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怎么樣才能健康運(yùn)動(dòng)??？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:43

      你好1.掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每個(gè)人體質(zhì)不同，所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，所以，每個(gè)人都要找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全有效。衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜有很多種方法，用心率計(jì)算是比較簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法。一般可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即數(shù)脈搏，通常數(shù)15秒，然后乘以4便得出每分鐘的心率。
      2.運(yùn)動(dòng)要持久才能起作用,停止經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一段時(shí)間后機(jī)體的血糖調(diào)節(jié)能力就會(huì)下降，幾個(gè)月后心臟功能就會(huì)明顯降低。心血管、糖尿病、癌癥這些慢性病一般要經(jīng)過(guò)20年以上的漫長(zhǎng)發(fā)展過(guò)程，因此，只有堅(jiān)持鍛煉，才能起到預(yù)防或延緩它們發(fā)生的作用。所以，人們應(yīng)養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周至少應(yīng)鍛煉5小時(shí)以上。
      3.運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn),人體各器官系統(tǒng)的功能對(duì)所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，必須具備必要的適應(yīng)能力，使負(fù)荷不斷增加而逐步得到加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量不可能經(jīng)過(guò)短時(shí)間的鍛煉而增加很多，當(dāng)人體還不具備參加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的條件時(shí)就去參加激烈的運(yùn)動(dòng)，那么機(jī)體很可能因無(wú)法承擔(dān)突增的運(yùn)動(dòng)量，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或出現(xiàn)過(guò)度疲勞的問(wèn)題，當(dāng)然也就達(dá)不到鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，學(xué)習(xí)動(dòng)作要由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，在運(yùn)動(dòng)量的安排上要由小到大，逐漸增加，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則.