孕期保健是很多準媽媽們非常關注的事情，而且對于準媽媽們來說也是有非常重要的意義！完備的孕期保健可以保證媽媽和寶寶的健康，提升我國新生兒的健康水平。按照世界衛(wèi)生組織（WHO）和我國《母嬰保健法》的規(guī)定，孕期保健服務包括衛(wèi)生、營養(yǎng)、心理、咨詢等多個方面。今天就一起來了解下孕期保健的那些事！

孕期保健的關鍵要點

1.睡覺和休息：孕婦要關注自己的感覺，想睡覺就睡，睡眠時間要比平時多1小時，最少保證每天8小時。

2.運動和旅行：適當的運動對懷孕和生孩子沒啥影響。但是，孕期最好別坐長途飛機，以免身體出問題，比如代謝紊亂、下肢水腫等。

3.工作和勞動：孕婦要避免做重活兒，頻繁彎腰或爬樓梯，接觸有害物質或輻射，做劇烈震動或沖擊的工作，長時間不能休息或壓力大的流水線工作，以及在冷、熱環(huán)境下長時間工作。

4.穿衣和衛(wèi)生：孕婦要穿寬松、好穿脫、柔軟的衣物，保持個人衛(wèi)生。

5.洗澡和護牙：孕期要經常洗澡，注意口腔衛(wèi)生，防止口腔感染。

6.性和煙酒：懷孕期間可以過性生活，但早期要節(jié)制或避免，以防流產。孕期必須戒煙，遠離煙酒。

孕期保健的重要環(huán)節(jié)：定期產前檢查不可少

孕期定期產檢是關鍵，目的就是發(fā)現并解決孕期問題和寶寶異常。產前診斷是個好方法，包括問病史、身體檢查、驗血、驗尿、查血型、看肝功能、腎功能、測空腹血糖、查乙肝、梅毒、艾滋病等，還有TORCH篩查（就是優(yōu)生五項）、陰道分泌物檢查、測甲狀腺功能、做婦科超聲等。這些都能找出遺傳病和先天缺陷，比如唐氏綜合征。另外，有內外科病的女性要評估懷孕風險，看看能不能懷孕，以及懷孕后病情如何發(fā)展、如何治療。

孕期孕婦到底怎么吃？

1.孕婦要多吃點熱量：因為肚子里的寶寶需要熱量長大，媽媽自己也需要熱量來維持身體正常運作。但是，別吃太多哦，不然體重就會蹭蹭往上漲。

2.蛋白質不能少：蛋白質是寶寶發(fā)育的關鍵，所以媽媽要保證每天攝入足夠的蛋白質。肉、蛋、奶等食物都是蛋白質的好來源。

3.蔬菜水果要多吃：它們富含維生素和礦物質，對媽媽和寶寶的健康很有好處。每天都要吃夠蔬菜和水果，讓身體得到充足的營養(yǎng)。

4.脂肪也得吃點：脂肪是媽媽的能量來源，但吃多了會增加體重和血脂。所以，脂肪要適量攝入，可以多吃點橄欖油、魚油等不飽和脂肪酸豐富的食物。

5.鐵和鈣要補足：鐵和鈣是媽媽身體需要的礦物質。鐵能幫助血液循環(huán)，預防貧血；鈣能讓寶寶的骨頭更堅固。瘦肉、蛋黃、牛奶等食物都是鐵和鈣的好來源。

6.飲食要均衡：孕期飲食要多樣化，不要偏食或挑食。按照“三餐兩點”的飲食原則，每天吃三餐，兩餐之間加餐兩次，保證身體得到全面營養(yǎng)。

總的來說，孕期營養(yǎng)很重要，關系到媽媽和寶寶的健康。所以，媽媽們要合理安排飲食，讓自己和寶寶都健康快樂。

孕期的體力活動怎么做？

懷孕期間，媽媽們保持適當的活動對母嬰健康很有好處。這里有一些孕期活動的建議：

1.散步：散步是孕婦做起來很輕松的運動，可以促進血液循環(huán)，讓身心放松。每天花30分鐘左右的時間散步是個好主意。

2.孕婦瑜伽：瑜伽能幫助孕婦增強肌肉力量、提高柔韌性和平衡感，緩解孕期疲勞和焦慮。在專業(yè)指導下做瑜伽是個不錯的選擇。

3.游泳：游泳是有氧運動，對孕婦來說沖擊力小，可以鍛煉全身肌肉，減輕關節(jié)壓力。如果孕婦會游泳，可以在專業(yè)泳池里游一會兒。

4.孕婦體操：體操能幫助孕婦增強腹部、背部和骨盆肌肉力量，對分娩和恢復有幫助。在專業(yè)指導下做體操是個好辦法。

5.孕婦工作：如果孕婦在孕期還要工作，可以在工作過程中適當活動，比如起身走動、做些簡單的伸展運動等。

需要注意的是，孕婦做任何活動都要避免劇烈運動和過度勞累，以免對母嬰健康產生不良影響。同時，根據自身情況和醫(yī)生建議進行適當活動。

關注孕婦孕期心理健康

孕期心理健康，是每位準媽媽都需精心呵護的寶貴財富。在這個特殊的時期，女性的身心正經歷著巨大的轉變，如何維護和增強自己的心理健康，成為每位準媽媽亟待了解的重要課題。

1.知識是心靈的燈塔，它能驅散疑慮和恐懼的陰霾。因此，準媽媽們應積極學習孕期相關知識，了解胎兒的發(fā)育過程、孕期飲食營養(yǎng)以及常見問題和疾病等。這樣，不僅可以減輕焦慮和擔憂，還能更好地適應身體的變化，迎接新生命的到來。

2.家人的陪伴與支持，是孕期女性不可或缺的精神支柱。丈夫在此時期尤為重要，他們應主動關心妻子，傾聽她們的感受和需求，努力營造一個溫馨和諧的家庭環(huán)境。在準媽媽們的內心深處，家的溫暖與愛意流淌，為她們的心理健康保駕護航。

3.健康的生活方式，是孕期心理健康的基石。保證充足的睡眠、適度的運動、均衡的飲食以及規(guī)律的作息時間，這些看似簡單的日常習慣，實則對調節(jié)身心狀態(tài)具有重要意義。在每一個清晨與黃昏，愿準媽媽們都能感受到生活的美好與寧靜。

4.面對內心的波動與不安，學會自我調適同樣關鍵。嘗試深呼吸、冥想和聽音樂等方法，讓自己的心靈得到片刻的寧靜與放松。同時，與親朋好友分享孕期的喜悅與困惑，參加孕婦俱樂部等活動，讓彼此的關愛與支持匯聚成一股強大的力量。

5.若孕期心理問題嚴重，如抑郁癥、焦慮癥等，準媽媽們切勿諱疾忌醫(yī)。及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定合適的治療方案，是走出心理困境的關鍵。在醫(yī)生的呵護下，愿每位準媽媽都能戰(zhàn)勝內心的困擾，迎接幸福的時刻。

孕婦在孕期用藥注意事項

懷孕期間，萬一不小心咳嗽痰多，到底要不要吃藥呢？會不會影響到肚子里的寶寶呢？一般來說，懷孕頭兩星期，藥物對胚胎的影響是全有或全無，就是說，如果藥物有影響，胚胎可能會停止發(fā)育或者流產，但如果胎兒能存活下來，那就不用擔心了。然后，懷孕3周到8周的時候，胚胎的各種器官正在分化發(fā)育，這個階段叫做致畸高度敏感期，藥物的影響就容易出來了。等到懷孕9周到足月，藥物的致畸作用會減弱，但對身體生殖系統(tǒng)、神經系統(tǒng)的影響可能還會存在。萬一遇到發(fā)燒、陰道出血、嚴重嘔吐、肚子疼等特殊情況，趕緊去正規(guī)醫(yī)院看病，聽醫(yī)生的指導用藥，這樣就能保證安全有效了。

懷孕期間的保健對媽媽和寶寶的健康很重要。準媽媽們要積極投入，保持健康的生活方式，吃好飯、適量運動、養(yǎng)成良好的生活習慣和保持愉快的情緒，這樣才能保證媽媽和寶寶的健康和安全。在醫(yī)生的專業(yè)指導下，準媽媽們可以度過一個開心、健康的孕期，迎接新生命的到來。

作者：上海復旦大學附屬閔行醫(yī)院 婦產科 馮麗君

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