岳培建副主任醫(yī)師

鄭州大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第19

長睡眠者和短睡眠者哪個更健康

這個問題其實很簡單，長睡眠者肯定更健康。短睡眠或許是指平常睡眠時間比較短，比如午休半個小時，或1個小時、2個小時這種睡眠。如果是這個意思，個人覺得長睡眠肯定更健康。長睡眠理解為應(yīng)該是晚間的睡眠，正常成人一般情況下，晚上睡到7-9個小時，這種是比較長、比較規(guī)律的睡眠。這種睡眠如果是正常的睡眠，則比較好，對人體體力恢復、精力恢復，都有很大幫助。這種睡眠，其實晚上經(jīng)過好幾個睡眠的循環(huán)，每個循環(huán)都會有淺睡眠、深睡眠、快速眼動期睡眠。這種好幾個分期，每一個循環(huán)可能是60-90分鐘，然后經(jīng)過可能5-6個循環(huán)，每天晚上這種規(guī)律的睡眠，對人而言更健康。短時間的睡眠，或者是午休，半個小時、1個小時的睡眠，可以改善精力、改善體力。但是改善的程度對人的好處而言，肯定是長時間睡眠更好一些。

怎樣擁有健康的睡眠

想要擁有健康的睡眠，可以采取以下幾種方法：1、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、 抑郁、緊張，如果經(jīng)常抑郁 、焦慮，對睡眠質(zhì)量可能會造成一定影響；2、調(diào)整運動：建議患者多運動，經(jīng)常參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3、保持良好習慣：要有健康的睡眠習慣，如睡前不看手機 、不打游戲，如果睡前2個小時過多應(yīng)用電子產(chǎn)品，可以導致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠。此外睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會對睡眠產(chǎn)生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質(zhì)量；4、規(guī)律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經(jīng)常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態(tài)。

歪鼻對健康有哪些影響？

經(jīng)常在門診中會看到很多求美者鼻梁偏斜，歪了，有的歪斜是由于本身發(fā)育的問題，也說不清它的原因，如長著長著鼻梁就歪了，還有一種情況就是明顯受外傷以后，當時沒有得到很好的處理，消腫以后鼻梁逐漸顯出了歪斜，這種情況下的鼻梁歪斜就很影響它的外觀，有的時候鼻梁歪斜不僅影響它的外觀，還伴隨著一些功能的障礙。 因為鼻子兩側(cè)是有鼻孔的，中間是鼻中隔，鼻梁歪斜以后就會影響到鼻中隔的位置，鼻中隔歪斜以后就會影響兩側(cè)鼻腔的容積，也可能把鼻腔占了，兩側(cè)鼻腔的容積不一樣，通氣量就不一樣，如果一個鼻腔被占領(lǐng)很多，另一個鼻腔通氣就不好。 如果是占了兩個鼻腔，可能兩個鼻腔不通氣，這樣病人很遭罪，所以這種情況下，治療上就含有兩層意思，一是解決它的形態(tài)問題，另一個就是解決它的功能問題。所以歪鼻不能小看，如果有歪鼻，伴隨著功能障礙，治療起來非常有意義。

影響健康的主要因素

影響健康的因素，主要有生活環(huán)境、習慣、不良嗜好、遺傳因素還有特殊的情況。 生活的環(huán)境，比如有霧霾、粉塵、潮濕、寒冷或者極度炎熱都不利于健康，特別是粉塵或者霧霾的地方，小顆粒會進入呼吸道，會引起呼吸系統(tǒng)疾病，有的可能會入血，造成血液病或者免疫方面相關(guān)疾病。 經(jīng)常能看見在霧霾或者空氣不好的地方，很多人會出現(xiàn)過敏性鼻炎、過敏紫癜或者過敏性咽喉炎等，這類人群免疫力也經(jīng)常下降，容易感冒。 不良的起居習慣，比如經(jīng)常熬夜，不按照四時正常規(guī)律起床或者休息，也會極大地耗傷心血和精氣。因為在夜間，精血是需要濡養(yǎng)的，而這個時候仍然在工作、熬夜，就會耗費精血。早晨陽氣是要升發(fā)的，這個時候還賴在床上，就不利于陽氣的升發(fā)。 不良的嗜好習慣，比如抽煙、飲酒或者經(jīng)常服用特殊藥物，對身體會造成極大的耗傷。遺傳因素，比如家族有高血壓、糖尿病、心臟病、腦梗死或者免疫系統(tǒng)方面的疾病，在下一代或者隔代可能會受到遺傳。

相關(guān)知識

睡眠質(zhì)量對身體健康的影響
睡眠質(zhì)量對人體健康的影響（）
睡眠，對內(nèi)分泌的影響
睡眠與心理健康——睡眠質(zhì)量對心理狀態(tài)的影響
睡眠影響大腦健康
睡眠不好真的對胎兒有影響嗎？
光照對青少年睡眠和心理健康的影響
孕婦睡眠健康有何重要性？對胎兒有何影響？
嬰兒睡眠擾亂的影響
睡眠時間少對身體有什么影響？

網(wǎng)址: 睡眠對健康的影響 http://m.u1s5d6.cn/newsview224027.html