首頁資訊 12件小事有助減壓：多運動、做手工、畫素描、養(yǎng)寵物……

12件小事有助減壓：多運動、做手工、畫素描、養(yǎng)寵物……

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:04

　　身處現(xiàn)代社會，隨著工作生活節(jié)奏的加快，許多人承受的壓力也越來越大。因此，現(xiàn)代社會的人一定要通過適當(dāng)方式減壓。實際上，日常生活中的12件小事，就有助于緩解壓力，而且非常簡便易行。

　　1.運動健身“重啟”大腦。多項研究表明，在治療心理健康問題上，許多運動和心理療法或服用藥物同樣有效。運動會促進大腦海馬體產(chǎn)生大量神經(jīng)細胞，有助于調(diào)節(jié)情緒。

　　2.競技比賽提升自信心。對抗性的競賽能夠提升自信心和幸福感。2017年蘇格蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，參與橄欖球運動能夠提升精神病患者的情緒和自信心。這可能是競賽中人們能不斷獲得小而積極的正面反饋，從而增強信心。

　　3.打毛衣對抗抑郁癥。根據(jù)一項針對1.5萬人的綜述性研究，每周打兩次毛衣可以緩解壓力大、情緒低落和焦慮不安等癥狀。這是因為打毛衣可以分散一個人對心理和身體傷痛的感受，讓人放松，還能降低血壓。

　　4.做園藝讓人更健康。多項研究表明，從事園藝如養(yǎng)養(yǎng)花、修修草，能夠使抑郁人士的自殺念頭減少20%。

　　5.多做手工令人快樂。與上面兩個方法類似，多做做手工活也讓人幸福愉悅。有美國臨床神經(jīng)心理學(xué)家認為，編織等手工藝勞動可以成為一種天然的抗抑郁劑，它能減輕人們的壓力，防止大腦老化，甚至還能有效治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。編織等手工活動對人體健康帶來的有益效應(yīng)與冥想類似，能引發(fā)大腦釋放出“獎賞”激素—多巴胺，從而起到減壓功效。

　　6.森林沐浴降低焦慮感。在森林綠植中行走徜徉，這一消遣行為被稱為“森林沐浴”，有利于內(nèi)心平和。國立臺灣大學(xué)研究人員針對16名中年婦女的研究發(fā)現(xiàn)，只需在森林中待48個小時，就能顯著減少焦慮、疲憊和敵意等不良情緒。另外，看看樹也能減壓。有研究人員曾讓參試者看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，然后通過多種方式監(jiān)測他們的壓力水平，發(fā)現(xiàn)觀看樹木僅6分鐘，就能顯著減壓。

　　7.畫人體素描提升自信。英國安格利亞魯斯金大學(xué)一項針對138名繪畫課程學(xué)生的研究表明，人體素描課程幫助學(xué)生扭轉(zhuǎn)了所謂“理想身材”的思維定式，從而對自身身形更滿意。這樣的課程能夠提升人們對身體美的欣賞，并減少對自己身材的不滿意。

　　8.步行上班緩解思慮過重。美國斯坦福大學(xué)研究人員指出，放棄開車、公交，步行上班可降低抑郁癥風(fēng)險。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，相比步行者，那些通勤路上經(jīng)常遇到堵車的人，憂心擔(dān)心、思慮過重的可能性更大。

　　9.烘焙、做飯減少壓力。澳大利亞一項針對650人的研究發(fā)現(xiàn)，烘焙蛋糕以及為愛人準(zhǔn)備晚飯能提升幸福感。因為準(zhǔn)備和制作美食會讓人“沉浸其中”，這讓人無暇顧及煩心事，壓力也會隨之減少。

　　10.結(jié)伴散步更減壓。集體戶外散步能幫助減壓，甚至大大降低患抑郁癥的風(fēng)險。來自美國密歇根大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，遭遇失業(yè)、患上重病、失去至愛、經(jīng)歷婚姻失敗等負性生活事件會讓人心情壓抑，但這些人結(jié)伴參加戶外散步后，心情有明顯好轉(zhuǎn)。且散步是一種廉價、便捷、低風(fēng)險的運動形式，建議大家多走走。

　　11.養(yǎng)寵物使人更快樂。養(yǎng)寵物可以讓獨自生活的人生活質(zhì)量提高。發(fā)表于《英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)》上的一篇針對17項研究的綜述性文章發(fā)現(xiàn)，當(dāng)主人撫摸寵物或與其對話時，大腦中與快樂幸福相關(guān)的神經(jīng)活動會驟然增強。這些都和催產(chǎn)素——愛之激素相關(guān)，可以促進依戀之情。

　　12.聽音樂增加愉悅感。參加合唱團或聽現(xiàn)場音與會，能夠提升欣快感、愉悅感，這是因為促進了大腦中多巴胺的釋放。一項澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聽自己喜歡的音樂，出現(xiàn)心理問題的概率更低。（李偉編譯）

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