核心提示：白領(lǐng)工作壓力大，很容易因壓力而產(chǎn)生各種病癥及情緒問題。白領(lǐng)該如何減壓呢？小編推薦12個(gè)健康減壓方法，告訴白領(lǐng)們保健養(yǎng)生之道，讓你以更好的狀態(tài)迎接每一天。

　　白領(lǐng)工作壓力大，很容易因壓力而產(chǎn)生各種病癥及情緒問題。白領(lǐng)該如何減壓呢？小編推薦12個(gè)健康減壓方法，告訴白領(lǐng)們保健養(yǎng)生之道，讓你以更好的狀態(tài)迎接每一天。

　　學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)壓力信號(hào)

　　在你的壓力負(fù)擔(dān)過重之前，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)警告信號(hào)。常見的癥狀是口干，手汗，心臟猛跳，感覺緊張，疲倦，頭疼，消化問題，失去性欲，睡眠問題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決定。

　　不要忽視壓力癥狀

　　你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個(gè)你需要更仔細(xì)的研究你的生活的信號(hào)。如疼痛，壓力應(yīng)被看作是一個(gè)警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應(yīng)該設(shè)法找出原因。學(xué)習(xí)如何應(yīng)付壓力，只做了一半，如果你不設(shè)法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發(fā)身體和精神問題--甚至是癱瘓。

　　不是所有減壓方法都是好的

　　我們會(huì)做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫(yī)生的處方，鎮(zhèn)靜劑是會(huì)令人上癮的，不應(yīng)該服用2到4個(gè)星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

　　以下是為你推薦的12種健康減壓方法：

　　1.減慢呼吸

　　壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時(shí)，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

　　2.創(chuàng)意減壓

　　大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。

　　3.多呼吸新鮮空氣

　　我們大多數(shù)人覺得在野外時(shí)更寧靜，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因?yàn)闆]有噪音的干擾，同時(shí)樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

　　4.多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5.設(shè)一本壓力登記本

　　用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時(shí)候一顆星，五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案，例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。

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