人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠作為人體的一種主動過程，其主要功能是恢復(fù)精神和解除疲勞。國際社會普遍認(rèn)可的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)包括充足的睡眠、均衡的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。良好的睡眠狀態(tài)對于提升個人抵抗力和抗病能力具有顯著作用，同時(shí)也有助于機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)。

相反，若睡眠質(zhì)量不佳，不僅會嚴(yán)重影響次日的精神狀態(tài)，導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中等問題，長期下去還可能對個體的身體健康造成多方面的損害。因此，了解并應(yīng)對睡眠障礙顯得尤為重要。

睡眠障礙是指一系列影響正常睡眠模式的病癥，其癥狀可能包括但不限于入睡困難、睡眠中斷、早醒以及睡眠時(shí)間不足等。為了有效防治睡眠問題，我們特提供以下“睡眠指南”，幫助大家改善睡眠質(zhì)量，享受健康睡眠。

一、什么是睡眠障礙呢？

睡眠障礙：是睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡覺和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。睡眠障礙包括哪些癥狀呢？

睡眠障礙包括：失眠癥、嗜睡癥、睡行癥、夜驚、夢魘，我們最常見的是失眠癥。哪些因素會引起失眠？常見的因素有：心理社會因素、環(huán)境因素、生理因素、精神疾病、藥物因素、軀體因素、生活行為等。其中精神疾病如：心境障礙、焦慮障礙、恐懼癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、精神病性障礙、酒精中毒、軀體化障礙、人格障礙等都能夠引起睡眠障礙。

精神疾病引起的失眠常表現(xiàn)為:睡眠潛伏期延長、入睡困難、夜間易醒、睡眠總時(shí)間減少、睡眠效率減低。出現(xiàn)睡眠問題會對我們有哪些不利影響呢？

1.軀體疲勞、免疫功能減退、可能誘發(fā)軀體與精神疾病

2.情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣，引起家庭矛盾

3.影響生活質(zhì)量

4.影響工作質(zhì)量與效率

二、如何提升睡眠質(zhì)量？

1.規(guī)律作息：保證相對固定的睡覺和起床時(shí)間。

2.適量運(yùn)動：比如散步、慢跑、快走，每天運(yùn)動盡量保證在半小時(shí)以上。

3.規(guī)律飲食：睡前不要喝含有咖啡因的飲料，不宜飲酒，晚餐不要吃得過飽。

4.改善睡眠環(huán)境：睡覺時(shí)臥室溫度在23℃左右為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪音對睡眠的影響。

5.睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練：睡前可以泡個熱水澡、聽個舒緩的音樂。

其實(shí)，對奔波于生活的我們每個人來說，睡眠是天然的補(bǔ)藥。充足、規(guī)律的睡眠不僅能消除全身疲勞，更能讓腦神經(jīng)內(nèi)分泌、心血管活動、消化功能等得到休整，提高對疾病的抵抗力。偶爾的失眠其實(shí)很常見，不要過度緊張，調(diào)節(jié)好情緒放松心情，抓住以上五點(diǎn)提升睡眠質(zhì)量。若以上方法都用了還不能解決您的睡眠問題，且連續(xù)失眠超過兩周以上，建議可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生，通過系統(tǒng)的診療改善睡眠問題。

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