肥胖、超重健康教育

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肥胖、超重：（一）宣教內(nèi)容：注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：采用高蛋白、低脂肪、低糖、高維生素、低鹽飲食，少食高熱量的食物。（二）咨詢內(nèi)容：如何控制體重？（三）指導(dǎo)：1.改變進(jìn)食行為：如增加咀嚼次數(shù)，減慢進(jìn)食速度，飯前先喝一碗湯，既幫助消化液的分泌，又增加飽腹感，減少飲食量。2.限制總熱能攝入量:以減少谷類主食攝入量為主。攝入量應(yīng)低于消耗量，以使體重逐漸下降。輕度肥胖者，每月體重下降0.51。中度肥胖者每月體重減輕12。2. 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)健康老年人： （一）宣教內(nèi)容：1. 健康飲食：避免進(jìn)食高脂肪、高膽固醇的食物，如蛋黃、肥肉、內(nèi)臟要少食。低鹽飲食，每天食鹽5-6克為宜。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。多吃富含維生素、纖維素的蔬菜、水果、谷物，不偏食。避免暴飲暴食、過(guò)飽過(guò)饑，糾正偏食的不良習(xí)慣。2. 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，每天半小時(shí)左右。（二）咨詢內(nèi)容：如何延年益壽？（三）指導(dǎo)：早期發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題要及時(shí)治療。保持樂(lè)觀情緒。每年可到我中心免費(fèi)接受一次較全面的體檢。

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