù)到8。這個(gè)練習(xí)對(duì)于緩解恐懼和焦慮非常有幫助。

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